Prevencia a liečba plochých nôh

V súčasnosti sú čoraz populárnejšie zdraviu prospešné chôdze a jogging. Zvlášť dôležitý je v týchto prípadoch funkčný stav dolných končatín, ich kapacita.

Aj veľký ruský veliteľ Alexander Suvorov pred dlhými kampaňami nariadil skontrolovať stav nôh vojakov, pretože sa domnieval, že armáda je „silná svojimi nohami“.

Pozorované porušenia podpornej funkcie chodidla - ploché chodidlá - výrazne komplikujú vykonávanie prirodzených druhov pohybu, ako je chôdza, beh, skákanie.

Ľudská noha má dva oblúky - pozdĺžny a priečny, ktoré zaisťujú jeho pružnosť, to znamená schopnosť absorbovať nárazy tela pri chôdzi, behu, skákaní a zvyšovanie vytrvalosti pri fyzickej námahe. Zníženie klenby chodidla sa nazýva „ploché nohy“. Pri plochých nohách sú chodidlá súčasne skrútené, takže záťaž dopadá na sploštený vnútorný oblúk. Zároveň sú pružiny nohy prudko znížené. Pri sploštení klenby chodidla dochádza k nadmernému napätiu väzov a chodidlového nervu, čo spôsobuje rýchlu únavu a bolesť nôh.

Keďže noha má dva oblúky - pozdĺžny a priečny, existujú pozdĺžne a priečne ploché chodidlá. Priečne ploché chodidlá sú zvyčajne sprevádzané ďalšími deformáciami a sú častejšie ako pozdĺžne.

Postup pozdĺžnych plochých chodidiel vedie k zvýšeniu dĺžky chodidla hlavne v dôsledku zníženia pozdĺžnej klenby a vývoj priečnych plochých chodidiel naopak mierne zmenší dĺžku chodidla vďaka ventilátoru. -formovaná divergencia metatarzálnych kostí.

Ploché nohy priamo závisia od telesnej hmotnosti, s nárastom hmotnosti alebo telesnej hmotnosti sa zvyšuje axiálne zaťaženie chodidiel a ploché nohy sa stávajú výraznejšími. Pozdĺžne ploché nohy sa najčastejšie pozorujú u ľudí vo veku 16-25 rokov, priečne - u 35-50.

Rozlišujte medzi vrodenými plochými nohami a rôznymi formami plochých nôh získaných počas života.

Najčastejšie - v 82% prípadov sa vyskytujú statické ploché nohy, ku ktorým dochádza v dôsledku oslabenia svalov dolnej časti nohy a chodidla, väzov a kostí. Dôvody jeho vývoja môžu byť rôzne: zvýšenie telesnej hmotnosti, dlhodobá práca v stoji, pokles svalovej sily starnutím tela, nedostatok dostatočného vzdelania u osôb sediacich profesií atď.

Ploché nohy sa určujú pomocou Friedlandovej metódy. Za týmto účelom zmerajte výšku chodidla kompasom, to znamená vzdialenosť od podlahy k hornému povrchu scaphoidnej kosti, ktorá je dobre cítiť približne na prste pred členkovým kĺbom. Potom sa zmeria dĺžka chodidla: vzdialenosť od špičky 1. prsta po zadné zaoblenie päty. Ak poznáme obidve hodnoty v milimetroch, výška chodidla sa vynásobí 100 a výsledný údaj sa vydelí dĺžkou chodidla. Výsledná hodnota je požadovaný index. Index u osoby s normálnou klenbou sa pohybuje od 31 do 29. Ak je indikátor 29-27, znamená to nízku klenbu (ploché nohy), a ak je pod 25, znamená to výrazné ploché nohy.

Prevencia a liečba statických plochých nôh je témou nášho rozhovoru.

Je potrebné ešte raz zdôrazniť, že statické ploché nohy sa vyvíjajú najčastejšie v prípadoch, keď sú svaly a väzivový aparát nohy a dolnej časti nohy nedostatočne vyvinuté, ich pružnosť je znížená a zvyšujúca sa telesná hmotnosť, axiálne zaťaženie oblúkov noha, ktorá zvyšuje pevnosť a čas ju začína výrazne znižovať odpisové vlastnosti. Ploché nohy môžu byť tiež spôsobené nosením iracionálnych topánok.Pri výbere topánok si treba uvedomiť, že pri chôdzi na vysokých podpätkoch dochádza k prerozdeleniu záťaží - od päty po oblasť priečnej klenby, predná časť sa rozširuje a poloha (vejárovitá) zmeny prstov na nohách. Pozornosť by sa mala venovať aj výchove k správnemu držaniu tela, paralelnému polohovaniu chodidiel pri státí a chôdzi. Bolo zistené, že chôdza s roztiahnutými prstami preťažuje vnútorný okraj chodidla a spôsobuje jeho sploštenie.

Je potrebné mať na pamäti, že ploché nohy sa môžu objavovať postupne, nepostrehnuteľne, bez výrazných znakov. Po prvé, dochádza k zvýšenej únave pri dlhšej chôdzi, pri dlhom státí a až potom sa objaví bolesť v nohe. Takéto príznaky sú základom pre kontaktovanie ortopéda a špeciálne ošetrenie.

Cvičenie je dôležitou a nevyhnutnou súčasťou liečby plochých nôh. Je však potrebné vedieť a pamätať na to, že liečba už vytvorených plochých nôh je neporovnateľne náročnejšia ako prevencia, teda prevencia ich vzniku, a tu je úloha fyzických cvičení jednoducho neoceniteľná, pretože základ prevencie plochých chodidiel chodidlá posilňujú hnisavý väzivový aparát nohy, zvyšujú svalový tonus a silu chodidiel a holení.

Liečba plochých nôh by mala byť komplexná a zameraná nielen na posilnenie pohybového aparátu dolnej časti nohy a chodidla, ale aj na harmonický rozvoj svalov trupu a končatín, na výchovu k správnemu držaniu tela. Pri liečbe plochých nôh je hlavné miesto obsadené terapeutickými cvičeniami, masážami a nosením špeciálnej obuvi alebo špeciálnych vložiek - priehlavkových podpier.

Je nevyhnutné zahrnúť do terapeutickej gymnastiky: cvičenia na vzdelávanie správneho držania tela a správnej polohy dolných končatín pri státí a chôdzi; špeciálne cvičenia s rôznymi prístrojmi a zariadeniami a bez nich na posilnenie svalov a väzov dolnej časti nohy a chodidla; špeciálne nápravné cvičenia.

Pri bolestiach lýtkových svalov a svalov klenby chodidla sa pred vykonaním terapeutických cvičení odporúča tieto svalové skupiny premasírovať. Masáž sa najlepšie vykonáva v ľahu pomocou nasledujúcich techník: hladenie, trenie, miesenie a poklepávanie. Masáž začína svalmi plantárneho povrchu chodidla, potom prechádza do svalov predného a zadného povrchu dolnej časti nohy.

Špeciálne cviky sa vykonávajú vo východiskových pozíciách v ľahu, sede, stoji a pri chôdzi. Zároveň by sa malo zabrániť cvičeniu, pri ktorom telesná hmotnosť padá na vnútorný okraj chodidla; počas vyučovania tiež nie je potrebné rozširovať chodidlá do strán, pretože to nepomáha posilňovať klenbu chodidla. noha, ale aby sa to sploštilo.

Ak sa pri chôdzi vyskytnú bolesti svalov nohy a dolnej časti nohy alebo v prípade slabosti vo vývoji svalov dolných končatín, je vhodnejšie začať s terapeutickými cvičeniami z počiatočných polôh sedenia, ľahu, keď prakticky žiadne záťaž dopadá na nohu a je možné efektívne vykonávať cielené posilňovanie svalov dolnej časti nohy a klenby chodidla ...

V počiatočnej polohe na chrbte by sa mali vykonať nasledujúce cviky.

1. Simulujte pohyby nôh, ako je jazda na bicykli, pričom pritiahnite prsty a vytočte nohu dovnútra. Vykonajte 6-8 rotácií, dýchanie je zadarmo. Ak chcete upriamiť pozornosť na správnu polohu chodidiel.
2. Kĺzavé striedavé pohyby chodidla pozdĺž dolnej časti druhej nohy od členka po koleno a chrbát. S každou nohou vykonajte 8-10 pohybov. Potom sa snažte pokryť dolnú časť nohy plantárnym povrchom nohy.
3. Striedavé pohyby rovných nôh hore a dole (ako pri plávaní s plazením na chrbte). Ponožky sú stiahnuté, chodidlá vytočené dovnútra. Vykonajte 2-3 série s prestávkami medzi sériami, v každej sérii po dobu 4-6 cyklov.

Od východiskovej polohy sedenia na vysokej stoličke odporúčame vykonať nasledujúce cviky.

1. Kývanie nohy tam a späť v dôsledku pohybu v kolenných kĺboch. Ponožky sú stiahnuté, chodidlá vytočené dovnútra. Vykonajte 10-16 pohybov.
2. Addukcia a únos nôh. Poloha nôh je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Vykonajte 10-14 pohybov.
3. Kruhové otáčanie chodidiel dovnútra a von. Vykonajte 15 - 20 rotácií v každom smere.
4. Klepanie loptičkou zavesenou na šnúrke vonkajším okrajom chrbta chodidla - 1 - 2 minúty.
5. Rolovanie nohami palice alebo palice.
6. Chytanie a zdvíhanie nohami medicinbalu alebo lopty.
7. Potiahnutie látkovej podložky prstom.
8. Prsty na nohách vyberáte malé predmety.

Vykonávanie cvikov v počiatočnej stojacej polohe umožňuje posilniť svaly klenby chodidla a dolných končatín, vyvinúť správne držanie tela, správnu polohu tela a končatín pri státí a chôdzi a vykonávať pohyby na zlepšenie zmyslu pre rovnováha.

Pri vykonávaní cvičení s obmedzenou oblasťou podpory a pre vyváženie sa môžete spočiatku držať gymnastickej steny. (I. str. - východisková pozícia)

1. I. s. - stojaci na vonkajších klenbách nôh. Vstaňte na prsty, vráťte sa do a. str. Opakujte 6-8 krát.
2. I. str. - to isté. Polodrep. Opakujte 6-8 krát.
3. I. str. - státie, prsty dovnútra, päty smerom von. Vstaňte na prsty, vráťte sa do a. str. Opakujte 10-12 krát.
4. I. str. - stojace, nohy sú umiestnené jeden za druhým. Zdvihnite sa na prsty na nohách a plynule sa posuňte nadol. Opakujte 8-10 krát.
5. I. str. - státie na prstoch, chodidlá sú rovnobežné, ruky na páse. Choďte hore a dole na prstoch nôh, hojdajte sa a nevstaňte na podlahe. Opakujte 8-10 krát.
6. I. str. - státie, ruky na opasku. Chôdza po prstoch a po vonkajšej klenbe chodidla - 1-1,5 min.
7. I. str. - státie, ruky za hlavou v zámke, ramená sú roztiahnuté, lopatky sú spojené. Kráčanie po prstoch (ponožky otočte dovnútra) —1–1,5 min.
8. I. str. - státie, ruky na opasku. Chôdza po prstoch v polodrepe - 20 - 30 s.
9. I. str. - státie, pridržiavanie sa na gymnastickej stene, striedavo dvíhať rovnú nohu - kruhové otáčanie chodidla. Opakujte 6-8 krát.
10. Chôdza do strán po spodnej koľajnici gymnastickej steny - 30 - 40 s.

Na posilnenie svalov klenby chodidla sa tiež odporúča chôdza po polkruhovej alebo trojuholníkovej tyči. Pri chôdzi vložte ponožky dovnútra. Pre rozvoj svalovej sily a spevnenie klenby nôh sa odporúča lezenie na lane a tyči, chôdza naboso po ceste so štrkovým povrchom. V teplom období sa odporúča chodiť bosá po piesku, po pokosenej tráve. Je potrebné kombinovať takúto špeciálnu chôdzu s otužovacími postupmi.

Pravidelné, systematické používanie uvedených cvikov spolu so všeobecnými vývojovými a posilňovacími cvikmi umožní vyhnúť sa deformácii chodidiel v počiatočných štádiách formovania plochých chodidiel. V pokročilých prípadoch komplex vyššie uvedených opatrení aplikovaný súčasne s nosením pohodlnej obuvi s priehlavkovými oporami stabilizuje proces deformácie, eliminuje bolesti svalov a kĺbov dolných končatín a zvyšuje funkčnosť celého pohybového aparátu.

N. Valeev, A. Shakirov

Podobné publikácie

Päta ostroha

Pilaf s kuracím mäsom v liatinovom kotlíku (+ video)

Koláč s liškami a zemiakmi

Zelené fazuľky a broskyne so zálievkou

Všetky nové recepty