Päť stupňov závažnosti nespavosti |
|
Pokúsme sa prísť na to, čo možno považovať za nespavosť. Kde je hranica medzi vynúteným nedostatkom spánku a nástupom choroby? Pokúsme sa rozdeliť sen na samostatné prvky usporiadané do určitej postupnosti. Začnime s predchodcami spánku: ospalosť, určitá letargia, túžba ľahnúť si a zaspať, - vznikajúce krátko pred začiatkom obvyklého času na spánok. Tieto javy sú normálnou a nevyhnutnou súčasťou spánku. Spánku predchádza túžba zaspať, prejavy potreby spánku sú prirodzené, ich absencia je znakom problémov. Za druhý prvok sa považuje proces zaspávania, teda prechod z bdenia na spánok. Potreba tohto prvku nemusí byť nikomu dokázaná, aj keď pre väčšinu zdravých ľudí je zaspávanie takmer bez povšimnutia. Samotný sen, aj keď príde, nie je vždy úplný. Normálny spánok pozostáva z niekoľkých fáz, z ktorých každá musí byť prítomná v určitom pomere. Tieto fázy sú určené povahou kriviek elektroencefalogramu zaznamenaných počas spánku, a preto pre vás a pre mňa, drahý čitateľ, na tom nezáleží: doma ich nemožno určiť. Každý však dokáže rozlíšiť normálny a zdravý spánok od povrchného, keď sa udalosti v noci ozývajú v polospánku, alebo od prerušovaného, keď je spánok popretkávaný obdobiami bdenia.
Väčšina ľudí s nespavosťou má mierne narušené sebavedomie o závažnosti nespavosti. Aby sme pochopili, prečo sa to deje, musí človek zažiť výskyty nespavosti, prechodné stavy medzi bdením a spánkom, ktoré vznikajú počas tohto procesu. Niekedy je dokonca ťažké pochopiť, či ste tú noc vôbec spali. O to ťažšie je posúdiť stupeň nespavosti a trend v jej vývoji. Posúdenie je zvyčajne dané všeobecným zdravotným stavom po spánku, zvyškovou únavou a mierou zníženej výkonnosti. Bohužiaľ tieto kritériá nie sú spoľahlivé. Pokúsme sa ich preložiť do zrozumiteľnejšieho jazyka. 1. stupeň závažnosti nespavostiV skutočnosti to všetko začína tým, že človek nemôže okamžite zaspať, len čo položí hlavu na vankúš. Ospalosť prichádza včas, je tu túžba zaspať, ale niečo nejde dobre. Istý čas musíte ležať v posteli len tak, ale potom náhle príde spánok, moment zaspávania sa nezaznamenáva. Nejako zaspíš. Prebudenie nie je problém. Vôľa, odhodlanie a nálada netrpia pri tomto stupni nespavosti. 2. stupeň závažnosti nespavostiOspalosť sa objaví včas, ale každá maličkosť ju môže zlomiť. Zaspávanie sa tiahne, stáva sa nepríjemným zákrokom, spôsobuje podráždenie, úzkosť ... Spánok sa stáva krátkym, povrchným. Objavujú sa obdobia čiastočného prebudenia, polospánku. Nie je ľahké sa po takej noci zobudiť: chcete spať, ranný ruch v dome spôsobuje podráždenie, nie je možné okamžite rozptýliť šero. Počas dňa sa zníži pracovná kapacita, na riešenie zložitých problémov je možné sa sústrediť iba s pomocou vôle, pozornosť sa ľahko rozptýli a môže sa náhle objaviť neodolateľná ospalosť. 3. stupeň závažnosti nespavosti
4. stupeň závažnosti nespavostiTúžba spať existuje skôr ako abstraktná predstava ako ako skutočná fyziologická potreba. Do noci príde mimoriadna energia, animácia, dokonca vzrušenie, chuť komunikovať, rozprávať sa, niečo robiť (aj keď nie príliš únavne). Po večeri strávenom s priateľmi alebo dokonca sami (dôvodom vzrušenia v nás je strach z nespavosti), je mimoriadne ťažké zaspať. Myšlienky sa nedajú upokojiť, prichádzajú samy, v nárazoch, vyzerajú akoby proti vôli. Realita sa v určitom okamihu začne vnímať skreslene, je ťažké určiť hranicu medzi spánkom a realitou, pochopiť, či sa tá či oná udalosť skutočne stala, alebo je to ovocie polospánkovej fantázie. To isté sa deje aj v noci: neexistuje spánok, bdenie, zaspávanie a prebúdzanie, celá noc nekonečné prechody z jedného stavu do druhého. Prebudenie sa veľmi nelíši od nočnej mory. Počas dňa ospalosť takmer chýba, neustále podráždenie a pocit slabosti vedú k vyrážkam, náhlym zmenám nálady a násilným emocionálnym prejavom. 5. stupeň závažnosti nespavostiV skutočnosti sa nespavosť stáva hlavným zamestnaním človeka, ktorý dosiahol toto štádium. Extrémna únava, úplný nedostatok nielen túžby, ale dokonca aj nádeje, že jedného dňa bude možné normálne zaspať a dobre sa vyspať. Denná nudná letargia sa postupne mení na večerný ospalý stav a mení sa na nočné sny. Žiadny spánok. Niekedy sa dokonca zdá, že to tak bolo vždy a spánok neexistuje - nielen dnes a pre vás, ale pre celé ľudstvo všeobecne. Najťažšie sa stane ráno, keď musíte vstať. Všetko je vnímané v čiernom svetle, najjednoduchšie veci sa zdajú nemožné: otočte sa v posteli, zdvihnite ruku, dokonca niekedy iba otvorte oči. Nie je možné okamžite sa pohybovať v prostredí, oddeliť nočné mory od reality dňa. P.P.Sokolov - Víťazstvo nad nespavosťou |
Nepochybne by sa prebudenie malo považovať aj za fázu spánku. Tento proces môže byť nielen zábavný. Pohoda a nálada závisia od toho, ako sa človek prebudil, „Na akú nohu si vstal?“.
Po dni strávenom zápasením s záchvatmi ospalosti chcem naozaj zaspať, ale nedokážem to.Človek musí len ísť spať, pretože sa mi v hlave objavujú myšlienky, prichádzajú a odchádzajú samy, nedajú sa obmedziť ani zahnať, sú vnímaní ako cudzinci, ktorí vznikli niekde inde, vnucované zvonka. Sú to vždy nepríjemné nápady, spomienky, pochybnosti, obavy, túžby, sklony, ktoré chcete, ale nedokážete sa ich zbaviť. Sú dotieravé, ako komáre v tichu noci. Všetky problémy, všetky životné ťažkosti sa pripomínajú v prehnanej podobe. Potom už nie je možné úplne spať. Živé, emočne nabité sny vedú k náhlemu prebudeniu. Palpitácie, problémy s dýchaním, pocit zvierania v hrudníku, vnútorné chvenie - všetky tieto takzvané vegetatívne vnemy vám nedovolia zaspať uprostred noci. Prebudenie v tomto štádiu nespavosti nastáva včas, niekedy dokonca skôr, ako je požadovaný čas. Čoskoro potom sa ranná energia a jasnosť vnímania nahradia ospalosťou, zakalením vedomia a zatvorením očí. Zapojiť sa do bežného rytmu života je veľmi ťažké a zdá sa to úplne zbytočné. Chcem sa odvrátiť od všetkého a vo všetkých ohľadoch sa dobre vyspať. Útoky neodolateľnej dennej ospalosti sa striedajú s povznesením, nervový systém je vyčerpaný a emócie v prvom rade trpia ako jeho najjemnejší produkt.
| „Zavrieť“ srdce | Hygienická samo-masáž |
|---|
Nové recepty
