|
 V stresovej situácii dýchame rýchlo a povrchne. Takto pošleme telu poplach. Táto výkonná metóda uvoľňovania stresu správnym dýchaním nám pomôže rýchlo nájsť pokoj.
Kto by nechcel „vypnúť“, izolovať sa od všetkého a odbúravať stres po náročnom pracovnom dni? Mnohí to však nemôžu dosiahnuť. Nevedia, ako to urobiť správne. Pre niekoho je napríklad televízia najlepšou tabletkou na spanie, ktorá však skutočne neuvoľňuje a nedáva nám pocit pokoja, ale iba odvádza pozornosť od problémov. Medzi mnohými upokojujúcimi metódami, ktoré sú síce účinné, ale trvajú dlho, ale psychológovia a lekári vyzdvihujú dýchacie techniky, ktoré pomáhajú zabudnúť na stres a napätie v priebehu niekoľkých sekúnd.
Ak začnete podrobne študovať techniky odbúravania stresu, okamžite narazíte na to, že dýchanie má v tomto ústrednú funkciu. Každé upokojujúce cvičenie, či už je to autotréning, jóga alebo postupné uvoľňovanie svalov, sa začína vedomým hlbokým nádychom a výdychom. Existujú na to dobré dôvody, pretože správne dýchanie je samo o sebe relaxačné. Aj bez ďalšej námahy sa telo upokojí a po chvíli si nájde svoj vlastný rytmus. Dýchacie cvičenia sú jednoduchou a bezplatnou metódou na odpútanie pozornosti od zhonu a zhonu.
Dýchanie je oveľa viac než len pohyb vzduchu. Ľudia, ktorí sa naučia dýchať vedome a správne, môžu tieto techniky použiť kedykoľvek, keď majú pocit, že sú v stresovej situácii, keď začnú mať depresie alebo záchvaty paniky. „Dýchacie cvičenia pomáhajú pri napnutých ramenách, krku a čeľustiach a zmierňujú vrásky na čele, bolesti hlavy a iné ochorenia,“ hovorí Heike Hefler, športový tréner. Žije v Trossingene a vyučuje relaxačné dychové cvičenia. Pri zmenách dýchania sa začne hýbať celý organizmus. „Pokojné dýchanie nám pomáha vymaniť sa z kolotoča myšlienok, ktoré sa nám neustále krútia v hlavách,“ hovorí Heike Hefler.
Napríklad rýchle dýchanie spôsobí, že vaše srdce bije rýchlejšie. Mnoho ľudí to vníma ako úzkosť alebo strach. Tiché dýchanie naopak spomaľuje pulz a znižuje vysoký krvný tlak. V každodennom živote často dýchame príliš plytko a povrchne. Ak sa naučíte sústrediť na svoje dýchanie a na minútu sa odreagujete od zhonu, veľmi rýchlo nájdete svoj prirodzený rytmus dýchania.
Čo sa stane, keď dýchate
"Dýchajte, dýchajte - znie to veľmi jednoducho," hovorí Hefler. Ale v skutočnosti sa celý tím svalov, nervov a orgánov stará o dostatočný prísun kyslíka do tela počas inhalácie a o odstránenie oxidu uhličitého počas výdychu. Keď dýchame, spotrebujeme iba asi štyri percentá kyslíka, ktorý dýchame. Ak dýchame plytko prsiami, potom sa tento údaj ešte zníži. Inými slovami, môžete zvýšiť príjem kyslíka hlbším dýchaním. Týmto spôsobom zabezpečujeme optimálne okysličenie tela a dobré metabolické funkcie.
Uvoľnenie svalov - Cvičenie pre začiatočníkov
V mnohých starodávnych kultúrach zohráva dýchanie osobitnú úlohu: v Egypte, Tibete, Japonsku aj v starovekom Grécku ľudia používali svoje dýchacie techniky, ktoré pomáhali telu udržať zdravie a energiu po dlhú dobu. Vo všetkých týchto krajinách sa energetickým tokom prisudzovala osobitná úloha.
Zdá sa, že tieto vedomosti sa v našej kultúre strácajú. Vo väčšine prípadov dýchame povrchne cez hrudník. Takto pozastavujeme prirodzené procesy.Ale tí, ktorí keď preťažia, ľahnú si, položia ruku na brucho a pokúsia sa to dýchať, sú už na ceste k relaxácii a intenzívnemu dýchaniu. Astmatici často používajú túto dýchaciu metódu, pretože pomáha rozširovať pľúca.
V takom prípade by sa malo zamerať na bránicu. Toto je svalová priehradka medzi hrudníkom a bruchom. Ak dýchame zhlboka do brucha, bránica sa mierne ohne, presunie sa do brušnej dutiny a dá tak viac priestoru pľúcam. A môžu sa otvárať ako mechy. Pri takom dýchaní tiež masírujeme orgány umiestnené pod bránicou: pečeň, slezina a tráviace orgány. To tiež vysvetľuje skutočnosť, že ľudia, ktorí dýchajú cez hrudník, sú náchylnejší na zápchu. Výskum to potvrdil. Hlboký nádych dovnútra a von uvoľňuje nervový systém a dodáva telu kyslík a energiu.
Tréner Heike Hefler vidí výhody dychových cvičení predovšetkým v tom, že sa dajú diskrétne uplatniť kdekoľvek a kedykoľvek. Každý, kto má obavy z dôležitého stretnutia, uviazol v premávke alebo má obavy z nadchádzajúcej skúšky, sa môže niekoľkokrát správne nadýchnuť, upokojiť a zmierniť napätie. „Aj pri hádke, keď sa k vám šéf alebo zamestnanec správa nespravodlivo, môžete vyraziť dych a upokojiť sa,“ hovorí Hefler. A potom nebude také ľahké vás nasrať!
Mironova E.A.
|
