|
 Životná aktivita organizmu je do značnej miery určená biorytmami, ktoré sa navzájom hlásia a ovplyvňujú blaho človeka, až po jeho prácu, intelektuálne schopnosti. Medzi vnútorné biorytmy patria napríklad rytmy dýchania a srdcového rytmu.
Vonkajšie biorytmy sú spojené s polohou planéty Zem vo vesmíre, napríklad s cyklickou povahou slnečnej aktivity (11,5 roka), ročnými, mesačnými, dennými a krátkodobejšími procesmi v prírode.
Pozrime sa na denný biorytmus, ktorý sa rovnako ako všetky adaptačné systémy tela vyvinul v procese evolúcie, aby zabezpečil maximálnu vitalitu človeka. „Metronómom“ tohto biorytmu je hypotalamus - časť mozgu, ktorá reguluje mnohé hormonálne procesy.
V súčasnosti je denný biorytmus systému sympaticko-nadobličiek podrobne študovaný. Aká je jej podstata?
Najjednoduchšia schéma podľa našich údajov vyzerá takto: maximálna aktivita (zvýšenie uvoľňovania adrenalínu) ráno (8 - 12 hodín), minimum - v strede dňa (12 - 16 hodín), druhá maximálna - večer (16-22 hodín) a najvýraznejšie minimum je v noci (22-8 hodín).
Podľa toho kolíše úroveň životných procesov: sme najaktívnejší a najefektívnejší ráno, potom v druhej polovici dňa dochádza k poklesu, večer opäť k určitému nárastu a k prudkému poklesu v noci.
Naši vzdialení a nie veľmi vzdialení predkovia žili striktne v súlade s požiadavkami denného biorytmu, a to nielen preto, že určovali čas podľa Slnka, ale aj preto, že zo skúseností vedeli: najkontroverznejšie dielo - ráno: „Kto vstane skoro, toho mu dá Boh.“... A išli skoro spať nie kvôli záchrane fakle, ale predovšetkým kvôli dobrému spánku. Po obede neboli proti tomu, aby si zdriemli, pretože na plné brucho sa veľa pracovať nedá a do konca pracovného dňa by ste možno nemali dosť síl. To bolo diktované prírodou, potrebami tela a potrebou veľkého pracovného výkonu.
 V dnešnej dobe sa veľa zmenilo: spôsob života aj povaha práce. Prírodný biorytmus však zostal rovnaký, pretože evolučné zmeny nedržia krok s vedeckým a sociálnym pokrokom. V súčasnosti veľmi rozšírený zvyk niektorých ľudí zostať dlho hore a vstávať neskoro sa vyvinul proti prirodzeným potrebám. Výsledkom je, že často dochádza k poruchám adaptívnych mechanizmov, ktoré sú plné nebezpečenstva neurotických porúch. Náš výskum nepotvrdzuje genetickú predispozíciu ľudí k režimom tzv „Sovy“ a "Škovránky"... Zdravému človeku sa evolučne priradí jediný biorytmus, synchrónny s prírodou, a akýkoľvek odklon od neho je pre človeka nežiaduci.
Početné štúdie naznačujú, že systematická práca v noci vedie k zlyhaniu denného biorytmu, aktivácii sympaticko-nadobličkového systému a do normálu sa vráti najmenej za dva dni. Pracovná legislatíva zohľadňuje túto okolnosť tým, že poskytuje pracovníkom nočnej zmeny potrebný čas na odpočinok A povinné (za týždeň) striedanie nočnej a dennej zmeny.
Prudký nesúlad medzi biorytmami tela a denným biorytmom nastáva, keď je človek v inom časovom pásme. Procesy podpory života sa v tomto prípade adaptujú na nové podmienky nie súčasne, ale postupne. Desynchróza s posunom 12 hodín trvá v priemere 10 - 15 dní. Pri prechode zo stredného pásma do oblastí na severe a Antarktíde trvá synchronizácia rytmov jeden a pol mesiaca až jeden a pol roka. V stave desynchrózy sa zníži pracovná kapacita človeka.V tejto súvislosti sa napríklad odporúča športovcom, aby sa dostavili na miesto konania podujatia vopred, aby mali čas na prispôsobenie sa.
Problém desynchrózy je obzvlášť dôležitý pre pilotov. Mladí ľudia, ktorí sú v tomto smere menej skúsení, keď sa ocitnú v nových podmienkach, majú tendenciu okamžite prejsť na novú rutinu. A po 2 - 3 dňoch, keď sa vrátia domov, opäť „zlomia“ biorytmy. Piloti starších generácií sa naučili vyhnúť sa desynchróze s jej negatívnymi dôsledkami. Po transatlantickom lete sa riadia obvyklým harmonogramom spánku a bdenia. Okrem toho sa snažia rýchlo opustiť medziľahlé letisko. To zaručuje profesionálnu životnosť.
Správny životný štýl s implementáciou konkrétnych odporúčaní pre určité profesie a typy práce vždy pomôže neutralizovať nevyhnutné narušenie biorytmov. O tom sa bude diskutovať neskôr.
Už dlho je známe, že každodenná zmena spánku a bdenia je tiež výsledkom dlhého vývoja. Vedci tento rytmický proces neustále študujú, stále v ňom však zostáva veľa nejasností. Spánok je veľmi dôležitým javom v živote organizmu. Výsledkom prác amerických vedcov V. Aizerinského a N. Kleitmana bolo zistenie, že spánok má veľmi zložitú štruktúru. Skladá sa z období „Pomalý“ a „Rýchlo“ spať, mnohokrát sa navzájom nahrádzať. Počas nasledujúcich 30 rokov výskumu mnohých vedcov z celého sveta vyšlo najavo, že spánok nie je v žiadnom prípade zvyšok mozgu, ale zvláštny druh jeho činnosti.
„Pomalý“ spánok je zasa rozdelený do niekoľkých etáp: 1 - ospalosť, 2 - povrchný spánok, 3 a 4 - najhlbšie fázy spánku. „Pomalý“ spánok sa všeobecne vyznačuje znížením svalového tonusu, rovnomerným a zriedkavým dýchaním a pulzom, nedostatkom pohybov očí, znížením obsahu adrenalínu a noradrenalínu v krvi a moči a zvýšením obsahu rastový hormón. Osoba, ktorá sa prebudí počas "pomalého" spánku, si spravidla nepamätá žiadne sny.
„REM“ spánok je blízko stavu aktívnej bdelosti. V tejto dobe sa zvyšuje prietok krvi mozgom, občas sú pozorované rýchle pohyby očných buliev so zatvorenými viečkami, trhajú sa jednotlivé svalové skupiny, mení sa srdcová frekvencia a frekvencia dýchania, krvný tlak stúpa a klesá atď. Po prebudení z fázy spánku REM človek hovorí o živých, emočne bohatých snoch.
Celý nočný spánok pozostáva zo 4 - 5 cyklov, z ktorých každý obsahuje etapy „Rýchlo“ a „Pomalý“ spať.
 Vo vedeckej literatúre istý čas existoval názor, že počas spánku sa funkcie sympaticko-nadobličkového systému prenášajú do iných systémov (serotonín-histamín, kortikosteroidy atď.). Posledné štúdie preukázali opak: sympaticko-nadobličkový systém je počas spánku v aktívnom stave. Mierne sa zvýšilo uvoľňovanie adrenalínu v „rýchlej“ fáze spánku, ako aj skutočnosť, že nepokojné noci, po ktorých sa subjekty sťažovali na zlý spánok, nepríjemné sny a bolesti hlavy, sa vyznačujú zvýšeným uvoľňovaním katecholamínov. . Navyše prevaha jedného alebo druhého určovala povahu snov. Zvýšený adrenalín zodpovedal rušivým snom s prežívaním nebezpečenstva, strachu, hrôzy, keď život akoby visel na vlásku; ale niet sily utiecť, brániť sa, zabuchnúť dvere. A človek sa prebudí na studený pot s rýchlym srdcovým rytmom. Zvýšené uvoľňovanie noradrenalínu je spojené s obsedantnými snami, to znamená, že sa opakujú v obsahu a štruktúre, niekedy sú sprevádzané útlakovými zážitkami.
Veľmi často sa človek po spánku necíti dostatočne odpočinutý. Prečo? Na túto otázku sa snaží odpovedať veľa teórií. Ako najrealistickejšia sa nám javí takzvaná informačná teória, podľa ktorej človek vo sne spracuje informácie prijaté v období aktívneho bdenia.Preto spánok plní nielen pasívno-regeneračnú, ale aj aktívne-kognitívnu funkciu. Ľudia duševnej práce, tvoriví pracovníci nie sú schopní v noci vypnúť mechanizmus spracovania a porozumenia informáciám. Vedci, manažéri, spisovatelia pracujú nie 8 alebo 12 hodín denne, ale takmer neustále s krátkodobými výmenami. To odráža adrenogramy,
Je známe, že skladatelia skladajú hudbu často aj vo sne, vedci robia objavy, inžinieri nachádzajú najúspešnejšie riešenie výrobných problémov. Vo všetkých takýchto situáciách ľudia spracúvajú vo sne aktuálne informácie, ktoré ich neustále zamestnávali a znepokojovali. A ak človek nemá také obavy?
Pokusy sa uskutočňovali, keď boli subjekty umiestnené do mimoriadne pohodlných podmienok bez stresu a toku informácií. Zdalo by sa, že budú mať iba krásne sny. Bohužiaľ, aj ich noci sa ukázali byť alarmujúcimi ... Informačná teória naznačuje, že v tomto prípade človek pre nedostatok čerstvých informácií spracoval ten starší, ktorý bol uložený v jeho pamäti.
Pri vývoji teórie informácií o spánku vyvinul sovietsky bádateľ V.S. Rotenberg a jeho spolupracovníci takzvanú teóriu adaptácie na hľadanie. Vyhľadávacia činnosť, ktorá zohráva dôležitú úlohu v adaptačných procesoch, sa chápe ako činnosť zameraná na zmenu životnej situácie, ktorej predpoveď je nejasná.
U zvierat je takáto činnosť spojená s východiskom z nebezpečenstva: buď utečte, alebo sa potýkajte s nepriateľom, alebo sa skryte. Človek hľadá pre neho riešenie dôležitých životných problémov. Čím je dobrodružnejší, tým lepšie sa prispôsobuje prostrediu. Odmietnutie vyhľadávacej činnosti môže viesť k poruche adaptívnych mechanizmov s ťažkými neurotickými poruchami. Ak človek, ktorý sa ocitol v zložitej situácii, hľadá z nej východisko, nájde pri zachovaní svojho zdravia to či ono (aj keď kompenzačné) riešenie. Každý, kto položí ruky, opustil aktívne hľadanie, hrozí ťažkou depresiou, vedomím svojej zlomenosti, depresiou ...
Podobná situácia nastáva aj u človeka, ktorý viedol stresujúci pracovný život, zodpovedne sa rozhodoval a potom po odchode do dôchodku nenašiel využitie svojej energie. Bezcieľnym pohybom medzi kuchyňou a televízorom náhle stratil obvyklé životné tempo a rytmus. Na klinike neurózy sa takýmto pacientom hovorí „mimózy“, pretože ustupujú najmenším ťažkostiam.
 Podľa teórie adaptácie na hľadanie je spánok „REM“ spojený s prítomnosťou alebo neprítomnosťou vyhľadávacej aktivity: čím je vyšší, tým menšia je potreba spánku REM, s nízkou aktivitou vyhľadávania, tým vyššia je potreba spánku „REM“. . Fáza „REM“ spánku teda do istej miery kompenzuje nedostatok vyhľadávacej aktivity počas bdelosti.
Spánok plní nielen aktívne-pasívne a kognitívne funkcie, ale aj regeneračné. Jeho komplexná štruktúra poskytuje doplnenie obranyschopnosti tela vynaloženú počas dňa. Pre porovnanie, prirovnajme svoje telo k pevnosti, ktorá je „bombardovaná“ stresmi a spôsobuje jej značné škody. V noci, počas spánku, dochádza k starostlivej starostlivosti o jednotlivé časti tela k obnoveniu obranyschopnosti tela. Týmito „stavebnými kameňmi“ sú spolu s ďalšími faktormi zásoby dopamínu a norepinefrínu. Ich maximálne množstvo v moči sa zistí do šiestej hodiny ráno a odráža nahromadenie rezervných zásob tela: napokon sa z nich vytvára adrenalín podľa už známej schémy - hormónu akcie, vitálnej činnosti.
Často sa to stáva takto: človek verí, že spí naplno, ale sťažuje sa na ťažké prebudenie, ťažkosti v hlave a nízku účinnosť ráno. Analýza adrenogramov ukazuje, že táto osoba spí v plytkom nepokojnom spánku, počas ktorého sa úroveň uvoľňovania adrenalínu neznižuje a nehromadí sa dostatočný prísun dopamínu a noradrenalínu.Povieme si o spôsoboch poskytovania pomoci v takýchto prípadoch.
Poďme sa teraz venovať sezónnym biorytmom a ich sympaticko-nadobličkovým prejavom. Tieto biorytmy sú spojené s takými meteorologickými javmi v prírode, ako je atmosférický tlak, teplota a vlhkosť vzduchu, množstvo kyslíka, spôsob elektromagnetických oscilácií atmosféry, kozmické žiarenie atď. V súvislosti so zmenou ročného obdobia vzniká nedostatok rôznych prírodné prírodné faktory - svetlo, ultrafialové lúče atď. Všetky tieto výkyvy ovplyvňujú stav ľudského tela, najmä metabolické procesy, krvný tlak, činnosť endokrinných žliaz, psychiku, výkonnosť.
Moderná medicína pozná vzťah medzi frekvenciou infarktu myokardu a mozgovými príhodami so sezónnymi faktormi: väčšina týchto katastrof je na jeseň, začiatkom zimy a na jar. Večer pribúdajú neurotické poruchy takzvaného hypotalamického (diencefalického) syndrómu spojené s dysfunkciou hypotalamu.
Ako však sezónne faktory ovplyvňujú adaptívne systémy tela, najmä sympaticko-nadobličkové?
Pri odpovedi na túto otázku sme študovali zmenu aktivity sympaticko-nadobličkového systému počas roka v tíme juniorských plavcov. Na jar sa športové výsledky športovcov napriek všetkému úsiliu trénerov citeľne znížili. Adrenogramy ukazujú pokles aktivity sympaticko-nadobličkového systému v dôsledku vyčerpania jeho zásob (DOPA a dopamín). Dvojmesačná letná dovolenka poskytla zvýšenie športových výsledkov na pozadí zvýšenia aktivity sympaticko-nadobličkového systému.
Sezónny pokles aktivity sympaticko-nadobličkového systému a zhoršenie pracovnej kapacity na jar sa zistili u takmer všetkých pracovníkov spojených s neuro-emocionálnym prepätím (železničiari, piloti, pracovníci na zmeny atď.).
V.N.Vasiliev - Zdravie a stres
|
