|
 Príznaky ako necitlivosť na krku, bolesť v oblasti medzi lopatkami a kolika v dolnej časti chrbta sú známe väčšine ľudí pracujúcich v kancelárii. Bohužiaľ, hlavnou príčinou všetkých týchto ochorení je zle organizované pracovisko.
Bolo by správne, keby za vaším stolom bola výškovo nastaviteľná stolička s podrúčkami a širokým operadlom, ktoré by sledovali krivku dolnej časti chrbta. Ak sa vedenie vašej spoločnosti nestaralo o vaše zdravie, skúste položiť malý vankúš na existujúcu stoličku, medzi operadlo stoličky a dolnú časť chrbta.
V ideálnom prípade by na pracovnej ploche mal byť monitor počítača umiestnený presne v strede vašej tváre. Dnes však nie je nezvyčajné vidieť prípady, keď sa obrazovka počítača nachádza na bočnej strane stola. Ak je to váš prípad, odporúča sa pohybovať monitorom z jednej strany stola na druhú najmenej raz za dva mesiace, aby sa zabránilo riziku zakrivenia krčnej chrbtice.
Ďalší bod súvisiaci s monitor... Stred monitora by mal byť vo výške vašich očí, aby sa udržalo správne držanie tela. Ak je monitor nižší, bude vás to nútiť nedobrovoľne skĺznuť zo stoličky, skloniť hlavu nadol a namáhať krčné svaly a stavce. Neustály napätý pocit vám počas krčných zákrutov určite spôsobí bolesti hlavy a škrípanie v stavcoch.
Pri práci s počítačom sa pri písaní na klávesnici snažte držať ruky rovnobežne s podlahou. Nezabudnite, že ramená budete mať vždy uvoľnené, nehrbte sa. Ak máte slabý zrak a neustále sa prikláňate k klávesnica kúpiť okuliare alebo kontaktné šošovky na vyhotovenie písmen.
Aby ste zabránili únave kĺbov, zmiernili napätie svalov a nepokazili držanie chrbtice, ortopedickí chirurgovia dôrazne odporúčajú meniť držanie tela častejšie, ak je vaša práca viac na nohách. Je vhodné to robiť každých 15 minút. A ak naopak sedíte častejšie, potom nebuďte leniví každú hodinu a urobte si krátku prestávku na niekoľko relaxačných cvičení: ohyby, predĺženia a hojdačky.
Pri práci v kancelárii a častejšie v sede nezhoršujte zaťaženie chrbtice nosením priliehavého oblečenia. Nútia vás a stláčajú, nedovolia vášmu postoju relaxovať. Tiež by ste si nemali obliecť a držať na pleciach jednoducho ťažké oblečenie, pretože to vytvára ďalší stres a spôsobuje únavu.
Na záver sa odporúča urobiť malý trik, aby ste nezabudli na svoje držanie tela. Postavte sa do celej svojej výšky, zaujmite správne držanie tela, uvoľnite plecia a po celej chrbtici nalepte pásik lepiacej pásky. Len čo zabudnete alebo zmeníte držanie tela (skloníte sa alebo sa tušíte), lepiaca omietka stiahne pokožku a pripomenie vás samých seba a určite zaujmete opäť správnu polohu tela.
Yu Sannikova
|
