|
 Jednou z oblastí zdravého životného štýlu, ktorá pomáha udržiavať fit, je jóga. Je dosť ťažké začať to robiť sami. V tomto smere je dôležité osvojiť si nielen svoje telo, ale aj techniku vykonávania cvikov.
Výhody jogy pre telo
Cvičenie jogy aj doma sa môže zbaviť chorôb chrbtice. Technika vykonávania ásan vám umožňuje udržiavať správne držanie tela, zlepšovať prácu srdca, tráviacich orgánov a endokrinného systému.
Okrem toho sa zvyšuje rýchlosť metabolických procesov, čo nepochybne povedie k zníženiu hmotnosti v priebehu času. Telo po joge sa stáva plastickejším, pružnejším. Váš postoj k triedam a výhľad sa môžu do týždňa zmeniť.
Pravidlá lekcie pre začiatočníkov
Najlepší čas na jogu je ráno. Telo bude mať čas na prebudenie a príjem potrebnej energie. Cvičeniam budete musieť venovať asi dve hodiny. Ak nemáte toľko voľného času, malo by byť pridelených minimálne 15 - 30 minút. Postupujte podľa týchto pravidiel:
- Nejedzte 2 hodiny pred vyučovaním.
- Cvičebná plocha by mala byť nekĺzavá a pevná.
- Mali by ste cvičiť naboso.
- Oblasť jogy by mala byť tichá.
- Celá koncentrácia pozornosti je zameraná na technický výkon cvičení.
Mali by ste sa čo najviac uvoľniť, pohyby v joge by mali byť pomalé a plynulé. V tejto dobe je dôležité nezabudnúť na techniku dýchania. Ak sa pri cvičení objavia nepríjemné pocity, mali by ste prestať s cvičením, ktoré ho vyvolalo.
Súbor cvičení na domácu popravu
Najpohodlnejšie podmienky pre jogu sú špecializované centrá. Ale ak nie je príležitosť navštíviť ich, potom je celkom možné zvládnuť tento smer doma. Existuje niekoľko jednoduchých asán.
Predstavte „strom“. Východisková pozícia je státie. Keď sa nadýchneme, zdvihneme ruky a natiahneme sa. Potom ich vezmeme späť, prečnievajúce hrudník. V ďalšom kroku môžete cvičiť na jednej nohe, druhú ohýbať v kolene.
Jóga pre prsty (mudry)
Predstavovať „dieťa“. Východisková pozícia - sedenie so zadkom na pätách chodidiel. Telo spustíme do bokov a uvoľnené ruky natiahneme dopredu.
Pózujte „pes“. Východisková poloha - telo naklonené dlaňami na podlahe. Zdvihnite zadok a pätami sa vráťte dozadu.
Cvičenie jogy je jednoduché. Hlavná vec v nich je technika prevedenia a správneho dýchania. Môžete nájsť komplexy na uvoľnenie svalov nôh, chrbta a iných častí tela.
Kontraindikácie pre triedy
Aj keď jóga patrí k neškodným typom stresu, existuje množstvo kontraindikácií, pri ktorých by malo byť cvičenie obmedzené. Zoznam obsahuje: poranenia chrbtice, hypertenziu, hypotenziu, nevoľnosť a závraty, akútne formy chorôb.
Veková hranica nie je stanovená. Na chvíľu prerušiť vyučovanie ARVI, ARI alebo chrípka Triedy v pooperačnom období sa môžu začať iba so súhlasom ošetrujúceho lekára.
Pre tehotné ženy sú kurzy jogy prospešné, ale nie v treťom trimestri. Ženy v kritických dňoch by sa tiež mali zdržať cvičenia. Ak máte najmenšie pochybnosti, je lepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom a ubezpečiť sa, že vaše podniky sú v bezpečí. Inak nebudú hodiny prospešné a budú viesť k nežiaducim komplikáciám.
Dromashko N.V.
|
