Realizovateľnosť a zvyšok študenta |
|
Hygiena je veda o vplyve rôznych environmentálnych faktorov na zdravie človeka, jeho výkonnosť, dĺžku života. Výkon a únava. Pracovná kapacita je zvyčajne spojená so schopnosťou človeka dlhodobo a intenzívne vykonávať akýkoľvek druh práce (duševnej alebo fyzickej). Pri začatí práce sa maximálnych výsledkov alebo produktivity nedosiahne okamžite, ale až po určitom čase, počas ktorého telo vstúpi do práce. Čas potrebný na to, aby telo dosiahlo maximálnu a udržateľnú úroveň výkonu, sa nazýva obdobie aktivácie. Telo sa nemôže okamžite znovu postaviť, trvá to nejaký čas, počas ktorého fyziologické systémy zmenia režim činnosti na intenzívnejší a dôjde k koordinácii práce rôznych orgánov za nových podmienok. Počas tréningového obdobia sa intenzita činnosti fyziologických systémov postupne zvyšuje a dosahuje optimálnu úroveň, na ktorej sa určitý čas udržuje.
Ak vezmeme do úvahy biologický rytmus, môžeme napríklad deň rozdeliť podmienečne na tri obdobia. Od 5 do 13 hodiny v tele prevláda vplyv sympatického nervového systému, v dôsledku čoho sa zvyšuje metabolizmus a zaisťuje sa rýchle vykonanie veľkého množstva práce; od 13 do 21 hodín klesá aktivita sympatického nervového systému a klesá spotreba energie tela; v noci, keď dominuje parasympatický nervový systém, sú všetky druhy výdavkov minimálne, pretože telo akumuluje energetické zdroje. Najvyššia pracovná kapacita medzi školákmi je od 9. do 11. hodiny. Potom jeho hladina mierne klesá. Druhý nárast pracovnej kapacity klesá na 16 - 17 hodín, ale svojou intenzitou nedosahuje v ranných hodinách vysokú úroveň pracovnej kapacity. Na konci dňa, najmä vo večerných hodinách, sa pracovná kapacita opäť znižuje. Je potrebné zdôrazniť: povaha biorytmov v tele je veľmi individuálna. Spolu s typickými dennými zmenami v pracovnej kapacite môžu existovať možnosti zvýšenia fyziologických ukazovateľov, veľmi nízke denné ukazovatele v porovnaní s rannými alebo večernými, atď. Okrem denných výkyvov pracovnej kapacity zaznamenávajú jej zmenu počas týždňa. Špecialisti na výskum odhalili, že najvyššia účinnosť je zaznamenaná v utorok, ku koncu týždňa klesá. Stabilita výkonu sa dosahuje cvičením a tréningom. Je dôležité posilniť podmienený reflex, ktorý sa vyskytuje v procese duševnej práce. Negatívne hodnotenie učiteľa, rodičia môžu žiaka demoralizovať. Pozitívne, naopak, stimuluje, je jedným zo spôsobov, ako mobilizovať fyzické a duševné rezervy.
Počas procesu duševnej alebo fyzickej aktivity sa dieťa cíti unavené a stráca chuť pokračovať v práci. Toto je jeden zo znakov únavy, ktorý sa vyznačuje dočasným poklesom výkonu. Je zrejmé, že prichádza rýchlejšie, ak sa práca vykonáva intenzívne alebo keď musíte dlho sedieť v nehybnej polohe. Vedci sa domnievajú, že únava je založená na funkčnom vyčerpaní fyziologických systémov a nervových buniek v mozgovej kôre, ktoré je mimoriadne citlivé na rôzne druhy vplyvov. Akékoľvek zmeny v pracovnej schopnosti majú primárny vplyv na zdravotný stav (subjektívny pocit zdravia človeka). Tu sú charakteristické znaky zmeny pohody dieťaťa, keď dôjde k únave: znížený výkon, výskyt únavy aj pri miernom psychickom zaťažení, bolesť hlavy. V počiatočných štádiách únavy mierne klesá mentálna výkonnosť, klesá záujem o prácu a môže sa dostaviť nestabilita nálady; avšak dobrovoľným úsilím, prinajmenšom u dospievajúcich, je možné obnoviť pracovnú kapacitu. Pri výraznejších stupňoch únavy sa objavuje podráždenosť, duševná výkonnosť je výrazne znížená, občas sa objaví zábudlivosť, oslabená pozornosť a pamäť, môže sa objaviť ospalosť aj počas dňa.
Ak sa práca nezastaví, keď sa objaví únava, potom účinnosť po chvíli dramaticky poklesne a jej zotavenie trvá oveľa dlhšie. Únava je signál na odpočinok, na prechod na iný druh činnosti. U študentov základnej školy by mala prestávka v práci nastať každých 35 minút; pre dospievajúcich - po 45 minútach. V procese práce by nič nemalo odvádzať pozornosť od hlavnej úlohy. Niektorí chlapci zvládajú prípravu hodín so zapnutou TV alebo s hudbou. Medzitým táto „inovácia“ dramaticky znižuje pozornosť a zhoršuje kvalitu práce. Tu je príklad. V 30. rokoch minulého storočia bol v jednej z malých oblastí Švajčiarska na istý čas zakázaný pohyb automobilov - počas tohto obdobia bola úroveň akademického výkonu v tejto oblasti vyššia ako v susedných krajinách. Tento jav sa vysvetľuje jednoducho: hluk pohybujúceho sa vozidla, signály vydávané automobilmi, znižujú účinnosť a odpútavajú pozornosť študentov. Ako odpočívať Veľký ruský vedec I. M. Sečenov zistil, že človek si najlepšie oddýchne a obnoví svoju silu a pracovnú kapacitu nie úplným odpočinkom, ale keď sa jeden druh činnosti nahradí iným. Preto denný režim poskytuje určité striedanie činností s odpočinkom.
Veľkú chybu robia tí rodičia, ktorí nútia deti učiť sa svoje hodiny hneď po škole, bez toho, aby im poskytli odpočinok.Mýlia sa tiež tí, ktorí pripravujú deti o prechádzky ako trest za zneužitie úradnej moci alebo za slabé školské výsledky. Prechádzky na čerstvom vzduchu po škole majú najpriaznivejší vplyv na výkon a zdravie. Aktívny odpočinok je obzvlášť dôležitý, keď sa čas venuje hrám s priemernou pohyblivosťou. Najlepším odpočinkom po náročných školských aktivitách je šport; v zime - lyže, korčule, sánky; v lete - futbal, volejbal, bicykel, plávanie, Atletika. O spánkuNajkompletnejší odpočinok poskytuje nočný spánok, počas ktorého podľa odborníkov prebiehajú v tele, najmä v bunkách mozgovej kôry, regeneračné procesy. Zároveň počas spánku dochádza k skrytej revízii informácií, príprave riešenia, preto je neurčitá a nejasná úloha večer ráno často ľahko riešiteľná. Niet divu, že príslovie hovorí: „Ráno je múdrejšie ako večer“... Vo sne sa informácie prijaté počas dňa spracúvajú a ukladajú do pamäti. Pamäť funguje nepretržite. Počas dňa sa načítava väčšinou krátkodobá pamäť. Počas noci sa nahromadené signály zdajú byť triedené: to, čo je účelné a potrebné, sa prenáša do dlhodobej pamäte a tam sa fixuje. Hygiena videniaV procese vzdelávacej činnosti padá na orgán zraku veľmi veľké zaťaženie. Študenti musia veľa pracovať s očami. Musím povedať, že vo všeobecnosti 90% informácií človek dostane vďaka vízii. Preto je v procese práce potrebné dodržiavať základné hygienické zásady, aby sa zachovalo videnie a žil bez okuliarov. Existujú špeciálne cviky na zmiernenie napätia svalov, ktoré ovládajú pohyby očí: ak sú vaše oči unavené, pri práci ich odložte nabok, žmurkajte, očami robte široké rotačné pohyby, potom ich zatvorte, posaďte sa a relaxujte. Stačí 1 minúta na tieto cviky a ubytovanie očí (ich nastavenie pre lepšie videnie) je obrovské. Ak vaše dieťa trpí krátkozrakosťou, mali by sa prestávky v práci robiť každých 20 - 25 minút. Telesná výchova je dobrým prostriedkom na prevenciu krátkozrakosti. Prieskumy niekoľkých škôl v Moskve a Leningrade preukázali, že väčšina krátkozrakých, kde je slabá telesná výchova, je medzi dospievajúcimi, ktorí systematicky športujú, tendencia zvyšovať krátkozrakosť oveľa menej výrazná. Rodičia si musia pamätať, že choroby orgánov zraku, zníženie ich ostrosti môže byť kontraindikáciou telesnej výchovy. Študenti s nekorigovanou zrakovou ostrosťou pod 0,5, s krátkozrakosťou viac ako 3,0 dioptrií, ako aj s chronickými zápalovými a degeneratívnymi ochoreniami teda nemôžu trénovať v hlavnej skupine, rovnako ako vyhovieť normám RLD a zúčastňovať sa súťaží a športové úseky. O osobnej hygiene
Ruky si treba pred každým jedlom umyť mydlom a vodou. Špinavá pokožka je plná mikróbov, ktoré, ktoré sa dostávajú z rúk do jedla a cez ne do tela, môžu viesť k vážnym chorobám. Dieťa by malo mať vlastný uterák na ruky a tvár a samostatný na chodidlá. Osobitná pozornosť by sa mala venovať nechtom na rukách a nohách na rukách a nohách. Musia sa strihať najmenej raz za desať dní. Študenti musia prísť do školy v čistých, vyžehlených odevoch. Doma sa školské uniformy odstránia, vykefujú a odložia do skrine. Spodná bielizeň a posteľná bielizeň sa menia raz týždenne. Pančuchy, ponožky, pančuchy, nohavičky sa menia za 2 - 3 dni. V. Kozlov Podobné publikácie |
Slovo „hygiena“ pochádza z názvu mytologickej bohyne Hygiena - dcéry boha liečenia Aesculapiusa; s jej menom bola zosobnená čistota tela. Niet divu, že populárne príslovie hovorí: „Čistota je zárukou zdravia.“
Výkon sa môže v priebehu dňa líšiť. Nie je to rovnaké v rôzne dni v týždni a dokonca ani v rôznych mesiacoch. Príčina týchto výkyvov spočíva v prirodzenom striedaní období vysokej a nízkej aktivity rôznych fyziologických procesov v tele. Zmena činnosti fyziologických funkcií je spôsobená vonkajším vplyvom zmeny dňa a noci a nazýva sa biologický rytmus.
Je potrebné pamätať na to, že dobrá nálada do práce spojená s pozitívnymi emóciami prispieva k udržaniu vysokého výkonu po celý deň. 
Veľké všeobecné a akademické zaťaženie, nedostatočný odpočinok, nízka fyzická aktivita v procese tréningov vedie k prepracovaniu detí a dospievajúcich, narušeniu ich adaptácie na tréningové zaťaženie, k zhoršeniu existujúcich, ako aj k intenzívnemu nárastu odchýlok v zdraví .
Človek si však musí vedieť oddýchnuť. Niektorí muži si myslia, že pauza znamená leňošenie na gauči s knihou alebo sledovanie televízie. Takýto odpočinok nielen <neprispieva k obnoveniu sily, ale naopak ešte viac znižuje účinnosť. Musíte odpočívať aktívne, robiť fyzické cvičenia. Uvoľňujú únavu po dlhšom sedení za stolom v monotónnom postoji, zlepšujú pohodu. Krátka outdoorová aktivita môže byť organizovaná rôznymi spôsobmi. Po napísaní, keď sú ruky unavené, je užitočné vykonať niekoľko ohybových a extenzívnych pohybov prstami a rukami. Pohyb musí byť opakovaný 5-6 krát v priemernom tempe. Ak je pre prácu charakteristické zvýšené napätie, malo by sa vykonať niekoľko cvikov, vstávanie od stola (strečing, ohýbanie trupu, drepy, chôdza atď.).
Jeho dodržiavanie je povinnou súčasťou každodenného života. Udržiavanie tela a oblečenia v čistote a poriadku je pre každého študenta nevyhnutné. Mali by ste si umyť tvár a vyčistiť si zuby každý deň po spánku a pred spaním. Každý musí mať svoju vlastnú zubnú kefku. Odborníci radia: dĺžka štetinovej časti zubnej kefky by nemala byť väčšia ako 2 cm, rukoväť je mierne zakrivená - uľahčuje to čistenie zubov.
| Motorický režim študenta | Ako naučiť dieťa čítať |
|---|
Nové recepty
