5 druhov orechov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí

Ak ste na ceste k zhadzovaniu nadbytočných kilogramov, viete, aké dôležité je jesť správne jedlo v správnom množstve. Vo svete rôznych zdravých potravín sú orechy ako mandle, vlašské orechy, arašidy, kešu a hrozienka považované za super zdravé. Sú skutočne veľmi výživné, napríklad s množstvom rôznych vitamínov, minerálov, tukov, bielkovín a vlákniny. Je o nich známe, že vám pomôžu zhodiť tie kilogramy navyše vďaka vláknine a bielkovinám. Ostatné orechy sú dobré z iných dôvodov, ale jesť ich na chudnutie by nebol dobrý nápad.

Ak teda chcete obmedziť vysoko kalorické jedlá, tu sú orechy, ktoré by ste mali pridať do svojej každodennej stravy.
Podľa Rahit Dua, Certified Fitness Trainer a Chief Fitness Advisor pre tím Aminder, sú orechy jedným z najvýživnejších potravín dostupných pre ľudí. Dokonale kombinujú tuky, ktoré sú životne dôležité pre žľazy a tráviaci trakt, bielkoviny pre obnovu a regeneráciu buniek a samozrejme sacharidy, ktoré dodávajú energiu a silu.

Tu sú najlepšie orechy na chudnutie na radu Rahit Dua.

1. Mandle

Mandle obsahujú slušné množstvo zdravých tukov, ktoré sú prospešné pre telo. Majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha tráveniu a podporuje zdravé kontrakcie v zažívacom trakte. Mandle majú vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu môžete vybudovať dobrú svalovú hmotu. Mononenasýtené tuky regulujú a v prípade potreby znižujú index telesnej hmotnosti.

2. Vlašské orechy

Vlašské orechy sú plné výživných látok. Napríklad obsahujú mangán a meď, ako aj antioxidačnú chemikáliu známu ako kyselina ellagová, ktorá pomáha blokovať metabolické procesy, ako je pálenie záhy. Nedostatok kyseliny ellagovej môže viesť k inzulínovej rezistencii a v dôsledku toho k cukrovke. Vlašské orechy vám pomôžu zhodiť kilá vďaka prítomnosti omega-3 mastných kyselín, bielkovín a vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť plnší a vo výsledku budete mať menší hlad.

3. Arašidy

Arašidy nie sú oriešok; jeho celkový obsah výživy je však veľmi podobný obsahu orechov. Arašidy sú plné vlákniny, bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Proteíny aj vláknina sú zodpovedné za zvýšenie sýtosti, čo zase zmierňuje záchvaty hladu. Sledovanie celkového príjmu kalórií počas diéty je pre vás oveľa jednoduchšie. Proteín údajne spaľuje kalórie - aspoň podľa štúdie publikovanej v časopise The Journal of Nutrition.

4. Pistácie

Pistácie majú vysoký obsah vlákniny, čo vám pomôže zostať dlhšie sýtymi a zabráni prejedaniu. A čo viac, vláknina v tejto matici pomáha urýchliť metabolizmus. A nakoniec, rozpustný mono-nenasýtený tuk môže zabrániť prírastku hmotnosti.

5. lieskový orech

Lieskové orechy sú plné vlákniny, ktorá pomáha podporovať lepšie trávenie a celkové zdravie tráviaceho traktu. Strava s vysokým obsahom vlákniny môže byť prospešná pre srdce aj trávenie. Jesť viac lieskových orechov vám pomôže zostať dlhšie sýtymi, čo znamená, že budete ľahšie sledovať svoju váhu.
Denne by ste mali zjesť najmenej 30 gramov týchto orechov, aby ste schudli - samozrejme spolu s cvičením a zdravou stravou. Uistite sa, že na ne nemáte alergiu, pretože môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Gastin A.