|
 Máte pocit nadváhy? Začnite to okamžite vylučovať! Výhovorky by sa nemali vymýšľať - neprijímajú sa! Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že návštevou posilňovne rýchlo a ľahko chudnú. „Predvídajúc“ rýchle výsledky, rýchlo prechádzajú k príležitostným návštevám telocvične s odvolaním sa na absenciu „znateľných“ zmien v tele.
Zmeny sa v skutočnosti už začali, len ich zatiaľ nie je badať. Je veľmi dôležité neopúšťať hodiny v takom okamihu, prekonať svoju vlastnú lenivosť. Ponúkame vám jednoduchší scenár rozchodu s kilami navyše. Počas desiatich dní spojte fyzickú aktivitu s odporúčaným stravovacím plánom a výsledok vás určite poteší. Aby ste si udržali štíhly tvar a v budúcnosti nepriberali zbytočné kilogramy, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá: menej jesť, ale častejšie cvičiť. Pre tých, ktorí sa trasú od samotného slova „telesná výchova“, odporúčame používať dopravu menej často a výťah úplne opustiť. Mesiac nácviku chôdze - dva kilogramy sú preč! Ako vidíte, v našom recepte na harmóniu nie je nič zložité.
1. Zmenšiť
Jedálny lístok by nemal prekročiť 1100 kcal za deň.
Raňajky = tristo kalórií.
Jeden bagel (220); 20 gramov krémového syra (30); čerstvý pomarančový džús (50) - pol pohára; Akýkoľvek nápoj, ktorý neobsahuje kofeín a kalórie.
Obed = tristo kalórií.
Pripravte si sendvič s dvoma krajcami chleba (najlepšie s celozrnnou múkou) (140), malou lyžičkou masla (30), 60 gramami nízkotučného syra (70); pohár jablkovej a mrkvovej šťavy (60).
Olovrant
Vyberte si z každých 100 kalórií: jedno jablko (100) alebo plnený nízkotučný jogurt (100).
Večera - tristo kalórií.
Vybrať si z:
Vicisgrassi - jedlo známe ako lasagne s mäsovou omáčkou (260); pol pohára mrkvovej šťavy a pol malej lyžice olivového oleja (40).
Grilované morčacie prsia (250); jeden uhorkový šalát, päť reďkoviek a lyžica nízkotučnej kyslej smotany (50).
2. Pridajte
Dajte desať pohárov vody denne!
Len k jedlám nepite veľa vody! Je to ona, ktorá „zriedi“ žalúdočnú šťavu, ktorá spomaľuje proces trávenia. Pacienti s problémami s obličkami by sa mali poradiť s lekárom.
Prečo je to potrebné? Odpovedáme. Po prvé, voda je skvelý spôsob, ako rýchlo odstrániť toxíny zo všetkých systémov tela. Po druhé, dostatočný príjem vody normalizuje črevnú peristaltiku.
3. Posilnenie
Bez telesnej výchovy sa nezaobídete
Urobte súbor piatich cvikov.
• Ohyby do strany pomôžu tonizovať svaly okolo pása a chrbta (dvadsaťpäťkrát do každej strany).
• Nebuďte leniví, rozkývajte brušné svaly: ľahnite si na podlahu, zdvihnite ramená 30-krát od podlahy.
• Pre tenký pás: ľahnite si na zem, pokrčte kolená. Zdvihnite plecia z podlahy, natiahnite pravú ruku k opačnému kolenu, podobné cviky vykonávajte aj s ľavou rukou (robte to dvadsaťkrát na každú stranu).
• Posilnite si gluteálne a lýtkové svaly. Ideálne je na to skákacie lano (štyri sady po päťdesiatkrát).
• Push-upy sú najlepším tréningom na posilnenie svalov hrudníka, ako aj na posilnenie ramenného pletenca. Urobte tri série po deväť klikov.
Katarína
|
