Normálny spánok

Tretinu života trávime vo sne. Čo sa s nami deje v tejto chvíli? Pokúsme sa prísť na to, čo to je - normálny sen: vynútené odpojenie od reality v dôsledku prepracovania tela, ktoré už nie je schopné aktívne konať?

Alebo naopak, cieľavedomá činnosť mozgu, „Vynašiel“ dať si pauzu a dočasne „Zakázať“ telo, "Naslav" sen o ňom?

Tieto extrémne uhly pohľadu, ktoré sa v rôznych dobách tešia istej obľube, sú nesprávne. Spánok je normálny, prirodzený stav tela, rovnako potrebný pre všetky systémy a všetky orgány. Túto ľudskú potrebu nemožno nijako významne znížiť žiadnym výcvikom alebo mobilizáciou rezerv.

Zažili sme záľuby pre všetky druhy dobrovoľných deprivácií, ako je odmietanie mäsa (vegetariánstvo), jedlo (pôstna terapia) alebo teplé oblečenie (chôdza naboso v snehu, zimné plávanie), ale zdá sa, že nikoho nikdy nenapadlo pokúsiť sa prestať spať alebo znížiť spánok na dve hodiny denne. Táto myšlienka však vyzerá lákavo - koľko času by sa každý deň uvoľnilo. Ale nie, úloha je príliš nereálna.

Spánok je nevyhnutnou súčasťou bežného denného životného cyklu každej osoby, aj keď sa jeho potreba s vekom výrazne mení. Ak prvé dni života spí novorodenec takmer stále, potom do dvoch rokov má dieťa už 15-16 hodín spánku, o štyri potreba klesá na 12-13 a o sedem na 9-11 hodín. Drvivá väčšina dospelých je spokojná so 7-8 hodinami spánku a niekde po 50-60 rokoch ľudia spia 5-6 hodín.

Občas sa nájdu jedineční ľudia, ktorí potrebujú dlhé roky spánok 4 hodiny denne (a zároveň sa im darí udržiavať fyzické a duševné zdravie), jedná sa však o výnimku z pravidla. Zriedkavé sú aj výrazné odchýlky v rytme striedania spánku a bdenia. Letopisy lekárskej literatúry obsahujú popis 10-15-denného spánkového cyklu - bdenia u 12-ročného chlapca. Bez spánku až 6 dní po sebe nevykazovalo toto dieťa žiadne známky únavy, po ktorej upadlo do normálneho spánku na 5-10 dní, čo bolo potvrdené elektroencefalogramom. Je to samozrejme tiež výnimka. Normálny človek musí spať každý deň.

Spánok je teda nevyhnutný, prirodzený, nevyhnutný. Napriek možným umelým zmenám v rytme jeho príchodu a odchodu sa ho nikto nedokázal dostatočne dlho zbaviť vlastnej vôle. Všetky tieto pokusy navyše skončili neúspechom a nadmernou vytrvalosťou v boji proti spánku - chorobe alebo dokonca smrti. Mučenie o nedostatku spánku je známe už dávno. Istý čas v Číne dokonca došlo k poprave zbavenej spánku - človek zomrel na ôsmy deň ... Ani zvieratá nemôžu bez spánku existovať. Pokusy na psoch ukázali, že 18 - 20 dní nespavosti pre nich končí smrťou.

Najstaršiu teóriu spánku možno vysledovať až k legendám a rozprávkam. Pamätáte si, ako Tiny-Khavroshechka uspávala zlé sestry? Slovný návrh: "Spi, kukátko, spi, iné!" Už z textu samotnej formuly je zrejmé, že autor rozprávky považuje za dôvod spánku zavreté oči. Také jednoduché! Boli to šťastné obdobia, keď si ľudia ani len nemysleli, že môžu zavrieť oči a nezaspať, že sa môžu celú noc vymyť, otvárať a zatvárať oči a nadávať na nespavosť!

Podobný pohľad (nejedná sa o človeka, ktorý spí, má zaspané oči) nájdeme v starogréckej legende o stoočnom gigantovi Argusovi. Zatiaľ čo niektoré jeho oči odpočívali, iné boli hore. Vďaka tomu gigant nepociťoval potrebu normálneho spánku.

V stredoveku bola populárna mystická zmes spánku a smrti, interpretácia snov ako signálov z druhého sveta. Počas spánku sa objavujú duše mŕtvych, Boh, anjeli, svätci sa rozprávajú s ľuďmi, ale k diablovi sa najľahšie dostane diabol. Preto je povinná prítomnosť náboženských predmetov v spálni, večerná modlitba atď.

S rozvojom vedy sa pojem spánok stal zložitejším. Zistilo sa, že jednoduchá únava ako spúšťač spánku nestačí. Zrodila sa vaskulárna teória spánku, ktorá všetko vysvetľovala kontrakciou mozgových ciev a zhoršením cerebrálneho obehu. Hladina kyslíka v mozgových bunkách sa začala považovať za priamu príčinu spánku. Predstavoval si niečo akosi prirodzené „Nočné uškrtenie“ - nie na smrť, ale iba na čiastočné zakalenie vedomia.

Stáva sa, že veda, ktorá ide vpred, rozširuje svoje myšlienky, prechádza fázami bludov, vytvára falošné teórie - aby ich mohla neskôr vyvrátiť, prekonať. Tak sa to stalo aj s teóriou hypnotického toxínu. Pri hľadaní príčin vazospazmu bola vedecky dokázaná existencia hypnotického toxínu, jedovatej látky, ktorá sa hromadí v tele počas normálneho života a po dosiahnutí určitej úrovne koncentrácie v krvi, ktorá spôsobuje nenapraviteľnú ospalosť. Zároveň sa ukázalo, že spánok je akousi paralýzou vedomia pod vplyvom spánkového jedu, v žiadnom prípade však nie odpočinkom. Uskutočnili sa dokonca pokusy nájsť spôsob, ako získať imunitu proti hypnotickému toxínu a zbaviť ľudstvo od „bolestnej posadnutosti spánkom“. Ale nič z toho nebolo. Mýtus o hypnotickom toxíne netrval dlho; opakovaním experimentov bolo možné dokázať, že objavené toxické látky nemajú nič spoločné s normálnym spánkom.

Potom, keď sa prehĺbili vedomosti o fyziológii mozgu, začali hľadať nezávisle existujúce spánkové centrum, ktoré s určitou frekvenciou spôsobuje centrálnu (pochádzajúcu z mozgu) inhibíciu všetkých nervových procesov. Ale centrum spánku nebolo možné nájsť a bola formulovaná kortikálna inhibičná teória spánku; potom bola subkortikálnym formáciám pridelená určitá rola.

Podľa moderných konceptov je spánok nevyhnutnou fázou dennej periodizácie fyziologických funkcií. Fáza spánku je charakterizovaná relatívnou nečinnosťou vyšších častí centrálneho nervového systému a je sprevádzaná určitými zmenami v práci celého organizmu s prevahou anabolizmu (stavby) v metabolizme nad katabolizmom (deštrukcia jeho vlastných tkanív) . Spánok sa dnes považuje za akt správania, za súčasť nášho života, za nejaký zvláštny stav.

Pozrite sa, ako opatrne sa hovorí: relatívna nečinnosť. Inými slovami, spiaci organizmus možno označiť ako inštitúciu, ktorá je pre návštevníkov na istý čas zatvorená. Práce sa nezastavia, jednoducho sa prevedú na vnútorné koľajnice, vykoná sa inventarizácia, čistenie priestorov, drobné opravy atď. Centrálny nervový systém sa nevypína; sklady, aby ste boli „sami so sebou“. Nie nadarmo sa veľa skvelých nápadov zrodilo v noci, cez deň ich brzdil tok, rozdrvenie každodenného života.

Podrobná štúdia fyziológie spánku odhalila veľmi odlišné fázy spánku v ich funkcii. V rôznych fázach sa stupeň relatívnej nečinnosti jednotlivých systémov tela prejavuje rôznymi spôsobmi. Pravidelne počas spánku klesá činnosť centrálneho nervového systému, ktorá sa potom opäť zvyšuje - a toľkokrát počas noci. Fázy spánku sa vyznačujú vlastnosťami encefalogramu a pohybom očí počas spánku ...

Pre väčšinu zdravých ľudí problém spánku neexistuje, nijako s ním nesúvisia, iba využívajú udelené požehnanie, najmä bez premýšľania.Avšak sen, o ktorom je už známe, že je o neho zbavený, sa okamžite stáva potešením. O tejto situácii hovorí populárne príslovie: „Spánok je ako bohatstvo: čím viac spíte, tým viac chcete“... A tak sa človek začne vedome snažiť spať čo najviac, spať aj vtedy, keď necíti skutočnú potrebu. Spite kvôli spánku, nie kvôli prebudeniu sa sviežim. Spite ako alkoholické nápoje vodka alebo narkoman užíva drogy. Niekedy sú ľudia takýmto spôsobom slabí, nezvládajú život, unikajú z ťažkostí, skrývajú sa pod krídlami spánku a zabúdajú na seba, sú šťastní iba takto. „Ospalý nežiada chlieb, nedokončím ho - zostanem tak dlho“... Toto je extrém. Jeden.

Je tu ešte jeden. Niekedy veľmi zaneprázdnení ľudia neznášajú svoj spánok - alebo skôr stratu času v spánku - a začnú s ním bojovať. U týchto ľudí, ktorí žijú hlavne prácou, je to samozrejmé „Kto spí najviac, tým menej žije“... Spánok sa stáva prekážkou v živote („Veľa spi - nepoznáš obchod“). Takíto ľudia sa neustále držia "Nedostatok spánku", hľadajú všetky druhy stimulačných metód: čaj, kávu, liečivé byliny (všetko v rastúcich dávkach). Jazdia spať ako nepriateľ. A ... dostanú si svoju cestu - sen zmizne. Začína sa nespavosť.

P.P.Sokolov - Víťazstvo nad nespavosťou