Mechanizmy nespavosti |
|
Neustále neuspokojená túžba, ťažké bremeno strachu - to všetko otravuje život tých, ktorí trpia nespavosťou. Spisovateľ Alexander Green, ktorý brilantne opísal nespavosť, mal pravdepodobne osobnú skúsenosť - bez toho, aby ste ju zažili na vlastnej koži, je ťažké si predstaviť, čo to je. Tu je úvaha jeho hrdinu: "Dlho som nepoznal šťastie z únavy - hlboký a pokojný spánok." Keď svietil deň, myslel som na príchod noci s opatrnosťou, keď muž nesie nádobu plnú vody a snaží sa nedráždiť, takmer istý, že tentoraz vyčerpanie prekoná bolestivú živosť vedomia. Len čo však padol večer, zmocnil sa ma strach z NEZASPÁVANIA silou obsedantnej myšlienky a ja som ochabla a volala po príchode noci, aby som zistila, či konečne zaspím. Čím bližšie k polnoci, tým jasnejšie ma moje zmysly presvedčili o ich neprirodzenom zostrení; úzkostné prebudenie, ako žiara horčíka uprostred tmy, pri najmenšom dojme zmenilo moju nervovú silu na rezonančnú pevnú strunu a zdalo sa, že sa zobúdzam zo dňa na noc, s dlhou cestou do nepokojného srdca. Únava sa rozplývala, jeho oči štípali ako od suchého piesku; začiatok akejkoľvek myšlienky sa okamžite vyvinul v celej zložitosti odrazov a prichádzajúce dlhé neaktívne hodiny plné spomienok už boli rozhorčené bezmocne ako povinná a neplodná práca, ktorej sa nedalo vyhnúť. Hneď ako som mohol, vyvolal som spánok. Ráno som s telom akoby naplneným horúcou vodou nasával klamnú prítomnosť spánku umelým zajakávaním, ale keď som zavrel oči, zažil som to isté, čo zažívame, keď zbytočne zatvárame oči počas deň - nezmyselnosť tejto situácie. Vyskúšal som všetky prostriedky: preskúmanie bodov steny, počítanie, nehybnosť, opakovanie jednej frázy - a bezvýsledne. “.
To sa samozrejme deje u rôznych ľudí rôznymi spôsobmi. Najjednoduchšie je predstaviť si, prečo niekto, kto trpí bolesťami, ako sú bolesti zubov alebo úrazy, nespí. Mechanizmy spánku nie sú narušené, vzťahy so spánkom sú normálne, ale bolesť ako signál nebezpečenstva, ťažkosti v tele neumožňujú človeku relaxovať, vyžadujú si kroky, boj proti tomu, čo ich spôsobujú. Je ťažké zaspať nielen vtedy, keď choroba spôsobuje bolesť, ale aj pri vysokej teplote, všeobecne, pri akýchkoľvek výrazných príznakoch akejkoľvek choroby. Takáto nespavosť zmizne, akonáhle zmizne príčina, ktorá ju spôsobuje. Vážna choroba pominie a ochrannú nespavosť nahradí dlhý liečivý spánok rekonvalescenta. Samotná príroda viac ako vráti to, čo si vzala vo svojej dobe. Ťažká nespavosť sa môže vyskytnúť pri ochoreniach centrálneho nervového systému, nádoroch, infekciách - bohužiaľ, existuje veľa najrôznejších nešťastí, ktoré „bežný“ človek bez lekárskeho vzdelania radšej vôbec nevie. Nie je vôbec ťažké pochopiť pôvod nespavosti spôsobenej zmenou načasovania. Sú tu možné dve možnosti: pomerne rýchly prechod z jedného časového pásma do druhého a prudká, prudká zmena zaužívanej rutiny. Presunom z Vladivostoku do Minsku ste sa dostali lietadlom. Je to veľmi pohodlné. Všetky práce zapadajú do jedného dňa a hneď na druhý deň po presune sa zdá, že sa môžete pridať k obchodnému rytmu na novom mieste. Ukázalo sa však, že to nie je vôbec také ľahké.Večer nemôžete zaspať, v noci spíte v záchvatoch a začína, cez deň chodíte s ťažkou hlavou, doslova zaspávate za pochodu. Čo sa deje? Ste chorí? Vo všeobecnosti áno. Dá sa predpokladať, že ide o ochorenie spôsobené medzerou medzi miestnym cirkadiánnym rytmom a vašim vlastným, stanovené podľa doby vo Vladivostoku. Preto, keď vám všetko v Minsku jednoznačne hovorí, že deň už skončil, vnútorné hodiny vášho tela tvrdohlavo ukazujú začiatok dňa a vyžadujú stimuláciu všetkých systémov. Takýto rozpor môže vzniknúť pri lete z jedného časového pásma do druhého so zmenou času štyri hodiny a viac. To isté sa stane, ak vy „Twist“ váš režim „naruby“: nebudete spať niekoľko nocí za sebou, budete mať dostatok spánku počas dňa. K normálnemu životnému štýlu sa nebude možné vrátiť okamžite, a to iba vtedy, keď sa budete nútiť vstávať v normálnom čase. Inak sa zahájený posun biorytmu nedá zastaviť.
Ak nie je určitému miestu v dennej rutine priradený spánok, prestáva byť povinnou každodennou súčasťou bežného života. Nenápadné zaobchádzanie so spánkom postupne ničí stereotyp, človek, ktorý stratil zvyk chodiť do postele a vstávať súčasne, môže ľahko prísť k nespavosti. Človek v noci nespí dobre, zaspí správne až ráno. Trpí celý týždeň a až v sobotu sa rozhodne odmeniť za všetky prebdené noci, spí do desiatej, do jedenástej ráno alebo dokonca do poludnia. A ďalšia noc je ešte horšia, zaspanie príde ešte neskôr, je to ešte bolestivejšie. Celý denný cyklus sa posúva, maximálna aktivita klesá v nočných hodinách. Nasledujúci týždeň, ráno v deň voľna, si muž, dosť vyčerpaný, opäť dovolí spať na love. Vzniká tak začarovaný kruh, z ktorého je nemožné sa dostať von. Situácia je návyková. Existuje jediný spôsob, ako sa s tým vyrovnať - nech je noc akákoľvek ťažká, stále vstávaš čo najskôr, nenecháš sa ráno rozkvitnúť. Radšej choďte spať večer o 9, aj o 8 hodine. Pomôže to zničiť existujúci systém a obnoviť normálny biorytmus. Kedy by si mal ráno vstať? Samozrejme, každý má svoju vlastnú rutinu, svoj rytmus dňa, diktovaný prácou, rodinnými povinnosťami, zvykom tráviť voľný čas tak či onak. Ale napriek tomu môžeme s istotou povedať, že zvyk dlho spať a pre mnohých ležať ráno v posteli ráno sa stáva prvým krokom k nespavosti. Zdravý normálny človek by mal v zásade vstávať skoro: čím skôr, tým lepšie. Tiež v „Učenie“ Knieža Vladmir Monomach povedal: „... nech ťa slnko nechytí do postele. Rovnako tak urobil aj môj požehnaný otec a všetci sú dobrí ľudia a dokonalí “... To je ako naši predkovia vyriešili prvú otázku denného režimu - otázku vstávania, vstávania. Pre nich sa táto možnosť javila ako prirodzená. V roku 1818 Gabriel Uspensky, profesor histórie, štatistiky a geografie, napísal vo svojej knihe o ruských starožitnostiach:
Vyššie vrstvy v Rusku upustili od zvyku vstávať skoro (pamätajte napríklad na Eugena Onegina), ale ľudia sa dlho držali starého spôsobu života. Kuriózny prípad bol popísaný v jednej z lekárskych príručiek začiatku nášho storočia: „... Pacient upadol do ťažkého, opojného spánku, takže bolo ťažké ho zobudiť pred ôsmou alebo desiatou ráno.“. A to sa považovalo za chorobu vyžadujúcu liečbu! Ďalej sa hovorí, že po liečbe sa pacient „začal budiť ako predtým o šiestej ráno“. Je medzi nami veľa ľudí, ktorých by napadlo navštíviť lekára, ak sa nemôžu zobudiť pred ôsmou ráno? Áno, veľa zvykov zachrípnutej staroveku, zvyky pradedov neboli vôbec zlé, mali racionálny základ. Ako napríklad a zvyk vstávať a ísť spať s letným slnkom. Ďalším dôvodom, ktorý zasahuje do normálneho spánku, môžu byť problémy s dýchaním. Z nejakého dôvodu sa verí, že ohlušujúce chrápanie je znakom zdravého, takmer hrdinského spánku. Je to spravodlivé? Iba čiastočne. Hlboko spiaci človek skutočne chrápe. Ak sa jeden z čitateľov pokúsil zaspať za búrlivého sprievodu chrápajúceho suseda v hotelovej izbe, nebude pre neho ťažké zapamätať si, že chrápanie je pravidelne prerušované nejakými zvukmi grgania, grgania alebo štikútania. Zdá sa, že spánok sa dusí svojim chrápaním. Tak to je: dusí sa, dusí sa, pretože stratil možnosť znova sa nadýchnuť kvôli príliš uvoľneným svalom hrtana, hltana alebo jazyka. V závislosti na vlastnostiach anatomickej štruktúry krku, úst a horných dýchacích ciest vedie svalová relaxácia k rôznym variantom obštrukcie dýchacích ciest; „vinníkom“ je najčastejšie potápajúci sa jazyk. Môže si čiastočne zakryť priedušnicu - potom je počuť chrápanie - alebo úplne - potom sa spiaci človek zadusený prebudí (zvyčajne nie úplne) a okamžite opäť zaspí. Niektorí ľudia sa doslova dusia desiatkykrát za noc. Je ľahké si predstaviť, aké by to bolo spať a cítiť sa sviežo - po tom, čo sa celú noc dusíte! Ďalšie možné príčiny nespavosti? Tu je príklad zo skutočného života. Moja suseda, dôchodkyňa, sleduje jej zdravie, plní vymenovania lekárov, snaží sa stravovať racionálne. Navyše sa často, dva alebo tri dni a viac, neobjaví na ulici. "Ach, dnes je zlé počasie, je zamračené, je možný dážď, nemali by ste ísť von." Nikdy nechodí, nikdy nejde do krásneho parku, ktorý je vzdialený pätnásť minút. Pozerá iba do najbližších obchodov s potravinami, to je celá jej trasa. Zároveň sa stále sťažuje, že tučnie, nadobudla dýchavičnosť a nespí dobre (ťažko zaspáva). Zaujímalo by ma, čo by ste jej poradili? Pridám len jediné - pred rokom išla starká k dcére "Prechádzka" malý vnuk. Potom bola unavená, reptala, ale cítila sa oveľa lepšie, zaspala bez akýchkoľvek liekov na spanie. Myslím si, že záver z tohto príbehu sám naznačuje.
Pravidelná chôdza pod holým nebom, cvičenie, športovanie - nie je potrebné dokazovať, aké dôležité je to všetko pre nastolenie normálneho spánku.Nie každý samozrejme môže trénovať na futbalovom ihrisku štadióna, ale stačí po práci prejsť jednu alebo dve zastávky, zahrať si bedminton na dvore, v parku (v lete) alebo pokojne lyžovať (v zime) na víkendy. Je to fyzická kultúra a šport, ktoré rozvíjajú schopnosti nášho tela trénovaním jeho adaptívnych systémov. Verí sa, že „vankúš sa im točí v hlave“ pre tých, ktorých svedomie je čisté. Toto by ste samozrejme nemali brať príliš doslovne: hovoria, že nespíte, to znamená, že ste zlodej a darebák. Prakticky „keďže nežijú, ani nespia“ pre tých, ktorí nezvládajú dobre životné problémy, a preto sú vystavení stresu. Je to chronický stres - hlavná príčina neuróz -, ktorý u zdravých ľudí najčastejšie vedie k nespavosti. Nespavosť sa nenápadne priplíži k väčšine svojich obetí a práve vtedy, keď je každý rok menej sily, viac starostí, príležitosti začnú zaostávať za potrebami a slovo „musí“ znie čoraz častejšie, hlasnejšie a hrozivejšie. V takýchto prípadoch nadobúda zvláštny význam to, čo sa dá nazvať spánkový rituál, rituál pred spaním. Spravidla to pozostáva zo súčtu drobností každodenného života, ktoré sa zoznámili a vyrastali spolu s človekom, bez ktorých nie je v pohode. Niekto si musí pred spaním prečítať, niekto by sa mal zakryť hlavou, stlačiť chrbát na stenu, položiť zvláštnym spôsobom vankúš, zvláštnym spôsobom zastrčiť prikrývku. Pre väčšinu ľudí je dôležitá schopnosť spať v určitej polohe: iba na pravej strane, na chrbte atď. Jeden potrebuje, aby okno bolo pri hlave postele, druhé po pravej strane. Čo môžete robiť, všetci sme postupne prerastaní návykmi, slúžia nám ako akási ochranná škrupina. Známe prostredie pred spaním, upokojujúce, upokojujúce, pomáha rýchlejšie zaspať, lepšie odpočívať, zotaviť sa. Samozrejme, rituál spánku sa stáva tak dôležitým, keď sú mechanizmy spánku, aj keď nie výslovne, už narušené. Jeden starší Moskovčan, ktorý žil päťdesiat rokov v druhom poschodí starého domu na záhradnom kruhu, si na neustály hluk pod oknom tak zvykol, že vo svojom novom a veľmi tichom byte nemohol spať. Hluk pod oknami sa stal povinnou súčasťou jeho spánkového rituálu. Toto sú paradoxné situácie!
Je veľmi dôležité, najmä v priebehu rokov, starostlivo a kultúrne zaobchádzať s mechanizmom spánku, ktorý sa dá ľahko narušiť, ale nie je ľahké ho vrátiť do normálu. Mali by sme si vážiť túto úžasnú schopnosť, ktorá pomáha obnovovať fyzické a duchovné sily organizmu, ktorými nás príroda obdarila, chrániť a chrániť ho všetkými možnými spôsobmi. Nesmieme zabúdať, že bez zdravého spánku neexistuje a nebude žiadne zdravie. P.P.Sokolov - Víťazstvo nad nespavosťou Podobné publikácie |
Zdravý človek, ktorý má všetko, čo potrebuje na život, ale nemá spánok, sa nemôže cítiť naplnený, kým sa mu spánok nevráti. Mučenie neschopnosti dosiahnuť vytúžený sen sa dá porovnať iba s mukami milencov odsúdených na rozchod.
Prečo sa to ale deje? Ako sa stane niečo, čo je pre ostatných také prirodzené a jednoduché, neprístupným?
V najdôležitejších alebo najšťastnejších okamihoch nášho života v noci nespíme. Kto spí poslednú noc pred dokončením dôležitej práce? Kto spí na Silvestra? Niekedy nespíme len preto, že chceme stráviť tento čas niečím iným. Skrátenie času spánku znamená ďalšie hodiny strávené s priateľmi, ďalšie stránky knihy, ktoré ste si prečítali, ďalšie vedomosti, hotové veci, na ktoré zvyčajne nemáte čas. Človek, ktorý vedome nemá dostatok spánku, je si pyšný na svoju schopnosť nerozpustiť sa, dať na spánok minimum času. Áno, je hrdý, ale iba dovtedy, kým sa neochota spať nezmení na neschopnosť zaspať. Úspora času spánkom sa zmení na nespavosť, práve keď je spánok najviac potrebný.
„... Vladimír II., Informujúci svoje deti o zvykoch svojho otca a všetkých ctnostných manželov, im tiež odporúča, aby tak urobili, aby vstali pred východom slnka a s rannou oslavou Boha predchádzali dnešným udalostiam. Týmto zvykom je rozdelenie denného času na dve časti medzi prácou a odpočinkom, t.j.aby sa (rozumej letný čas) ísť hneď po západe slnka spať a vstať s jeho výstupom dlho držalo v Rusku a medzi ušľachtilými ľuďmi. Buržoázia mnohých miest a dedinčania si ju stále strážia; ale mnohí premieňajú deň na noc, to znamená, že idú spať pred východom slnka a vstávajú na pravé poludnie “... Ako teda vidíte, problémy s kompetentným formovaním dennej rutiny existovali už na začiatku 19. storočia.
Existujú ľudia, ktorí aj bez toho, aby sa niekam ponáhľali, stále nebudú chodiť, ale počkajú, kým prejde autobus alebo trolejbus o jednu zastávku. Niektorí si to vysvetľujú takto: „Je mi to ľúto.“ Zdá sa, že v skutočnosti sa jednoducho nešetria a zbavujú telo potrebnej fyzickej aktivity.
Takmer každý z nás, keď sme sa dostali na nové miesto, okamžite nezaspíme a vstaneme skôr ako obvykle. Mnoho ľudí nemôže spať vo vlaku (aj keď by sa zdalo, čo iné tam robiť?). Poznal som človeka, ktorý bol nútený nosiť so sebou na všetky služobné cesty malý vankúš. Spať mohol iba na ňom. Bol to jeho talizman, uznávaný symbol domácej pohody, nevyhnutný na vykonávanie rituálu spánku. No, ak vám pomôže vankúš alebo strana náhodnej knihy prečítanej pred spaním alebo prikrývka zastrčená pod bokom - držte sa svojho zvyku, vykonajte svoj obrad.
| Zápal žalúdka | Ischemická choroba srdca a ďalšie „choroby storočia“ |
|---|
Nové recepty
