|
 Novoročné sviatky boli hlučné. Spomienky na vynikajúce šaláty, čokoládové koláče, chrumkavú kačicu pečenú s jablkami sú stále čerstvé. Vytvorený tuk, ktorý zvýšil našu váhu o niekoľko kilogramov, pripomína slávnostné hody. Takéto pripomenutie vôbec nepotrebujeme. Naliehavo vyvíjame plán boja proti pribratým kilogramom. Ale problém je v tom, že jednoducho nefunguje menej jesť, ruka natiahne ruku po ďalšom koláči, sendviči, cukríkoch.
Čo sa deje? Cez prázdniny, keď sme neodolali, aby sme neochutnali aspoň trochu zo všetkých pripravených maškŕt, sa žalúdok natiahol. A ak pred sviatkami stačili tri jedlá denne, aby ste sa cítili plní, teraz si musíte každú hodinu zariadiť „obednú prestávku“.
Nemučme seba, svojich blízkych, vyčerpávajúcimi diétami. Väčšina ľudí sa rozpadla, keď niekoľko dní vydržala na mizivom a okrem toho bez chuti. Výsledkom je, že namiesto stratených gramov s takými ťažkosťami „hladujúci“ priberajú ďalšie kilá. Samozrejme, budete sa musieť obmedzovať v jedle, ale musíte to robiť s rozumom.
Pred návratom k bežnej strave musíte znížiť objem žalúdka. Aby ste to dosiahli, musí sa aspoň jedna tretina dennej stravy zjesť s raňajkami. Ráno jeme tiež všetko mastné a sladké. Celý deň sa minú všetky kalórie prijaté ráno. Jedlo rozložíme iba na malé taniere. Porcia sa zmenší, ale vizuálne uvidíte, že ste zjedli plný tanier. Dennú dávku jeme v 5 - 6 recepciách. Neustálym spracovávaním malých dávok sa žalúdok postupne zmenšuje a prestáva trvať na doplnení. Samostatná konzumácia tekutín a tuhej stravy môže pomôcť utlmiť obsedantný hlad. Medzi hlavnými jedlami by sa mal piť čaj, džúsy, ovocné nápoje. Napríklad dve alebo tri hodiny po jedle vypijeme pohár kompótu.
Oddelenie bielkovín od sacharidov. V kombinácii sú zle absorbované telom, a preto zostáva pocit hladu. Pridajte mäsové jedlá, ryby so zeleninou a bylinkami. Paradajky, kapusta, kôpor, petržlen sú vynikajúcim doplnkom k našim obľúbeným zemiakom, cestovinám a cereáliám. Nezabudnite na sušené ovocie. Hrozienka, sušené marhule a sušené slivky pridané do kaše dodajú jedlu nielen úžasnú chuť, ale aj blahodarne pôsobia na organizmus. Naparené sušené ovocie sa môže jesť napríklad oddelene, namiesto večere. Mimochodom, o večeri. Pamätáte si na múdre príslovie: „Dajte svoju večeru nepriateľovi“? Celá večera by sa samozrejme nemala dať nepriateľovi. Dáme mu všetko, čo je vysoko kalorické, a kefír, tvaroh, pečené jablko, surové ovocie si necháme pre seba.
Potraviny sme vytriedili. Tuk začína miznúť, ale príliš pomaly. Ak chcete tento proces urýchliť, musíte sa pohnúť viac. Ideálnou možnosťou je venovať sa akémukoľvek dostupnému športu. Či už to bude beh, volejbal, mestá, plávanie, rozhodnete sa. Môžete len vyjsť do najbližšieho parku a prejsť sa v tieni stromov. Ak na to nie je čas, použite každú minútu na presun. Pešo do práce, ak nie celú cestu, tak aspoň pár zastávok. Nepoužívajte výťah - schody sú nádherné a cvičebný stroj je zadarmo. Choďte dole a choďte po nej pešo. V práci si položte otázku, aby ste šli dole na prvé poschodie pre poštu, podpísali dokumenty so šéfom, ktorého kancelária sa nachádza v inom krídle budovy, choďte po nový balíček papiera.
Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel sa môžete ľahko vrátiť k pôvodnej hmotnosti a dokonca zhodiť ešte pár zbytočných kilogramov.
Balashova V.N.
|
