Motorický režim študenta |
|
Deti a dospievajúci, u ktorých je objem organizovanej pohybovej aktivity v priebehu týždňa spravidla 6-8 hodín, sa vyznačujú vysokou duševnou výkonnosťou, dobrým fyzickým vývojom, dostatočnou odolnosťou proti únave, priaznivejšími ukazovateľmi funkčného stavu človeka centrálny nervový systém, dobrá imunitná reaktivita.
Držanie telaŠkola aj rodičia sú rovnako zodpovední za zlé držanie tela u detí. Aj keď sú cvičenia na formovanie zručnosti správneho držania tela zahrnuté v programe hodín telesnej výchovy, stále to nestačí na to, aby si študent pevne osvojil zručnosti v stoji a správnom sedení. Preto potrebujeme preventívne cvičenia, ktoré by mali školáci robiť doma pod vedením rodičov, a tiež si osvojiť zvyk detí na kontrolu vlastného držania tela.
Hlavnými bodmi podpory tela v stojacej polohe sú chodidlá.V takom prípade je zaťaženie svalov spojené s udržiavaním telesnej hmotnosti rozložené tak, že pri správnom držaní tela je napätie svalov, ktoré držia držanie tela, minimálne.
Zahrňte do komplexu ranných cvičení aj cviky na posilnenie svalov chrbta a brucha, ramenného pletenca, krku, nôh, chodidiel. Je obzvlášť užitočné vykonávať cviky s ľahkou váhou na hlave, viacnásobné skoky s otočením tela.
Najbežnejšie deformácie držania tela sú:
SlúchadloKrčné zakrivenie chrbtice je zvýšené a bedrové zakrivenie je vyhladené, ramená sú spustené a trochu posunuté dopredu, lopatky sú rozvedené, hrudník sa prepadá, hlava je spustená, nohy sú zvyčajne pokrčené v kolenách, ruky visia pomaly. Lordotické držanie tela sa vyznačuje výrazným bedrovým zakrivením chrbtice, chrbát je silne predklonený a brucho vyčnieva a brušné svaly sú slabé.
Kyfotické držanie telaZvýšené krčné a bedrové zakrivenie chrbtice. Chrbát je okrúhly, brucho vyčnieva. Rovný chrbátMenej výrazné krivky chrbtice. U detí s týmto držaním tela sa často vyvinie skolióza.
SkoliózaSilné odchýlky niektorých častí chrbtice vpravo alebo vľavo.
PamätajS vekom počet porúch držania tela neklesá, ale zvyšuje sa z nepozornosti k vytvoreniu držania tela u školákov, navyše z nepozornosti učiteľov aj rodičov. Ak chcete, aby vaše dieťa bolo zdravé a dobre vyvinuté, neustále sledujte, ako stojí, chodí, sedí a dokonca aj spí. Ak spozorujete najmenšiu odchýlku v postoji dieťaťa od normy, okamžite choďte k lekárovi a učiteľovi telesnej výchovy, inak bude neskoro. V. Kozlov |
Znížená fyzická aktivita u detí predstavuje vážnu hrozbu pre ich zdravie. Preto sa v posledných rokoch venovala osobitná pozornosť boju proti hypodynamii a hypokinéze.
Objektívne údaje o nízkej motorickej aktivite školákov opakovane slúžili ako predmet osobitnej diskusie na vedeckých konferenciách. Svedčia: značná časť školákov vedie sedavý životný štýl. Napríklad deti v mnohých moskovských školách majú priemerné denné ukazovatele pohybovej aktivity o 40 - 45% nižšie ako úroveň pohybu súvisiaca s vekom. Zároveň je známe, že u školákov pociťujúcich vplyv hypokinézy je výskyt horných dýchacích ciest takmer 3 - 5-krát vyšší ako u ich rovesníkov, ktorí majú motorický režim zodpovedajúci hygienickej norme. Existuje nielen zaostávanie vo formovaní motoriky (pokles sily, rýchlosti, vytrvalosti), ale aj oneskorenie vo vývoji autonómnych funkcií, dochádza k zúženiu rozsahu funkčných schopností kardiovaskulárneho systému a dýchacích orgánov . Deficit pohybu je jednou z hlavných príčin zvyšujúceho sa počtu obéznych detí. Preto záver: moderní školáci potrebujú optimálnu fyzickú aktivitu. Preto dokumenty o školskej reforme zdôrazňujú potrebu každodennej telesnej výchovy a rôznych foriem telesnej výchovy.
Do školského režimu boli zavedené rôzne formy telesnej kultúry a práce na zlepšenie zdravia: gymnastika pred začiatkom vyučovania, minúty telesnej kultúry v učebni, fyzické cvičenia a hry vonku počas predĺžených prestávok, denná športová hodina. To všetko prispieva k zvýšeniu pohybovej aktivity študentov.
Odborníci sa domnievajú, že potreba pohybu tela je u detí vo veku základnej školy (6 - 9 rokov) okolo 25 - 30 tisíc krokov denne; pre deti vo veku 10 - 12 rokov - 20 - 25 tisíc krokov; pre staršie deti - 15-20 tisíc krokov. Inými slovami, ak sa všetka motorická aktivita človeka psychicky pretaví do krokov, potom za deň musí prekonať vzdialenosť asi 10 - 15 km. Žiak si tento objem pohybovej aktivity doplňuje prirodzenými pohybmi a špeciálnymi pohybovými cvičeniami (ranné cvičenia, hodiny telesnej výchovy, hodiny v športových úsekoch, denná športová hodina atď.).
Pri správnom držaní tela je hlava stále vystretá, ramená sú vyložené, brucho je vtiahnuté, svaly nie sú napnuté, váha tela je rovnomerne rozložená na ľavú a pravú nohu. Ak chcete skontrolovať, či je vaša poloha tela správna, opierajte sa o stenu (alebo dvere). V prípade správnej polohy tela by sa mal dotýkať steny zadnou časťou hlavy, lopatkami, zadkom a pätami. Ak sa jeden z pomenovaných bodov tela nedotýka steny, potom je držanie tela nesprávne.
Aby ste sa naučili správne držanie tela, musíte posilňovať svaly tela a zdokonaľovať zručnosť, neustále kontrolovať polohu svojho tela.
Ak chcete vykonávať cviky s predmetom na hlave, šite tašku s rozmermi 20 x 20 cm. Vložte do nej rovnomerný stoh listov papiera (jeho hmotnosť by nemala presiahnuť 100 g). Počas cvičení je potrebné udržiavať váhu na hlave. To dáva dodatočné zaťaženie pre takzvané svaly držania tela, ktoré významne prispieva k ich posilneniu.
| Realizovateľnosť a zvyšok študenta |
|---|
Nové recepty
