Prejedas sa? 6 jednoduchých, ale efektívnych spôsobov, ako zastaviť!

Koľkokrát ste stále jedli svoje obľúbené pochúťky, aj keď ste boli plní? Ako často jete vyprážané jedlá alebo sladkosti, len aby ste prekonali psychický stres? Všetci to robíme pravidelne. V skutočnosti má veľa ľudí tendenciu sa prejedať, keď nemajú pocit, že je čas prestať. Prejedanie sa je jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia priberajú na váhe, aby sa stali obéznymi, a ako všetci vieme, obezita vedie k zdravotným problémom. Často sa snažíme prísť na to, keď je toho „príliš veľa“, čo sa považuje za prejedanie sa. Vedeli ste však, že je to všetko subjektívne a že musíte naučiť svoju myseľ konzumovať presne také množstvo potravy, ktoré je potrebné pre zdravé telo. Musíte si len dať pozor na tieto super ľahké, ale účinné spôsoby, ako prestať s prejedaním, a sľubujeme, že už nikdy nebudete musieť mučiť svoje bruško.

1. Jedzte každé 2-3 hodiny

Nekonzumujte obrovské porcie jedla naraz. Mali by ste si zvyknúť jesť niečo každé 2-3 hodiny, aby ste nepociťovali príliš veľký hlad. Príliš dlhé čakanie na občerstvenie môže nakoniec viesť k tomu, že budete jesť viac. Takto budete jesť malé porcie jedla a nebudete sa zbytočne prejedať počas jedného veľkého jedla. Pravidelné stravovanie navyše pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi a načerpať energiu.

2. Nezabudnite sa naraňajkovať

Štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition zistila, že keď ľudia ráno jedli viac tukov, bielkovín a sacharidov, zostali dlhšie plní a po celý deň jedli menej. Bez ohľadu na to, ako ste ráno zaneprázdnení, určite sa dobre najedzte, aby ste sa počas dňa neprejedali.

3. Dávajte pozor na veľkosť taniera

Dôležitú úlohu pri prejedaní majú aj veľkosti porcie. Použite malý tanier, aby ste pridali menšie porcie a menej jedli. Zvyčajne, keď máme veľký tanier, zjeme viac, keďže je jeho plocha väčšia a zmestí sa do neho obrovské množstvo jedla.

4. Jedzte pomalšie

Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako sa prestať prejedať. Rýchli jedáci majú tendenciu jesť viac jedla ako pomalí. Podľa štúdie Floridskej univerzity trvá mozgu uspokojenie potreby minimálne 12 minút, takže ak jete pomaly, zaručene sa do vášho mozgu včas dostane správa o zasýtení. Akonáhle sa budete cítiť plní, nie je potrebné pokračovať v jedení.

5. Odstráňte všetko, čo vás pri jedle rozptyľuje

Všetci veľmi radi sledujeme svoje obľúbené predstavenia pri jedle, je to však jeden zo zvykov, ktorému by ste sa mali vždy snažiť vyhnúť. Nechápete, koľko jedla zjete pri sledovaní televízie alebo pri surfovaní po internete, čo vedie k prejedaniu. Je dôležité zamerať sa na to, čo a koľko jete.

6. Nejedzte viac jedál naraz

Zaujímalo vás, prečo sa po bufete cítite o pár hodín neskôr plní? Ak máte na výber zo širokej ponuky, máte tendenciu brať všetky alebo väčšinu jedál na tanier. Z každého trochu ochutnáte a potom choďte na druhú várku tých, ktoré vám chutia najviac. Ak sa snažíte vyhnúť sa prejedaniu, najlepšie je jedno jedlo. Opakované opakovanie pokrmu nakoniec povedie k skoršiemu pocitu spokojnosti, ktorý vám zabráni jesť príliš veľa.
Je nevyhnutné jesť múdro a vedieť, kedy prestať, najmä keď sa snažíte zhodiť nejaké kilogramy.

Kordopolová M. Yu.