|
 Správna a zdravá výživa je základom krásy, zdravia a mladosti. Každý už dávno vie, že denná strava by mala byť vyvážená a uspokojovať potrebu tela pre bielkoviny, sacharidy a tuky, ako aj obsahovať komplex vitamínov a mikroelementov. Raňajky sa považujú za neoddeliteľnú a najdôležitejšiu súčasť každodennej stravy.
Mnoho ľudí si myslí, že šálka horúcej kávy a žemľa pomôžu telu prebudiť sa a načerpať novú energiu po celý deň, ale tento názor je mylný. Takéto raňajky sa nepochybne považujú za dosť výživné, okrem toho ich však musíte urobiť správne a zdravé. Aké potraviny by mali byť obsiahnuté v rannej strave, aby ste dosiahli maximálny úžitok a nepoškodili vašu postavu?
Odborníci na výživu na celom svete tvrdia, že správne raňajky by mali obsahovať cereálie, ktoré dodajú telu energiu a dodajú mu silu. Mliečne výrobky vám pomôžu získať dennú dávku bielkovín a minerálov a zelenina a ovocie naplnia telo potrebou sacharidov a vitamínov.
Mliečne výrobky
Nízkokalorický prírodný jogurt je skvelým doplnkom zdravých raňajok. Takýto výrobok pomáha zvyšovať imunitu a správne trávenie. Syr je považovaný za najľahšie stráviteľný bielkovinový produkt, navyše obsahuje dostatočné množstvo vápniku, ktorý je pre náš organizmus obzvlášť potrebný.
Ovocie a zelenina
Čerstvá zelenina a ovocie prispievajú k správnemu fungovaniu čriev a obsah uhľohydrátov prispieva k zvýšeniu tónu a zvýšeniu efektivity. Bohatý komplex vitamínov a minerálov navyše zvýši odolnosť tela voči vírusom a infekciám.
Obilniny
Hotové müsli alebo ovsené vločky na raňajky sa považujú za najzdravší produkt, ktorý zabezpečí normálne fungovanie celého tráviaceho traktu. Okrem toho v ovsené vločky môžete pridať sušené ovocie (sušené marhule, sušené slivky atď.), jedlo tak získa väčšiu chuť a zdravie. Žito alebo celozrnný chlieb obsahuje minerálne soli, vitamín B a vlákninu, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie tela.
Med
Lyžica medu, ktorá sa užíva každé ráno, má priaznivý vplyv na srdce a cievy, normalizuje krvný tlak a doplňuje energiu. Med je považovaný za najcennejší zdroj vitamínov.
Vajcia
Toto je najtradičnejší produkt na ranné jedlo. Obsah zinku, fosforu, železa, vitamínov A, B a D v nich bude mať priaznivý vplyv na stav tela ako celku. Nepoužívajte však tento výrobok často, pretože vajcia sú jedným z najsilnejších alergénov.
Čaj a káva
Je nemožné si predstaviť plné raňajky bez šálky čaju alebo kávy ráno. Nezabudnite však, že tieto nápoje narobia viac škody ako úžitku. Odporúča sa nahradiť čierny čaj veľkým listovým zeleným a instantnú kávu prírodným mletým.
Venujte viac pozornosti tomu, čo raňajkujete, a pozitívne zmeny v tele vás nenechajú čakať.
Katty
|
