|
 Mnoho ľudí vie o výhodách fitnes. Pravidelné tréningy robia postavu atletickou, zlepšujú pohodu, dodávajú sebavedomie, rozvíjajú silu a vytrvalosť. Ale o tom tento článok nie je. Napriek všetkým výhodám má fitnes množstvo nevýhod. Preto o nich budeme hovoriť ďalej, a to konkrétne o tom, ako ich prekonať.
Prvá vec, ktorú si treba uvedomiť, je postupné znižovanie svalovej citlivosti na fyzickú aktivitu. Je to spôsobené tým, že ľudské telo sa prispôsobuje každému stresu, takže pri každom novom tréningu na ne reaguje čoraz menej. V dôsledku toho s nárastom tréningových skúseností klesá náchylnosť svalov na zaťaženie, respektíve klesá efektívnosť kondičného tréningu. Aby ste prekonali túto nevýhodu, je potrebné rozdeliť tréning na cykly (zaťaženie cyklu) s rôznymi súbormi cvičení. To je jediný spôsob, ako pokročiť v štúdiu. Napríklad môžete tréning rozdeliť do dvoch cyklov, každý s dĺžkou 2 - 2,5 mesiaca, v prvom z nich budete pracovať s malými váhami a precvičovať techniku cvičenia, a v druhom - pracujte na sile. Na konci druhého cyklu je vhodné dať si pár hodín prestávku od vyučovania. U žien sa odporúča, aby prvý dvojmesačný cyklus chodil do posilňovne a druhý na hodiny fitnes.
Zníženie náchylnosti svalov na stres tlačí mnohých k užívaniu steroidov so všetkými následnými následkami. Aby ste sa uchýlili k takýmto farmakologickým účinkom, môžete jednoducho zmeniť druh športovej aktivity na obdobie dvoch až šiestich mesiacov. Napríklad choďte tancovať, behať alebo bicyklovať. Takáto zmena fyzickej aktivity obnoví citlivosť svalov a zvýši účinnosť ďalších cvičení v posilňovni.
Ďalšou vedecky dokázanou nevýhodou fitness je prudké zníženie imunity v prvých hodinách po náročnom tréningu, takzvanej „imunitnej jame“. Môžete tomu zabrániť tým, že rozdelíte jeden tvrdý tréning na dva ľahké. Je tiež prospešné prijímať srvátkový proteín ihneď po tréningu, ktorý obsahuje veľké množstvo L-glutamínu, ktorý je dobrý na stimuláciu imunitného systému.
Za jednu z nevýhod fitnes možno považovať potrebu užívania doplnkov výživy s cieľom zvýšiť citlivosť svalu na stres. Tu stojí za zmienku, že takéto doplnky zvyšujú efektivitu tréningu, ale len málo ľudí vie, že suplementácia by sa mala rozdeliť aj na cykly. Všetky doplnky by navyše mali byť vyberané striktne individuálne, pretože tie, ktoré na jedného človeka skvele fungujú, nemôžu úplne zlyhať aj na druhom. Je teda potrebné jednotlivo zvoliť dve sady doplnkov výživy, ktorých príjem bude potrebné striedať v súlade so zmenou rôznych sérií cvikov.
Medzi nevýhody fitnes patrí skutočnosť, že počas aktívneho tréningu sú mnohé orgány a systémy tela viac „opotrebované“. Napríklad pohybový aparát. Obnoveniu kĺbov a väzov možno pomôcť užívaním určitých liekov, napríklad komplexom glukózamínu a chondroitínu, ktorý je veľmi účinný a zároveň úplne neškodný. Ale s vápnikovými prípravkami by ste mali byť opatrní, pretože môžu negatívne ovplyvniť zdravie obličiek. Vápnik je možné brať, iba ak jeho nedostatok v tele potvrdil komplexný krvný test.
Pri cvičení sa vyskytuje silné potenie, ktoré vedie k zahusteniu krvi a zvýšenému stresu na srdci a obličkách.Ak sa opatrenia neprijmú včas, tieto orgány sa intenzívne opotrebúvajú. Preto je také dôležité piť dostatok vody denne (na zistenie tohto množstva je potrebné vynásobiť telesnú hmotnosť v kg 30, v dôsledku toho sa uvoľní denná dávka vody v ml).
Počas tréningu sa zvyšuje zaťaženie pečene, pretože tento orgán je zodpovedný za obnovu tela, syntézu a asimiláciu bielkovín. Existujú dva dobré spôsoby, ako chrániť pečeň pred preťažením. Prvou je konzumácia 1 - 2 polievkových lyžíc extra panenského olivového oleja ráno nalačno. Dôležité: medzi príjmom vody a oleja by mala uplynúť aspoň hodina. Druhým spôsobom je čierna káva vyrobená zo zelených nepražených zŕn bez cukru, jedna šálka dvakrát denne. Vyššie uvedený srvátkový proteín má priaznivý vplyv aj na pečeň, najmä ak má vysoký obsah glutamínu a laktázy.
Psychologické prispôsobenie sa vonkajším podmienkam možno tiež označiť ako nedostatok kondície, to znamená apatia k tréningom, ktoré sa dlhodobo uskutočňujú v tej istej telocvični. Preto sa odporúča meniť telocvičňu každých šesť mesiacov. Nové tréningové podmienky majú tendenciu vracať záujem o cvičenie.
A na záver si môžeme všimnúť skutočnosť, že tvrdý tréning má negatívny vplyv na mozgovú činnosť. Toto je dokázané. „Tuposti“ sa môžete vyhnúť primeraným striedaním fyzického a psychického stresu (čítanie kníh, hry v šachu atď.). Vylepšená funkcia mozgu a osvedčené prostriedky, ako sú doplnky výživy: kofeín, glutamín, karnitín, tanakan a ďalšie.
Savenkova A.
|
