|
 Nebezpečenstvo fajčenia sa píše a hovorí dosť často a veľa. Bohužiaľ, protinikotínová propaganda nie je vždy dostatočne účinná.
... Tieto poznámky sú určené tým, ktorí majú v úmysle prestať fajčiť, ale domnievajú sa, že z nejakého dôvodu nemá na to dostatočnú vôľu. Nepochybujte o svojich vlastných schopnostiach. Viac ako 8 miliónov ľudí vo Veľkej Británii už prestalo fajčiť. Majú dostatok sily vôle ... Môžete sa k nim pridať.
Prestať fajčiť je v skutočnosti oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. Len veľmi málo ľudí skutočne trpí „strašnou“ úzkosťou, ktorá sa zvyčajne objavuje v príbehoch ľudí, ktorí prestali fajčiť, nie každý sa sťažuje na poškodený nervový systém alebo výrazné zvýšenie hmotnosti. Mnoho bývalých fajčiarov uviedlo, že proces ukončenia fajčenia bol oveľa bezbolestnejší, ako očakávali.
Nutkanie fajčiť zvyčajne trvá niekoľko týždňov, takže najťažšie obdobie pre vás veľmi skoro skončí. Nutkanie fajčiť jednu cigaretu netrvá dlhšie ako pár minút; dá sa s ňou vyrovnať pomocou najjednoduchších „rušivých prvkov“ - žuvačiek, jabĺk, vypitých pohárov vody alebo krátkej prechádzky.
Rezervy ľudského tela sú skutočne nevyčerpateľné, len si príliš dobre neuvedomujete jeho skryté schopnosti. Ak ste kreatívni a cieľavedomí, môžete premýšľať o tom, ako sa správať v budúcnosti, aby ste sa počas dňa mohli vzdať cigariet. A ja zase ponúknem niekoľko užitočných rád, ktoré vám pomôžu vytvoriť efektívny program na odvykanie od fajčenia, ktorý vyhovuje vašim individuálnym vlastnostiam.
Výhody pre tých, ktorí prestali fajčiť, sú pôsobivé: zlepšenie zdravia, úspora peňazí, žiadny zápach nikotínu z úst, lepší vkus pri jedení: zoznam pokračuje.
Od chvíle, keď prestanete fajčiť, bude menej pravdepodobné, že dostanete infarkt. bronchitída, emfyzém a rakovina pľúc. Sotva existuje jeden rovnako jednoduchý a cenovo dostupný krok, ktorý by tak rýchlo a zreteľne zlepšil celkové zdravie.
... Každý prestane fajčiť inak a vy si nepochybne nájdete svoju vlastnú cestu, iba pre seba. Keď sa pripravujete na taký dôležitý krok, bol by som rád, keby ste sa oboznámili s výsledkami vedeckého výskumu, ktoré určili najefektívnejší spôsob riešenia tohto problému. Takmer všetci špecialisti zaoberajúci sa touto problematikou sú presvedčení, že u tých, ktorí prestanú fajčiť postupne a prechádzajú určitými fázami, je oveľa pravdepodobnejšie, že uspejú. Poviem ti o nich viac.
 Prvé štádium... Popremýšľajte, ako prestať fajčiť. Popremýšľajte, prečo chcete prestať fajčiť. Urobte to do prvého týždňa.
Druhá etapa... Rozhodovanie o nutnosti prestať fajčiť. Možno najdôležitejšia vec, ktorú treba urobiť, pretože to veľa závisí od sily vôle.
Tretia etapa... Pripravte sa na to, že prestanete fajčiť. Potrebu správnej a serióznej prípravy na taký dôležitý krok možno len ťažko preceniť. Do veľkej miery to určí konečný úspech.
Štvrtá etapa... Prestať fajčiť. Veľmi dôležitý moment pre vás. Stanovte si termín v blízkej budúcnosti vopred a neodchyľujte sa od neho. Tento deň je potrebné zvoliť veľmi opatrne. Snažte sa to výrazne odlíšiť od zvyšku vašich bežných dní.
Piata etapa. Zostať nefajčiarom je najťažšie, pretože vaším cieľom je zostať nefajčiarom celý život. Prvých pár týždňov bude najťažších.Keď prejdete touto fázou, vezmite do úvahy, že ste svoju úlohu už vyriešili.
Čo je potrebné urobiť ako prvé?
Počas nasledujúcich dní vážne zvážte, prečo chcete od tohto zvyku upustiť. Existujú napríklad niektoré z vašich fajčiarskych návykov, ktoré sa vám nepáčia alebo ktoré vás otravujú? Nikotínovo žlté prsty alebo vôňa tabakového dymu vychádzajúca z vášho oblečenia a vlasov; pohľad na popolník plný ohorkov z cigariet alebo vôňa tabakového dymu. Môže to byť tiež nepríjemný ranný kašeľ alebo dýchavičnosť rýchlo pri stúpaní po schodoch alebo pri pokuse o beh za odchádzajúcim autobusom. Podráždenie môže byť spojené aj s finančnými nákladmi. Urobte si zoznam dôvodov, prečo prestať fajčiť, a majte ho pred sebou. Psychicky si niekoľkokrát zopakujte, prečo by ste chceli prestať fajčiť.
Každé balenie cigariet je dosť drahé a ceny tabaku sa postupne zvyšujú, takže fajčenie môže byť drahé. Popremýšľajte, ako by ste mohli minúť ušetrené peniaze.
Váš fajčiarsky zvyk je asociálny. Ľudia, s ktorými trávite väčšinu dňa, by vám mohli fajčenie vadiť. Môžete byť jediný fajčiar medzi svojimi spolupracovníkmi alebo vo svojej miestnosti.
Deti čoraz viac namietajú proti fajčeniu svojich rodičov. Svojim deťom môžete poskytnúť príležitosť vyrastať v čistom prostredí bez dymu. Je dobre známe, že deti fajčiarov si tento zlozvyk osvoja oveľa pravdepodobnejšie ako deti nefajčiarov. Deti budú na vás nepochybne veľmi hrdé, ak túto závislosť dokážete prekonať.
Ak vás neustále trápi nepríjemný ranný kašeľ, často sa dusíte a pociťujete bolesti hlavy, ktoré vyžarujú až do hrudníka - obavy o vlastné zdravie môžu byť dobrým dôvodom na to, aby ste prestali fajčiť.
Pomysli na to, ako dlho fajčíš. Koľko cigariet denne vyfajčíte? Koľko šlukov zvyčajne vezmete, keď vyfajčíte jednu cigaretu? Osoba, ktorá vyfajčí 20 cigariet denne, si za rok vezme asi 78 000 šlukov. Ak poznáte tieto čísla, je ľahké vypočítať, koľko šlukov za rok si vezmete a koľko šlukov ste vykonali za celý svoj život. Pri každom nádychu vdychujete dechtové látky, jedy, ktoré vstupujú do pľúc. Keď prestanete fajčiť, budete menej náchylní na bolesti hrdla, prechladnutie, bronchitídy a iné ochorenia dýchacích ciest a budete kašľať oveľa menej často.
Ďalej je uvedený zoznam zrejmých výhod pre tých, ktorí prestali fajčiť. Prečítajte si to vždy, keď chcete nabrať odvahu a urobiť ťažké rozhodnutie. Vytvorte si vlastný zoznam a zverejnite ho na poprednom mieste.
- Riziko kardiovaskulárnych chorôb, vredov, bronchitíd, emfyzému a rakoviny pľúc sa drasticky zníži.
- Peniaze sú uložené.
- Chuť jedla sa zlepšuje.
- Zbavte sa takých atribútov fajčiara, ako sú popolníky plné ohorkov z cigariet; žltý nikotínový kvet zmizne z prstov a zubov, vlasy a oblečenie prestanú zapáchať dymom.
- Každý deň sa začnete cítiť lepšie a budete môcť voľne tráviť aktívny voľný čas s deťmi v prírode a venovať sa akémukoľvek druhu športu.
- Váš potomok bude zdravší.
- Dáte svojim deťom úžasný príklad.
- Budete si môcť viac vážiť samého seba.
- Stanete sa nefajčiarom a môžete hrdo povedať: „Nie, ďakujem, nefajčím.“
Ľudia spravidla podceňujú počet vyfajčených cigariet a preceňujú nevyhnutnosť a nevyhnutnosť každej konkrétnej cigarety. Musíte sa pokúsiť určiť, prečo, kedy a koľko fajčíte. Ak vezmeme do úvahy všetky vyfajčené cigarety, budete dosť prekvapení.
Mali by ste si tiež zapísať, kedy ste chceli fajčiť, prečo a koľko ste chceli fajčiť ... Po prvom dni podrobných poznámok sa budete môcť pozrieť zvnútra na svoj vlastný fajčiarsky zvyk.V prvom rade vás prekvapí malý počet cigariet, bez ktorých by ste sa skutočne nezaobišli ... Väčšina vyfajčených cigariet je iba podvedomým zvykom, ktorý vzniká v závislosti od vývojovej situácie. Je veľmi dôležité, venovať si tomu pozornosť, všetky svoje postrehy. Za dva alebo tri dni si budete vedieť predstaviť kompletný obraz.
Bez ohľadu na to, koľko cigariet denne vyfajčíte, čoskoro zistíte, že väčšina z nich sa dá počas dňa ľahko opustiť. Existuje ale šesť alebo sedem prípadov, keď je podľa vás fajčenie jednoducho nevyhnutné, sú to najťažšie vzdateľné cigarety. Existujú typické situácie, v ktorých každý fajčiar siahne po cigarete: prvá cigareta dňa, hneď po prebudení, alebo pri rannej šálke kávy, čaj; cigareta vyfajčená počas prestávky v práci; cigareta, po ktorej siahnete, keď máte obavy alebo ste v stresovej situácii; cigareta počas telefonického rozhovoru; cigareta, ktorá je údajne nevyhnutná na relaxáciu po prekonaní stresovej alebo úzkostnej situácie; cigareta údená po jedle; cigareta konzumovaná s nápojom.
Ak sa vaša túžba prestať fajčiť počas prvého týždňa po tom, čo ste vážne zvážili ďalšie kroky, zníži, ponúkame vám niekoľko rád, ako sa sústrediť.
- Zamyslite sa nad negatívnymi stránkami fajčenia - prečítajte si znova svoj zoznam.
- Popremýšľajte, aké dôvody vás viedli k rozhodnutiu prestať fajčiť - prečítajte si znova svoj zoznam.
- Popremýšľajte o výhodách odvykania od fajčenia - prečítajte si znova svoj zoznam.
- Porozprávajte sa s čo najväčším počtom ľudí, ktorí prestali fajčiť - nikto z nich nebude ľutovať svoje konanie.
- Pomysli na sebaúctu, ktorú budeš mať.
- Popremýšľajte, aký príjemnejší bude život pre vašich blízkych a ľudí okolo vás.
- Stále si opakujte - o päť týždňov budem nefajčiar.
Rozhodovanie
Môžete sa rozhodnúť fajčiť svoju poslednú cigaretu a nikdy, nikdy, nikdy viac. Ide o takzvané neodvolateľné rozhodnutie. Mnoho ľudí považuje túto metódu za najjednoduchšiu. Takýto čin je pozoruhodnou udalosťou. Je to akoby začiatok nového života. Môžete ho zároveň označiť niektorými ďalšími úkonmi alebo úkonmi, napríklad zmenou účesu, kúpou nového obleku alebo nových šiat. Aj keď si myslíte, že táto cesta je pre vás najvhodnejšia, ale nemôžete sa rozhodnúť, ktorý deň si zvoliť pre taký dôležitý čin, neponáhľajte sa. To je zbytočné. Nerozmýšľajte však. Starostlivo zvážte všetky podrobnosti. Ak fajčíte v práci, prestaňte fajčiť v polovici týždňa. Prestať fajčiť cez víkend nie je povolené pre tých, ktorí sú zvyknutí fajčiť, aby si mohli oddýchnuť pri práci. Ak sa blížia narodeniny alebo nejaké pamätné výročie, potom je taký deň celkom vhodný, keď ste psychicky pripravení na taký závažný čin. Poznačte si to do svojho denníka a kalendára.
Existuje iný prístup, aj keď s tým nesúhlasím - postupne znižujte počet vyfajčených cigariet, kým nebudete fajčiť 4–5 denne, a potom postupne úplne prestanete fajčiť. Odstavíte sa tak od nikotínu. Ale buď opatrný. Pretože je tak ťažké prestať fajčiť - je takmer nemožné určiť deň, kedy by ste mali úplne prestať fajčiť. Ak ste už túto metódu vyskúšali a neboli ste úspešní, je lepšie ju opustiť. Väčšina odborníkov to neodporúča.
Mnoho fajčiarov cíti nutkanie prestať fajčiť, keď si uvedomia, ako vážne sa týmto povolaním zaoberajú, a potichu vyfajčia šesťdesiat až osemdesiat cigariet denne. Sú natoľko zahltení sebenávistou, že nemusia fajčiť niekoľko dní.Tento pocit pomôže vytvoriť program na odvykanie od fajčenia. Táto forma terapie môže byť úspešná, ale nemala by sa používať bez rady a súhlasu lekára.
Oveľa účinnejšia je metóda používaná špecialistami, pri ktorej je vám dovolené každých šesť sekúnd zhlboka nadýchnuť, kým sa necítite dobre, cítite nevoľnosť a už nemôžete inhalovať. Akonáhle sa budete cítiť lepšie, postup sa opakuje, iba 3 - 4 krát po dobu 30 minút, potom sa budete cítiť tak zle, že už nechcete myslieť na akékoľvek fajčenie. Ak táto metóda zlyhá, malo by sa to opakovať ďalší deň a znova, až kým nebude fajčenie také nepríjemné, že už nebudete môcť fajčiť.
Pre tých z vás, ktorí sú zvyknutí na objednávku a ktorí musia dodržiavať určité pravidlá, budú platiť nasledujúce obmedzenia. Neskôr môžete napísať svoje vlastné pravidlá. Ich dodržiavanie však vôbec neznamená, že sa k sebe budete správať zhovievavo. V skutočnosti sa stáva pravý opak. Ľudia majú tendenciu stanovovať si dosť prísne limity. Ich zapísaním akoby ste uzatvárali so sebou dohodu, ktorú sa zaväzujete neporušovať. Príťažlivosť tejto metódy spočíva v tom, že môže začínať úplne prijateľnými podmienkami. Keď si na ne zvyknete, môžete ich urobiť tuhšími.
- V aute nikdy nefajčite.
- Zlikvidujte každú ponúknutú cigaretu.
- Prestaňte fajčiť pred jedlom.
- Nefajčite nalačno.
- Kúpte si naraz iba jedno balenie cigariet.
- Ak je to možné, namiesto 20 si kúpte 10 cigariet.
- Nakúpte zakaždým inú cigaretu, nielen svoje obľúbené.
- Pred zapálením cigarety ich spočítajte do 10.
- Zakaždým, keď si vezmete cigaretu, premiestnite celé balenie od seba; dokonca ho odnes do inej miestnosti.
- Keď vám dôjde cigareta, nikoho „nestrieľajte“.
- Po každom šluknutí cigaretu spustite z úst.
- Po odchode z domu si nikdy nezapálte cigaretu.
- Nikdy nefajčite v posteli.
- Prestaňte fajčiť v práci.
- Prestaňte fajčiť v byte.
- Nenoste so sebou zapaľovač ani zápalky, takže zakaždým, keď budete musieť niekoho požiadať, aby zapálil cigaretu.
- Ak máte zaneprázdnené ruky, prestaňte fajčiť.
- Prestaňte sa zhlboka nadýchnuť.
- Fajčite iba do polovice cigarety.
- Nefajčite hneď po jedle, kým ste ešte pri stole.
- Počas čakania na niečo prestaňte fajčiť: telefonát, autobus, niekto iný.
- Keď fajčíte, prestaňte vykonávať akúkoľvek inú činnosť, ako je pitie kávy, sledovanie televízie, počúvanie hudby atď.
- Prestaňte fajčiť, akonáhle sa niekto vo vašej prítomnosti rozsvieti. Počas práce nefajčite.
- Pri relaxácii po práci nefajčite.
- Fajčite iba vtedy, ak sedíte na nepohodlnom kresle.
- Cigaretový balíček stiahnite z gumičky, takže pri každom otvorení musíte na neho upriamiť pozornosť.
- Zaznamenajte si, ako často fajčíte. Fajčiť cigaretu hodinu. Potom skúste fajčiť jednu cigaretu každé dve hodiny.
- Nesnažte sa dodržiavať všetky tieto pravidlá od prvého dňa. Na začiatok by ste si mali zvoliť 3-4, nie viac. Ak chcete, vyberte si najľahšiu.
 Pretože ste schopní splniť niektoré z vyššie uvedených obmedzení, pridajte k nim nasledujúce, jeden alebo dva denne. Nakoniec príde čas, keď budete môcť dodržiavať všetky pravidlá, potom by ste mali prestať fajčiť. Dr. Brengelmann (SRN), autor týchto obmedzení, ich ako prvý použil v praxi a bol presvedčený, že sú veľmi užitočné pre disciplinovaných ľudí.
Hneď ako sa rozhodnete prestať fajčiť, oznámte svoje rozhodnutie nahlas príbuzným, kolegom, priateľom, ľuďom, s ktorými sa často stretávate.
Ak fajčia a tohto zvyku sa nechystajú, požiadajte ich, aby nefajčili v jednej miestnosti s vami a aby vás na fajčenie nepozývali.
Doma požiadajte členov rodiny o ďalšiu pomoc a podporu.Nechajte svojho manžela (alebo manželku), aby vás neustále inšpiroval a podporoval: nikde nenecháva cigaretu a s vami nediskutuje o problémoch s fajčením, zakrýva popolníky, aby vám cigarety nevoňali. Najlepšou formou podpory, ktorú vám môžu vaši blízki poskytnúť, je prestať so sebou fajčiť. Ak sa dvaja ľudia rozhodnú rovnako, je oveľa jednoduchšie ich implementovať.
Musíte sa rozhodnúť, že ukončenie fajčenia nie je ospravedlnením pre priberanie na váhe. Aby ste to dosiahli, mali by ste starostlivo premyslieť všetky podrobnosti o strave, spočítať spotrebované kalórie a mať po ruke tabuľku kalórií pre jednotlivé produkty. Stojí za to vzdať sa takzvaných „prázdnych“ kalórií (čokoláda, koláče, pečivo, koláče, džemy, šťavy, krémy, krémy), a to musíte urobiť skôr, ako prestanete fajčiť.
Ak sa vám však zdajú všetky tieto úlohy ohromujúce, zamerajte svoju pozornosť predovšetkým na odvykanie od fajčenia. Príbehy ľudí, ktorí prestali fajčiť a výrazne priberajú, sú skôr fikciou ako pravdou. Štúdie preukázali, že väčšina fajčiarov priberá iba na hmotnosti 2–3 kg. Každý, kto dokázal prestať fajčiť, sa vždy môže zbaviť pár kíl navyše.
Ak fajčíte, aby ste si oddýchli, a zdá sa, že nikdy nemôžete prekonať stresové situácie, v ktorých sa niekedy ocitnete, mali by ste sa naučiť zvládať svoje nervy a relaxovať. Oboje sa dá dosiahnuť bez pomoci cigariet, ak si osvojíte najjednoduchšie metódy psycho-regulačného tréningu a svalovej relaxácie.
Existujú iba dva spôsoby, ako sa závislosti zbaviť. Môžete sa vyhnúť typickým situáciám, v ktorých chcete najviac fajčiť, a pokúsiť sa postupne odvyknúť od návyku, alebo odolať pokušeniu.
Ako sa to dá dosiahnuť?
Prvá cigareta dňa
Úplne zmeňte postup budenia. Najskôr sa prinútte dať si v kuchyni šálku kávy.
Ak zvyčajne fajčíte svoju prvú cigaretu so šálkou čaju alebo kávy, nahraďte ich ovocným džúsom. Cigarety nie sú kompatibilné s ovocným džúsom alebo ovocím.
Nechajte sa rozptýliť tým, že niečo urobíte, napríklad zapnete rádio, ak ste to ráno nikdy nepočúvali. Choďte dole pre noviny, ak prídu skoro ráno. Ak noviny dorazia neskoro, môžete ísť do najbližšieho novinového stánku.
Cigareta v stresovej situácii
Aj keď sa vám darí ovládať sa v stresových situáciách, je nepravdepodobné, že budete môcť neustále ovládať svoje vlastné správanie. V takom prípade si odpočítajte jednu minútu. Povedzte si, že nebudete fajčiť jednu minútu. Keď vyprší, pokúste sa zdržať fajčenia ďalšiu minútu. Pomysli na svoj úspech - bez cigarety si dokázal prežiť 60 sekúnd, čo znamená, že to môžeš dosiahnuť ďalších 60. Bojuj teda sám so sebou minútu po minúte. Keď sa vám podarí nefajčiť päť minút, budete spokojní so svojou vlastnou odvahou, pomôže vám to ďalších päť minút nefajčiť. Takto môžete prekonať stresovú situáciu bez fajčenia. Fajčiť cigaretu a cítiť úľavu od prekonania kritickej situácie bude skutočnou porážkou.
Cigareta cez obed
Počas prestávok sa snažte vyhnúť spoločnosti fajčiarov.
Navštívte kaviarne a čajovne, kde v hale nie je dovolené fajčiť.
Rozptyľujte sa čítaním knihy alebo novín alebo počúvaním hudby.
Cigareta počas telefonického hovoru
Premiestnite telefón do inej časti miestnosti. Alebo ho položte na druhú polovicu stola tak, aby ste museli druhou rukou zdvihnúť telefón.
Cigarety umiestnite ďalej od seba tak, aby ste na ne nedosiahli. Nenoste so sebou zapaľovač ani zoznamy.
Vyberte z telefónu všetky popolníky.
Vedľa telefónu položte kúsok papiera a ceruzku, aby ste počas rozhovoru mohli kresliť čertov alebo si robiť poznámky.
Stanovte si jednoduché pravidlo - pri svojich telefónnych hovoroch nikdy nefajčite.
Vezmite do ruky akýkoľvek dokument súvisiaci s témou telefonického rozhovoru, aby ste mali plné ruky práce.
Ak je telefónny kábel dostatočne dlhý, namiesto pokojného sedenia choďte po miestnosti.
Cigareta sa fajčila pred prácou a ihneď po práci
Tesne pred začatím práce úplne zmeňte poradie dňa. Napríklad namiesto výťahu choďte po schodoch. Zaveste si kabát niekde inde. Usporiadajte svoje
stôl. Niekoľko slov, ktoré vysloví nefajčiar, dodá odvahu. Začnite deň fajčením cigariet a namiesto toho začnite zoznamom úloh.
 Rovnakým spôsobom zmeňte poradie konca pracovného dňa.
Namiesto toho, aby ste svoj pracovný deň zakončili cigaretou, myslite na príjemné udalosti, ktoré vás večer čakajú. Popremýšľajte, čo musíte urobiť cestou domov, a premýšľajte, čo robiť hneď po návrate z práce.
Cigareta na konci dňa, po večeri
Ak zvyčajne sedíte za stolom, fajčíte cigaretu spolu so šálkou čaju alebo kávy, vstaňte od stola hneď po jedle a čaj alebo kávu vypite neskôr alebo inde.
Nechajte sa rozptýliť niečím skutočne zaujímavým.
Choďte na prechádzku.
Choďte do kina, navštívte priateľa, choďte do divadla.
Cigareta pred spaním
Zvrátiť celú rutinu pred spaním, vrátane času na kúpanie alebo sprchovanie, umývanie zubovsledovanie najnovších večerných televíznych programov, čítanie v posteli. Urobte všetko pre to, aby ste si zvyk zvykli.
Ak máte tendenciu fajčiť poslednú cigaretu v posteli, zostaňte na nohách, čítajte alebo pozerajte televíziu, až kým doslova nepadnete z nôh.
Rozptyľujte sa analýzou udalostí z minulého dňa. Nebuďte rozhorčení a neberte si k srdcu niečo nepríjemné, čo sa stalo počas dňa. Sústreďte sa na svoje vlastné úspechy a úspechy.
Pripravte si plán na zajtra.
Myslite na svoj úspech, pretože ste väčšinu dňa boli bez cigariet a do spánku vám zostáva už len pár minút. Nasledovať bude nový deň tiež bez cigariet.
Cigareta uprostred noci
Vyberte cigarety z nočného stolíka a spálne.
Vedľa postele na nočnom stolíku dajte pohár džúsu alebo plátok jablka alebo pomaranča pre prípad, že sa zobudíte. Nechajte na svojom nočnom stolíku noviny alebo knihu, aby ste si prečítali a odreagovali sa, ak sa zobudíte a nedokážete hneď zaspať.
Umiestnite si k posteli rádio, aby ste mohli počúvať hudbu, čo vám pomôže uvoľniť sa a skôr zaspať.
Ak sa nemôžete nechať rozptýliť, nechajte si na nočnom stolíku kúsok papiera a ceruzku a počas nespavosti si urobte zoznam vecí, ktoré môžete robiť na druhý deň.
M. Stoppard - prestať fajčiť
Doslova V.P. Nekrasova, doktora lekárskych vied
Prestať fajčiť iba pomocou samoregulácie je mimoriadne atraktívne Takýto prístup pre každého, kto sa skutočne rozhodol prestať fajčiť. Preto sa mi pozícia autora javí ako veľmi rozumná, zdôrazňujúca hlavné fázy prijímania tak dôležitého rozhodnutia, jeho implementáciu a akési udržanie „dobytých pozícií“.
M. Stoppard, ktorý chápe zložitosť nadchádzajúcich opatrení pre silných fajčiarov, odporúča najskôr si naladiť tému „prečo prestať fajčiť“, zdôvodniť svoje rozhodnutie, urobiť to premyslene a zvoliť správny deň. Nechajte ten deň vyniknúť, odlíšte sa a konečne prestaňte fajčiť. Tu sa začína v podstate najťažší a najdôležitejší okamih. Autor ponúka niekoľko pomocných metód, spravidla založených na rôznych metódach rozptýlenia. Sú nepopierateľne užitočné. Ale podľa mňa to stále nie je dosť.Najskôr preto, že aby sme sa zbavili zlozvyku, ako je fajčenie, je potrebné vytvoriť dostatočne silné nové zameranie podráždenia.
Psychická sila tohto nového zamerania musí byť schopná prekonať nutkanie fajčiť. V tejto súvislosti si nemožno nevšimnúť pozitívnu úlohu fyzickej kultúry. Fyzická aktivita, charakter vykonávaných činností, plány a zámery formované v procese športovania majú silný organizačný vplyv na ľudské správanie, jeho duševný stav. Na druhej strane, správne vybrané fyzické cvičenia sú dobrým prostriedkom na operatívnu psychoreguláciu. Jedinou otázkou je, ako zvoliť najvhodnejšiu formu fyzickej aktivity.
Ďalším aspektom tohto problému je výber a školenie určitých individuálne významných samoregulačných techník. Bohužiaľ, najjednoduchšie metódy sebaregulácie spojené s používaním dychových cvičení, techniky založené na regulácii tvárových svalov, používanie funkčnej hudby, farieb atď., Sa zatiaľ nedočkali takého širokého prijatia ako metóda verbálneho ja -hypnóza. Najjednoduchšie metódy samoregulácie sú zároveň dostupné každému a je možné ich uplatniť v rôznych situáciách vrátane boja proti zlým návykom.
Prečítajte si teraz
Všetky recepty
|
