7 znakov nedostatku vápnika: nespavosť, svalové kŕče a ďalšie

Ako dieťa nás učili, že ak vypijete pohár mlieka denne, vaše kosti budú silnejšie a zdravšie. To je pravda: v jednom pohári mlieka je naozaj veľa vápniku a ovplyvňuje nielen kosti, ale aj krvný tlak, prácu kardiovaskulárneho systému a dokonca pomáha predchádzať rakovine. Naše telo zároveň nevie, ako vyrobiť vápnik, a preto je jeho hlavným zdrojom výživa.

Podľa výskumov z Národných inštitútov zdravia je denný príjem vápnika u mužov vo veku 19-50 rokov 1 000 mg, u mužov vo veku 51-70 - 1 200 mg. Áno, zvonku sa zdá, že to nie je veľa, ale len málokto dokáže dodržiavať aj také elementárne pravidlo príjmu vápniku.

Preto je nedostatok vápnika pre moderných ľudí vážnym problémom. Ak sa včas nezistí a nelieči, môže to viesť k vážnejším chorobám. Preto je nesmierne dôležité všímať si jej príznaky a ísť k lekárovi, aby zostala zdravá.

1. Slabé, krehké nechty

Krehké nechty sú jedným z najčastejších príznakov nedostatku vápnika. Ak spozorujete, že sa vám nechty rýchlo lámu alebo nesprávne rastú, môže vám chýbať vápnik. Do jedálnička by ste mali pridať viac potravín obsahujúcich vápnik: mliečne výrobky, zelenina, semená, losos, orechy, tofu, figy a ďalšie.

2. Svalové kŕče

Svalové kŕče a kŕče sú tiež jedným z prvých príznakov nedostatku vápnika. Ak sa sval raz stiahne, ešte to nie je dôvod na obavy, ale ak sa z neho stane systém, už môžete myslieť na dôvod. Minerál sa podieľa na kontrakciách svalov, a preto jeho nedostatok spôsobuje všeobecný pocit nepohodlia a ovplyvňuje citlivosť svalov.

3. Otvory v zuboch

Vápnik je dôležitým prvkom v štruktúra zubov, a preto ich deficit výrazne ovplyvňuje. Zuby sa začínajú zhoršovať, slabnú, čo vedie k otvorom a ďalším ochoreniam ústnej dutiny, vrátane zápachu z úst. Preto, aby ste spevnili zuby a urobili ich zdravšími, nezabúdajte na mliečne výrobky.

4. Vysoký krvný tlak

Podľa rôznych štúdií vápnik znižuje krvný tlak. Stužuje a spevňuje cievy a zlepšuje signalizáciu do nervov a buniek tela. Aj nízka hladina vápnika udržuje rovnováhu sodíka, ktorý zase reguluje krvný tlak.

5. Nedostatok vitamínu D

Vápnik sa dobre vstrebáva iba v súvislosti s vitamínom D, preto ak jeden chýba, druhý nebude stačiť. Ak chcete doplniť ich hladinu, musíte do stravy pridať cereálie, mlieko, džús a ďalšie. Môžete sa opaľovať aj na slnku, pretože slnečné žiarenie výrazne zvyšuje hladinu vitamínu D v tele.

6. Nespavosť

Vápnik spúšťa uvoľňovanie melatonínu, ktorý je nevyhnutný pre pokojný spánok. Ak nemáte dostatok vápnika, vaše telo nemusí produkovať správne množstvo hormónu, čo vám môže zabrániť zaspať celú noc. Preto je nevyhnutné, aby ste každý deň prijímali dostatok vápniku.

7. Slabé kosti

Nedostatok vápnika spôsobuje, že kosti sú krehké, čo spôsobuje vznik trhlín, ktoré následne vedú k závažným chorobám - osteoporóze a rachitíde. 99% všetkého vápniku, ktorý vstupuje do tela, posilňuje kosti a ďalšie 1% sa prenáša krvou. Ak je nedostatok v kostiach, začnú samy vylučovať tento minerál, stávajú sa krehkými a vedú k chorobe.

Ak máte podozrenie, že máte nedostatok vápnika a máte vážne príznaky, čo najskôr sa poraďte so svojím lekárom.

Gastin A.