|
 Vyhýbajú sa tomu deti a je to všetko, čo chcú dospelí? Ako ste už mohli uhádnuť, odpoveďou je spánok! Práve o ňom bude reč v našom článku.
Spánok je dôležitou súčasťou nášho života. V mnohých ohľadoch záleží na ňom, ako bude prebiehať náš deň. Mnoho problémov u ľudí vzniká narušením alebo nedostatkom normálneho spánku. Čo robiť v tejto situácii, opýtate sa. Odpoveď je jednoduchá - dodržiavajte určité pravidlá a váš spánok bude „ako s dieťaťom“.
1. Cvičenie. Pre mnohých ľudí je deň doslova rozdelený na sekundy, takže nemajú čas chodiť do posilňovní, na kúpaliská alebo na iné outdoorové aktivity. Každý človek sa však môže zobudiť o 10 minút skôr ako zvyčajne a vykonať banálne cvičenia.
2. Kráčajte pred spaním. Doprajte si 10-15 minút svojho dňa na krátku prechádzku. Nemusí to byť nutne výlet do lesa, parku alebo k jazeru. Stačí sa len poprechádzať po ulici a ak nemáte takúto príležitosť, tak choďte von a postavte sa na balkón. Hlavnou myšlienkou je stráviť posledné minúty pred spaním na čerstvom vzduchu.
3. Nejedzte príliš neskoro. Najlepší čas na večeru sú 3 hodiny pred spaním. Počas tejto doby bude mať jedlo čas na strávenie a vaše telo nebude podrobené ďalšej záťaži, ktorá vám zabráni zaspať. Najviac, čo si môžete pred spaním dovoliť, je pohár mlieka, kefír alebo džús.
4. Vyvetrajte miestnosť. Ak často hádzate a spíte v spánku, potom je to istý dôvod, že je miestnosť príliš upchatá. Nebuďte leniví, choďte k oknu alebo k dverám na balkón a otvorte ich. Avšak pozor na to druhé. Vedecké štúdie uviedli, že chlad je hlavnou príčinou nočných môr. Áno áno! Ak vám je pred spaním chladno, pripravte sa, že v noci uvidíte niečo nepríjemné.
5. Nepite alkohol. Všeobecne je táto rada univerzálna. Ak chcete uviesť všetky negatívne dôsledky konzumácie alkoholu, potrebujete celú zbierku článkov. Preto sa nebudeme snažiť uchopiť nesmiernosť, ale povieme iba pár slov o našej téme. Verí sa, že pohár vína vám pomôže relaxovať a zdravo spať. Možno je to tak, ale je potrebné vziať do úvahy a pochopiť skutočnosť, že alkohol spôsobí, že vaše obličky a pečeň budú pracovať so zvýšeným stresom. A ako viete, akékoľvek ďalšie zaťaženie tela počas spánku vedie k zníženiu jeho kvality.
6. Skontrolujte usporiadanie nábytku vo svojej izbe. Mnoho psychológov zastáva názor, že umiestnenie vášho nábytku má rozhodujúci vplyv na váš spánok. Napríklad vaša posteľ, ktorá má aspoň jednu stranu, by mala byť v tesnom kontakte so stenou, aby medzi nimi nebol voľný priestor. Je to spôsobené tým, že sa tak človek podvedome cíti bezpečnejšie, a preto si môže dovoliť relaxovať a zdravo zaspať. Je tiež potrebné, aby všetky skrinky a nočné stolíky, ako aj predné dvere, boli tesne uzavreté. Neviem, či je to pravda, alebo nie, ale myslím si, že to stojí za vyskúšanie.
7. Pred spánkom sa príliš nevzrušujte. Mnoho ľudí rád sleduje v noci televíziu alebo hrá hry na počítači. Spravidla sú tieto činnosti spojené s výbuchom ďalších emócií, čo vedie k excitácii nervového systému. Ak chceme ľahko zaspať a po prebudení sa cítiť energicky a ospalo, musíme si naopak upokojiť nervový systém. A v tom nám môže pomôcť ľahká relaxačná hudba, ktorú je možné zakúpiť v obchode alebo stiahnuť na internete.
A na záver by som chcel povedať, že narušenie spánku je v mnohých ohľadoch výsledkom našich nevyriešených problémov a zlyhaní. Zaoberajte sa svojimi záležitosťami, udržiavajte dobrú klímu v rodine a v práci, a potom bude o vašom sne ľahké povedať, že je skutočne „ako dieťa“.
Puzakov A.G.
|
