|
 Každý človek sa snaží žiť dlhý a šťastný život. Jednou z najdôležitejších zložiek šťastia je nepochybne zdravie. Mnohí budú súhlasiť s tvrdením, že zdravý žobrák je šťastnejší ako chorý boháč. Vzťah medzi úrovňou fyzickej aktivity a dĺžkou života je známy už dlho.
Starogrécky filozof Plútarchos nazval hnutie špajzou života. Ďalší slávny Grék, lekár Hippokrates, ktorý, mimochodom, žije už viac ako sto rokov, naliehavo odporúčal pobyt na čerstvom vzduchu a cvičenie na predĺženie života. Starí taoisti, ktorí vynikali v umení predlžovania života, tiež považovali za hlavný faktor obmedzujúci dĺžku života zastavenie pohybu.
K dnešnému dňu sa nahromadil dostatočný počet nespochybniteľných a vedecky podložených dôkazov o vplyve pohybov na zložité procesy v ľudskom tele. Moderná veda dospela k záveru, že každá z nich má viac ako storočie života a väčšina ľudí zomiera predčasne. Svojím spôsobom života vrátane nedostatku fyzickej aktivity si skracujeme život a zhoršujeme jeho kvalitu. Osoba môže žiť až 100 rokov a viac.
Nedostatok pohybu negatívne ovplyvňuje fyzické a duševné zdravie človeka: objavujú sa prerušenia práce kardiovaskulárne, dýchacie cesty, centrálny nervový systém, čo sa prejavuje zvýšenou srdcovou frekvenciou, dýchavičnosťou, letargiou, apatiou, podráždenosťou. V dôsledku toho v práci vznikajú problémy, zhoršujú sa vzťahy s ostatnými. "My, svojou inkontinenciou, svojou poruchovosťou, znižujeme toto normálne trvanie života na oveľa menšie čísla," napísal skvelý fyziológ I.P. Pavlov.
Systematická fyzická aktivita za mesiac vedie k pozitívnym zmenám v tele: zníženie hmotnosti, normalizácia krvného tlaku a hladiny cholesterolu v krvi, zvýšenie sily, vytrvalosti, odolnosti tela voči infekčným chorobám a stresu, zvýšenie duševnej výkonnosti, celkové zdravie a nálada.
Počas vyučovania je potrebné dodržiavať základné hygienické zásady výcviku:
- robiť ranné cvičenia denne;
- telesná výchova by mala byť systematická: 2-3 krát týždenne, najmenej 30 minút;
- frekvencia tried a zaťaženie by sa mali vyberať individuálne s prihliadnutím na vek a zdravotný stav;
- Optimálny čas na telesnú výchovu je od 9 do 12 hodín a od 15 do 18 hodín;
- trvanie tried a intenzita zaťaženia by sa mali zvyšovať postupne;
- počas tréningu je potrebné sledovať srdcovú frekvenciu: môže kolísať od 120 do 150 úderov za minútu, nesmie však presiahnuť 170 úderov za minútu;
- Dýchacia frekvencia počas tréningu si tiež vyžaduje pozornosť: môže sa zvýšiť až na 30 - 40 dychov a výdychov za minútu, ale po niekoľkých minútach odpočinku by sa malo dýchanie vrátiť k normálu - až 18 dychov za minútu;
- výskyt závratov, výraznej dýchavičnosti a búšenia srdca pri cvičení svedčí o nadmernej námahe a vyžaduje ich zníženie alebo zastavenie.
Môžete namietať, že nemáte prístup do posilňovne, fitnescentra alebo k bazénu. Žiaden problém. Na uspokojenie fyziologickej potreby tela pre pohyb nie je potrebné cvičiť v športovom zariadení. V zime môžete ísť lyžovať, korčuľovať, v lete - na bicykli, korčuľovať. Ak bývate vo viacpodlažnej budove, skúste nepoužívať výťah. Denná chôdza po schodoch je náhradou za cvičenie na simulátore. Ak používate verejnú dopravu, choďte pešo časť cesty. Je veľmi dobré, ak vaša prechádzka bude prebiehať parkom alebo námestím.
Odporúčané množstvo fyzickej aktivity zabezpečí každý deň 30 minút domáce upratovanie... Pustite si obľúbenú hudbu a z nudnej práce urobte zábavnú a obohacujúcu činnosť: v dome bude všetko v poriadku aj nálada sa zlepší. Nemáte dostatok času na komunikáciu s deťmi? Pozvite ich, aby si spolu zahrali - v závislosti od ročného obdobia - snehové gule, štítok, bedminton. Takáto spoločná zábava prispieva nielen k fyzickému zdraviu celej rodiny, ale zlepšuje aj jej duševnú mikroklímu. Bývate v súkromnom dome alebo ste hrdým majiteľom prímestskej oblasti? Práca na záhrade, záhradnom záhone alebo záhone, odpratávanie snehu z chodníkov v zime zlepšuje fyzickú pohodu a má priaznivý vplyv na nervový systém. Iba práca by nemala byť prehnaná. Pracujte s radosťou a uvedomujte si tvorivú povahu svojej práce. Ľudia hovoria, že lopata, ktorou kopú, nehrdzavie.
Pohyb: behajte, plávajte, tancujte, bicyklujte, lyžujte, pracujte. Určite pocítite príval energie a váš život sa zmení: úspech v podnikaní sa dostaví, vzťahy s ostatnými sa zlepšia a vaša pohoda sa zlepší. Pohyb je koniec koncov dlhý a šťastný život!
Sokolov A.S.
|
