|
 Možno vás už unavujú klišé ako „zdravie je potrebné chrániť“ alebo „sme to, čo jeme“, ale to sú zlaté pravidlá pre život a prosperitu, najmä v súčasnosti. V dnešnej dobe sa všeobecné zdravie ľudí na celom svete postupne zhoršuje a spôsob života sa stáva nezdravým. Choroby zo zlého životného štýlu sa vyvíjajú vo všetkých sférach života a kvôli dosiahnutiu zdravej telesnej hmotnosti cvičíme na bežiacom páse. Kvôli väčšine našich zamestnaní bojujeme s chudnutím a teraz prichádzame do fázy, kedy sa telesná hmotnosť stáva hlavným problémom. Abnormálne vysoká telesná hmotnosť alebo obezita spôsobujú, že máte sklon k krvnému tlaku, kardiovaskulárnym chorobám a cukrovke.
Vďaka nášmu rýchlemu životu a prísnym harmonogramom, ktoré dodržiavame, je ľahké vynechať pravidelnú fyzickú aktivitu pre dobré zdravie. V týchto prípadoch prichádza na rad dobre naplánovaná výživná strava. Diéta určená na zníženie hmotnosti a zlepšenie zdravia vám môže pomôcť udržať si zdravú telesnú hmotnosť a vyhnúť sa smrteľnému a nezdravému životnému štýlu, ktorý sa stáva každodenným.
Tu je plán rýchleho stravovania, ktorý vám pomôže žiť zdravo a schudnúť.
Skoro ráno
Diéta začína skoro ráno, hneď po prebudení. Začnite deň citrónovou šťavou a medom dobre premiešané v pohári teplej vody. Táto zmes pomáha zbaviť sa škodlivých kyselín a toxínov produkovaných telom. Keď budú toxíny vyplavované z vášho tela, budete sa cítiť viac nabití energiou, svieži a vnímavejší na živiny, ktoré prijímate prostredníctvom ďalších jedál.
Raňajky
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Plné raňajky sú dôležité, pretože vtedy najlepšie pracuje metabolizmus vášho tela. Ak budete jesť správne raňajky, je menej pravdepodobné, že v ten deň budete jesť nezdravé jedlo. Pre perfektné výživné raňajky si vyberte jednu alebo dve z nasledujúcich možností:
- vaječná biela omeleta (2) a 2 krajce sivého chleba
- mlieko (odstredené) s kukuričnými lupienkami, ovsom alebo pšeničnými otrubami
- ovocný šalát, klíčky alebo smoothies vyrobené z nízkotučného jogurtu s lyžičkou pšeničných otrúb alebo ovsa
- zeleninová poha alebo apma
- mliečny syr a 2 krajce sivého chleba
Je dôležité jesť v krátkych intervaloch a nehladovať. Zdravé malé jedlá v pravidelných intervaloch vám pomôžu zostať sýti a zabránia vám neskôr ochorieť. Preto si musíte naplánovať zdravé občerstvenie uprostred rána alebo pred obedom. Pred obedom vypite čiernu kávu, pretože prispieva k vášmu metabolizmu.
Večera
Na obed, ktorý je jedným z najväčších jedál, je dôležité neprejedať sa. Podľa toho si vypočítajte svoju porciu a vyberte si z jedál jednu z nasledujúcich možností:
- 200 g vareného alebo vyprážaného kuracieho alebo sójového mäsa s pol miskou hnedej ryže alebo jedným chapatti.
- varený dal so šalátom a pol misky hnedej ryže alebo jedno až dve čapati
- zeleninová dahlia
- do jedla pridajte 100 g probiotického tvarohu. Podporuje správne trávenie.
Večerné občerstvenie
Najdôležitejšie sú večerné bolesti z hladu, a to je doba, kedy nás priťahuje nezdravé občerstvenie, rýchle občerstvenie alebo iné jedlá pripravené na konzumáciu. Niektoré z užitočných možností, z ktorých si môžete vybrať, sú uvedené nižšie.
- jedzte citrusy a zbavia vás hladu
- zelený čaj s ľahkými sušienkami.
- z varenej channy sa dá urobiť šalát, ktorý sa dobre naplní a je zdravým občerstvením.
Večera
Nezabudnite jesť večeru ako žobrák a starostlivo si preštudujte množstvo a povahu jedla. Môžete si vybrať jednu alebo dve z nasledujúcich možností.
varená sója a šalátová polievka
polievka s 3 varenými bielkami a zeleninou
kurací alebo tuniakový šalát
varený dal
zeleninová georgína
Ako jedlo pred spaním môžete vypiť 150 - 200 ml odstredeného mlieka.
Okrem tejto diéty je potrebné pamätať na nasledujúce body zdravého životného štýlu:
1. Vyhýbajte sa ťažkým večerám a jedzte 3-4 hodiny pred spaním.
2. Sodovky nahraďte kokosovou vodou, zeleninovou polievkou alebo plnotučným mliekom.
3. Každý deň vypite 2 - 3 litre vody.
4. Vláknina je skvelá na chudnutie: konzumujte surové ovocie, zeleninu atď.
5. Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ale komplexné sacharidy pre vás nie sú zlé
6. Nevynechávajte jedlá
7. Vyvarujte sa pečeniu
8. Nahraďte kuraciu tikku kuracím salámom.
Dodržujte túto diétu pre rýchle chudnutie. Predtým, ako sa pustíte do chudnutia, sa však poraďte so svojím lekárom.
Odmietnutie zodpovednosti:
Názory vyjadrené v tomto článku sú názormi autora. Stránka nie je zodpovedná za presnosť, úplnosť, vhodnosť alebo spoľahlivosť akýchkoľvek informácií v tomto článku.
Kardopolová M. Yu.
|
