|
 Štúdium, práca, iba sedenie za počítačom a chôdza na vysokých podpätkoch nevyhnutne približujú zakrivenie chrbtice a bolesti chrbta. Čo môžeme povedať, že s pribúdajúcim vekom nás už od najmenšieho záhybu na matraci roztrhne chrbát od bolesti.
Ranné cvičenia by boli užitočné, ale niekedy na to jednoducho nie je čas. Musíte vydržať. Ale môže to stačiť na to, aby sme tieto muky vydržali? Existuje niekoľko dobrých spôsobov, ako sa zbaviť bolesti.
Masáže. Ak máte stále pár voľných hodín týždenne, mali by ste zájsť do masážneho salónu. Šikovné ruky maséra môžu zmierniť váš smútok - chrbát od bolestivých pocitov a zároveň tonizujú vaše unavené telo.
Ale stane sa, že je čas, ale je problém s financiami. Potom sa doma obrátime na cvičenia. Počas obedňajšej prestávky alebo doma po práci postupujte podľa týchto krokov. Na začiatok sa zbavte podpätkov (ak nosíte topánky pri nízkej rýchlosti, môžete ich nechať pôsobiť) a pevne stojte na podlahe, aby sa vaše nohy nehýbali. Teraz sa hojdajte na nohách, ako na člne, striedavo dvíhajte ponožky a potom svoju váhu preneste na päty.
Toto malé zahriatie by sa malo vykonať desaťkrát, nie viac. Potom pomaly urobte niekoľko zákrut doprava a potom doľava. Potom vyrovnajte chrbát, narovnajte ramená a choďte po miestnosti, akoby ste mali na hlave knihu. Kráčajte pomaly a snažte sa udržiavať svoje telo vyvážené. Párkrát sa poprechádzajte po miestnosti. Fajn. V ideálnom prípade by sa toto malé cvičenie malo vykonávať niekoľkokrát denne. Časom to trvá len pár minút, čo je oveľa menej ako čas ranných cvičení.
Už vás nebaví dlho sedieť za počítačom? Venujte chvíľu rozptýleniu a zdvihnite ruky čo najvyššie nad hlavu. Bez toho, aby ste sklopili ruky, vezmite ich čo najviac dozadu. Pri tom cítite, ako sa vám zvierajú ramená. Ruky držte v tejto polohe iba desať sekúnd a nižšie, zatiaľ čo sa zhlboka nadýchnete a vydýchnete. Ale to nie je všetko. Teraz zatvorte ruky za chrbtom a čo najviac stiahnite svaly v oblasti lopatiek. V tejto polohe bez otvorenia zámku zdvihnite ruky desaťkrát a nižšie. Toto by sa malo robiť tiež pomaly. A hlavné je, že to všetko sa dá zvládnuť aj bez toho, aby ste vstali zo stoličky.
Aby ste udržali zdravý chrbát, je dôležité mať správne lôžko. Pri rozumnom prístupe sa však môžete obmedziť lacný matrac... Je dôležité najskôr posúdiť jeho kvalitu a bezpečnosť.
Týchto pár tipov vás nevylieči z vážnych problémov s chrbticou, ale pomôže vám zabrániť zakriveniu chrbtice a pomôže vám zmierniť zbytočné namáhanie chrbta.
|
