|
 Často žasneme nad schopnosťou cirkusantov chodiť so zaviazanými očami na tenkom drôte, balansovať na malej doske pripevnenej na mnohých valcoch alebo jazdiť na jednom bicykli, šliapať striedavo nohami a rukami.
A najťažšie cviky gymnastiek predvádzajúcich skoky so zložitými rotáciami a kotrmelcami na úzkom kmeni! Aký zmysel pre rovnováhu musí ovládať každý z nás si bude myslieť, aby sme vo všetkých týchto prípadoch neskončili na zemi?! Cvičenie, presnejšie špeciálne školenie, - odpovie cirkusant alebo športovec.
Je potrebné v každodennom živote trénovať zmysel pre rovnováhu? Existuje taká potreba. A to nielen preto, aby ste neskončili v traumatologickom centre na ľade, a to nielen preto, aby ste príliš často nespadli na trať alebo nespadli do vody, neprešli cez potok pozdĺž guľatiny, ale aj kvôli zachovaniu zdravia a vysokej úroveň efektívnosti výroby, počas športových aktivít, v každodennom živote.
Túžba po udržaní rovnováhy je charakteristická pre všetko živé. Všetky sú ovplyvnené gravitačnou silou. To platí aj pre ryby, ktoré sa môžu prevrátiť naopak. Osoba, ktorá sa pri chôdzi opiera o dve končatiny, si musí do veľkej miery udržiavať stabilitu pri pohybe. Vedomie mu pomáha a trénuje túto stabilitu. Predtým, ako dáme nejaké konkrétne rady týkajúce sa tréningu rovnováhy, pozrime sa na samotnú funkciu rovnováhy, jej pojmy a dynamiku v priebehu života.
Ľudské telo nikdy nie je úplne nehybné. Neustále stráca rovnováhu a okamžite ju obnovuje. Schopnosť udržať naše vlastné telo v pohodlnej polohe sa stáva tak známou, že jej nepripisujeme dôležitosť.
Od čoho závisí regulácia polohy tela v priestore? Druhom počítača je v tomto prípade centrálny nervový systém. Informácie v mozgovej kôre prúdia z vestibulárneho aparátu umiestneného v ušnej dutine, z vizuálneho analyzátora, ako aj z kĺbov, šliach a svalov. Prijímaním informácií o stave a vitalite týchto orgánov centrálny nervový systém automaticky koriguje držanie tela a pohyb človeka.
Zlepšenie funkcií orgánov rovnováhy do značnej miery určuje úspech v rôznych športoch, najmä v takých motorických komplexoch, ako sú krasokorčuľovanie, akrobacia, umelecká a rytmická gymnastika, streľba a potápanie. Obzvlášť dôležitý je dobre vyvinutý zmysel pre rovnováhu v profesionálnej práci vodičov rôznych druhov dopravy, horolezcov, pilotov, námorníkov, staviteľov, baletných tanečníkov, obrábačov kovov a mnohých ďalších.
Funkcia rovnováhy sa najintenzívnejšie vyvíja od 7 do 10 rokov a do 12 - 14 rokov dosahuje úroveň dospelých. Stav rovnováhy v budúcnosti bude kolísať v závislosti od veku, fyzického vývoja, zdravotného stavu a stavu prostredia.
Hromadný prieskum medzi ženami vo veku od 26 do 70 rokov, ktoré sa venovali zdravotným skupinám, pomohol identifikovať určité vzorce vekových zmien stavu rovnovážnej funkcie. Dajú sa vystopovať tri stupne: vo veku 26 až 45 rokov je funkcia rovnováhy u žien relatívne stabilná, pri 45-50 rokoch je tendencia k jej zhoršovaniu, po 55 rokoch sa začína výrazne znižovať. Preto by sa malo s profylaxiou na zabránenie poklesu rovnováhy začať už vo veku 36-45 rokov.
Najbežnejším znakom straty rovnováhy sú závraty, keď dôjde k náhlej zmene polohy tela, napríklad pri jazde na hojdačke alebo dokonca pri riadení všetkých druhov dopravy.Zároveň sa zhoršuje zdravotný stav, zrýchľuje sa pulz, objavuje sa nevoľnosť. Zhoršenie funkcie rovnováhy často vedie k pádom. Zistilo sa, že strach z pádu je pre človeka prirodzený, čo je jeden zo základných pudov sebazáchovy. Takýto strach vzniká v podmienkach, keď existuje skutočné a niekedy aj predstaviteľné nebezpečenstvo straty rovnováhy a orientácie, napríklad keď sa človek priblíži k okraju útesu. Závrat môže byť tiež spôsobený celkovou únavou, napríklad po náročnom náročnom pracovnom dni. Zároveň sa prudko znižuje obsah kyslíka v krvi, čo zase ovplyvňuje stav mozgových ciev a vedie k strate kontroly nad pohybmi.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je 40 až 60 percent smrteľných úrazov doma a v práci spojených s pádmi. Väčšina z nich sú, bohužiaľ, ženy.
Zhoršenie stavu funkcie rovnováhy a koordinácie pohybov s vekom narúša normálnu životnú činnosť tela a u niektorých starších a starších ľudí je to tiež jeden z dôvodov poklesu alebo postihnutia. Preto by malo byť zlepšenie orgánov rovnováhy u dospelého človeka spojené nielen s ochranou pred pádmi, ale aj so zlepšením jeho motorickej činnosti. Schopnosť udržiavať rovnováhu sa dobre hodí na tréning. Cviky na vyváženie pomáhajú rozvíjať dobrú koordináciu pohybov, všímavosť, sebavedomie či dokonca odvahu. Aby ste mali dobrú kontrolu nad svojím vlastným telom, musíte si v sebe vypestovať špeciálne schopnosti a schopnosti, ktoré vám umožňujú vedome regulovať rovnováhu tela. Z tohto dôvodu by sa mala venovať osobitná pozornosť cvikom zameraným na udržanie správnej vertikálnej polohy chrbtice, posilnenie svalov panvy, brušných svalov, krku a chodidiel. Je dôležité upriamiť pozornosť na vysoko držanú hlavu - pozíciu, ktorá spúšťa reflexy držania tela a zvyšuje nielen celkový svalový tonus, ale pomáha aj vyrovnať chrbticu. Vnímanie vnemov zo správnej narovnanej polohy tela sa dosahuje pomocou cvikov vykonávaných proti stene, cvikov s držaním váhy na hlave. Zlepšujú držanie tela, čo má zase pozitívny vplyv na rovnováhu tela. Cvičenie so zatvorenými očami tiež významne pomáha rozvoju „svalového pocitu“: zlepšuje sa činnosť vestibulárneho aparátu.
Na precvičovanie rovnováhy sa používa chôdza po celej nohe a prstoch na nohách pozdĺž čiary nakreslenej na zemi, guľatiny, obrubníka chodníka. Je užitočné, keď stojíte na jednej nohe, vykonávať rôzne pohyby paží a tela, využívať beh s častými zmenami smeru a zákrut, vykonávať skoky, hádzanie a také jednoduché akrobatické cviky ako kotrmelce a kotúle. Na precvičenie vestibulárneho aparátu sa používajú aj cviky, ktoré pozostávajú z ohybov, rotácií hlavy a trupu, zákrut s krokom, ktoré sa vykonávajú s rôznymi amplitúdami a rýchlosťami. Pri vykonávaní takejto gymnastiky musíte každý týždeň zvýšiť počet opakovaní o 1 - 2 pohyby.
Na vyskúšanie svojej schopnosti udržiavať rovnováhu môžete vykonať nasledujúce kontrolné cvičenie. Chodidlá dajte jeden po druhom, zatiaľ čo palec jednej nohy sa dotýka päty druhej, kolená sú napnuté, ruky vystreté dopredu, oči zatvorené. Ak dokážete udržať rovnováhu 30-40 sekúnd, znamená to, že nepotrebujete špeciálny tréning, svoje telo ovládate dobre, ak nie, začnite urgentne cvičiť.
Približný súbor cvičení na precvičenie orgánov rovnováhy je nasledovný.
- Nohu pokrčenej nohy položte na koleno opornej nohy, ruky vpred alebo na opasok. Postavte sa na jednu nohu 10-15 sekúnd s otvorenými a zatvorenými očami.
- Otočte sa doľava, pravým lakťom sa dotknite kolena ľavej nohy predklonenej dopredu, ruky do pliec alebo za hlavu.To isté vpravo (palicu môžete držať za chrbtom).
- Rukami stláčajte koleno pravých a ľavých pokrčených nôh striedavo na hrudník (môžete použiť palicu).
- „Prehltnite“ dozadu a do strán s rôznymi začiatočnými pozíciami ruky. Pre úľavu môžete najskôr dať nohu späť na prsty na nohách a potom urobiť rovnováhu. V takom prípade sa môžete držať akejkoľvek opory alebo sa o podlahu oprieť palicou.
- Padnite na kolená, ponožky na seba, ruky na opasok. Postavte sa bez opory na rukách.
- Hlboký výpad doprava, ruky za hlavou. Zatlačte pravou, postavte sa na ľavú stranu, pravú nohu do strany, ruky do strán. Položte si pravú nohu, ruky dole. To isté aj v opačnom smere.
- Pravú ruku položte na vnútornú stranu kolenného kĺbu pravej nohy ohnutú dopredu, ľavú ruku na opasok. Únos stehna smerom von. To isté s druhou nohou (po chvíli môžete tento cvik vykonať so závažím na hlave).
- V stoji na jednej nohe švihnite druhou nohou (cvičenie môžete sprevádzať rôznymi pohybmi rúk).
- Ohnite sa a rukou chyťte chodidlo ohnuté dozadu (cvik môžete vykonávať so závažím na hlave).
- Choďte hore a dole po prstoch, po prstoch jednej nohy, ruky na páse. Behajte na prstoch a vydržte 10 sekúnd.
- Pri šliapaní na miesto sa otočte o 360 ° ktorýmkoľvek smerom, hlava nadol, oči zatvorené. Okamžite sa postavte na jednu nohu, druhá je pokrčená, ruky na páse, hlava rovná, oči zatvorené. Konečnú pózu môžete zaujať po niekoľkých otočeniach v kruhu (vpravo, vľavo).
- Propagácia skokom na jednej nohe. Ak je cvičenie spočiatku náročné, môžete ho nahradiť valčíkovými krokmi so striedaním hudby.
Tiež by som vám rád poradil, aby ste sa vopred naučili správne padať. Aby ste to dosiahli, je v čase pádu dôležité zoskupiť sa, namáhať svaly, aby kontakt so zemou spadol na čo najväčšiu plochu tela a bol sprevádzaný valcovaním.
Vykonajte nasledujúce cvičenie. Squat dole, potom rýchlo spadnúť na podlahu, prevrátiť sa dozadu, prevrátiť sa na mierne ohnutý chrbát (nohy sú zdvihnuté hore, rovné ruky ležia na podlahe, bránia im v prevrátení na zadnú časť hlavy, brada je stlačená k hrudníku ).
Čím vyššia je úroveň tréningu, tým ľahšie je prispôsobiť svoje pohyby a polohy tela meniacim sa podmienkam. Optimálna úroveň rozvoja pocitu rovnováhy vám umožní jasne a ekonomicky vykonávať rôzne pohyby v domácnosti a práci.
M. Protasova
|
