|
 Najdôležitejšie typy vodných procedúr používaných na otužovanie tela sú rubdown, dosing, sprchy, kúpanie v mori a na rieke. Najjednoduchší postup pri použití vody je trenie. Trenie sa robí špongiou alebo žinkou namočenou vo vode. Jeho teplota pre prvé procedúry by mala byť najmenej 32x-34x stupňov, ale v budúcnosti je potrebné ju postupne znižovať, aby sa dostala na 20 - 12 stupňov. Na trenie môžete použiť obyčajnú sladkú vodu, na silnejšiu kožnú reakciu morskú vodu.
Ženy, ktoré sú zvyknuté na chladnú vodu, si môžu vodou otrieť celé telo naraz. Ženy so zníženou citlivosťou pokožky by si mali toto telo utierať po častiach: najskôr ruky, potom krk, plecia, opasok, hrudník, brucho a až potom chrbát. a nohy.
Odporúča sa každú časť tela navlhčenú vodou raz otrieť suchým uterákom a trieť, až kým sa neobjaví sčervenanie a neprejaví sa na tele príjemný pocit tepla.
Milovať vodu a dušu je úžasný a ľahko prístupný spôsob otužovania tela. Optimálna teplota vody na nalievanie by mala byť od 28 do 35 stupňov a doba trvania by mala byť 2 - 4 minúty. Potom treba telo zotrieť suchým uterákom.
Kúpanie v mori alebo v rieke je najlepším prostriedkom na spevnenie tela, ktorý je samozrejme možné použiť iba v teplom období. Morská voda obsahuje od 1 do 5% rôznych solí (chlorid sodný, síran vápenatý, uhličitan horečnatý a síran, jódové a brómové soli). Okrem toho slnečné žiarenie preniká hlboko do mora a ohrieva tak významnú sójovú vodu. Vďaka tomu je morská voda obzvlášť užitočná na kúpanie. Ale pri kúpaní v mori musíte dodržiavať niektoré pravidlá: plávať po hodine a pol po raňajkách a dve po obede. Nemali by ste plávať nalačno. Telo by malo byť suché a teplé, bez potenia, do vody by ste mali vstupovať postupne. Pred kúpaním sa odporúča urobiť si krátky vzdušný kúpeľ.
Trvanie pobytu vo vode je pre každého regulované odlišne, v závislosti od mnohých dôvodov.
Pri plávaní sa musíte hýbať alebo plávať, pretože pohyb trénuje svaly a zahrieva telo. Na začiatku by ste mali plávať raz denne, v budúcnosti môžete plávať častejšie.
U žien je kúpanie kontraindikované pri akútnych a subakútnych zápalových procesoch ženských pohlavných orgánov, pri klimakterickom krvácaní, počas menštruácie, ako aj pri aktívnej pľúcnej tuberkulóze, bronchiálnej astme, dekompenzovaných srdcových ochoreniach, pri výrazných formách artériosklerózy ciev. srdce a mozog.
Na druhej strane je kúpanie v mori užitočné pri narušenom metabolizme, obezite, po infekčných ochoreniach, s neurasténiou, hystériou, pri menopauze, pri chronických zápalových procesoch ženských pohlavných orgánov, pri nedostatočnom vývoji reprodukčného aparátu sprevádzanom absenciou menštruácie. a neplodnosť ženy.
Morské kúpanie je vynikajúcou metódou otužovania tela, posilňuje srdce a nervový systém a je preventívnym opatrením pri chorobách žien.
Karina
|
