|
 Každý človek čelil takým problémom, ako je únava po nočnom spánku, a to napriek tomu, že spal v odporúčanom čase pre dospelého, konkrétne 8-10 hodín. Aký je dôvod takého podivného stavu a čo robiť, aby ste počas týchto hodín nabrali silu? ...
Pravidlo 1. Musíte ísť do postele v najvhodnejšom čase na spánok.
Obnova všetkých životne dôležitých funkcií tela, obnova buniek sa začína o 23:00 a pokračuje do 4:00. Počas tohto časového obdobia musí byť človek v stave spánku. Povedzme, že nemôžete spať dlhšie ako 7 hodín v noci. V takom prípade môžete ísť spať o 23.00 a vstávať o 5.00-6.00. A zároveň telo dostane potrebný odpočinok, ktorý bude stačiť na dobré zdravie.
Pravidlo 2. Spánok s prospešnosťou pre zdravie si vyžaduje režim.
Musíte si vypestovať návyk chodiť spať súčasne. Telo sa naladí na odpočinok, procesy sa spomalia, čo vám umožní obnoviť silu a doplniť životne dôležitú energiu.
Ak nedodržiavate takýto režim, potom telo jednoducho nebude rozumieť tomu, čo robiť teraz, spať alebo bdieť. Preto nastáva nespavosť alebo naopak neustály ospalý stav. Ráno sa často objavujú vaky pod očami, ktoré spôsobujú veľa problémov.
Pravidlo 3. Je potrebné pripraviť telo na spánok.
V každodennom živote ľudia často podceňujú náladu na relaxáciu. Večer veľa ľudí rád sleduje pred spaním trilery, komédie, programy plné udalostí a špeciálnych efektov. Keď idete do postele, niektoré okamihy po jednotlivých snímkach vyskočia vo fantázii a nedovolia vám relaxovať.
Aby ste sa upokojili a pripravili na posteľ, je najlepšie nesedieť za počítačom a nenechať sa uniesť sledovaním televízie, ale otvoriť okno a vpustiť do spálne čerstvý vzduch. Neublíži ani pokojná hudobná skladba.
Pravidlo 4. Určite vypnite svetlo vo svojom dome alebo byte.
V tme sa melatonín syntetizuje v ľudskom tele. Tento hormón sa podieľa na regulácii biorytmov v ľudskom tele, sexuálnych funkciách a pomáha spomaliť starnutie. Čím menej svetla v miestnosti, tým viac melatonínu sa produkuje.
Pravidlo 5. Najlepšou voľbou je tvrdý matrac.
Počas spánku na mäkkom povrchu človek nevyhnutne zaujme polohu, v ktorej sú niektoré svaly napnuté, a ráno sú bolestivé, znecitlivené oblasti v rôznych častiach tela. Odborníci preto odporúčajú spať na rovnom tvrdom povrchu, alebo na tvrdom a kvalitnom matraci.
Pravidlo 6. Stravovanie pred spaním je škodlivé.
Jesť pred spánkom nielenže nepomáha uvoľniť telo, ale aj ho zaťažiť prácou. Trávenie strávi ďalšiu energiu. Do tohto procesu bude zapojené celé telo a na zotavenie jednoducho nebude čas.
Pravidlo 7. Chladná miestnosť na spanie.
Pri vetraní miestnosti pred spaním by ste si mali pamätať aj na to, že vzduch by mal byť tiež chladný a mierne vlhký. To pomôže nasýtiť bunky a tkanivá tela kyslíkom, zlepší priebeh metabolických procesov v tele.
Pravidlo 8. Wellness cviky pred spaním sú užitočné.
Špeciálne jogové ásany umožňujú svalom rýchlejšie sa uvoľniť a cvičenia qigongu normalizujú energetický metabolizmus v tele.
Dôležitá je aj poloha tela počas spánku. Je známe, že najpriaznivejšia poloha je na chrbte alebo na ľavej strane. Prípustný je aj spánok na pravej strane za predpokladu, že ste nejedli v noci. V opačnom prípade je narušená produkcia enzýmov na trávenie potravy.Poloha na žalúdku neumožňuje vyrovnanie chrbtice a stlačenie vnútorných orgánov.
A na záver stojí za zmienku, že správne vybraný ortopedický vankúš vás nielen zachráni pred osteochondrózou, ale poskytne vám tiež dobrý odpočinok a pokojné sny.
|
