|
 Každý veľmi dobre pozná odporúčania odborníkov na výživu, ktoré musíte jesť správne: často, ale v malých dávkach. V ideálnom prípade by dávka nemala presiahnuť dve dlane zložené k sebe. V žiadnom prípade by ste sa nemali prejedať a jesť podľa zásady - zriedka, ale veľa.
Jesť jedlo 1-2 krát denne, vo väčšom množstve, skôr či neskôr povedie nielen k kilám a nepríjemným pocitom, ale aj k rôznym žalúdočným chorobám. Ideálnym jedlom sú preto výdatné raňajky, striedmy jedálenský stôl, ľahká večera a niekoľko ďalších ľahkých občerstvenia. Ale tieto občerstvenie by malo byť nielen chutné a výživné, ale aj zdravé.
Moderní odborníci na výživu odporúčajú, aby vaše prvé jedlo (raňajky) bolo zdravé a uspokojivé. Najlepšou možnosťou raňajok preto nie je rýchly a pre každého obľúbený kávový sendvič, ale napríklad ovsené vločky s ovocím alebo cereálie s mliekom. A kávu je možné nahradiť sladkým kakaom s mliekom. Takéto raňajky nasýtia telo a dlho udržia pocit sýtosti, po ktorom sa budete chcieť občerstviť najskôr o 10 - 12 hodín.
Telo musí dostávať výživu. Preto si musíte v určitom čase vypestovať návyk na občerstvenie. To vám pomôže nielen vydržať do obeda alebo večere, ale tiež to neprispeje k vzniku nadmernej hmotnosti. V závislosti na pracovnom harmonograme si každý individuálne vyberie optimálny čas na občerstvenie. Ak boli raňajky výdatné, potom by ovocie slúžilo ako najlepšia voľba pre druhé raňajky. A ak ešte nie je 12 hodín popoludní, potom môže byť ovocie akékoľvek.
Pretože je to pred obedom, naše telo intenzívne spracováva všetko jedlo bez ohľadu na jeho obsah kalórií a nič tak nepoškodí postavu. Preto si môžete dať zdravé a chutné občerstvenie nielen s jablkami a pomarančmi, ale dokonca aj s hroznom a banánmi. Tieto plody výborne zasýtia telo nielen vitamínmi, ale uspokoja aj pocit hladu.
Ak raňajky neboli výdatné, potom by si popoludňajšie občerstvenie malo kompenzovať nedostatok jedla ráno. V takom prípade si môžete vychutnať tvaroh, varené vajcia alebo dokonca ľahkú kašu, napríklad pohánku alebo pšenicu.
Popoludní, neskoro popoludní, keď do konca pracovného dňa ostávajú hodiny alebo dve hodiny, je čas opäť obedovať. Na popoludňajšie občerstvenie je najlepší kefír, jogurt, môžete si dať aj občerstvenie s ovocím a zeleninou. Orechy dobre uspokoja hlad a telo nasýtia jódom. Ale sú veľmi kalorické, takže je vhodné zjesť niekoľko kusov naraz. Môžete si vziať občerstvenie so šálkou zelenej alebo bylinkový čaj s niekoľkými plátkami tmavej čokolády.
V žiadnom prípade, bez ohľadu na dennú dobu, nemôžete občerstviť rýchle občerstvenie. Po prvé, neuspokojuje hlad. Aby ste sa cítili plní, musíte zjesť veľkú porciu. A to je veľmi škodlivé nielen pre postavu, ale aj pre telo ako celok. Neodporúča sa občerstvenie sladkosťami, vafle, mliečna čokoláda, koláče, žemle. Z tejto metódy stravovania sa rýchlo stane návyk a čoskoro sa prejavia jeho následky. Prírastok hmotnosti je zaručený.
Jedlá, aj keď sú len jednoduchým občerstvením, by mali byť nielen chutné, ale aj zdravé, nemali by byť škodlivé pre vašu postavu a samozrejme pre vaše zdravie.
Katty
|
