5 tipov, ktoré vám pomôžu znížiť brušný tuk

Je všeobecne uznávanou skutočnosťou, že chudnutie je nemožné bez zdravej výživy. Udržateľný režim chudnutia je kombináciou mnohých faktorov. Aj keď je strava jedným z najdôležitejších aspektov, je potrebné vykonať veľa zmien v existujúcom životnom štýle a zvýšiť úroveň fyzickej aktivity. Nemôžete jesť svoje obľúbené zemiakové lupienky celý deň, vynechať večeru a myslieť si, že ste vyvážili svoje kalórie počas celého dňa. Spolu s aktualizovanou stravou musíte zmeniť aj niektoré svoje nezdravé stravovacie návyky. Tu je niekoľko rád, ako zvýšiť chudnutie:

1. Redukcia soli

Nadbytok sodíka vedie k nerovnováhe vody, zadržiavaniu vody alebo nadúvaniu. Odborníci tiež tvrdia, že príjem soli by sa mal znížiť po 19. hodine. Keďže sa metabolizmus večer spomaľuje, je najlepšie jesť ľahké a upokojujúce jedlá.

2. Povedzte nie spracovaným a sladkým jedlám

Spracované potraviny ako napr hranolky, klobásy a hamburgery rýchlo produkujú prázdne kalórie, čo vedie k priberaniu. Sladké sušienky, koláče a šišky tiež obsahujú nasýtené tuky, ktoré môžu pomôcť pri zvyšovaní hmotnosti.

3. Zbavte sa rafinovaného oleja

Rafinovaný hydrogenovaný olej obsahuje nenasýtené tuky a kalórie a je známe, že zvyšuje aj hladinu cholesterolu. Môžete variť jedlo na užitočné rastlinné oleje, arašidové maslo alebo slnečnicový olej, aby sa zabránilo preťaženiu kalóriami.

4. Zahrňte viac potravín bohatých na vlákninu a bielkoviny

Zaistite, aby bola vaša strava správne doplnená jedlami bohatými na bielkoviny a vlákniny. Proteínom aj vláknine chvíľu trvá, kým strávia a na chvíľu zostanú v tráviacom systéme; prispieva k pocitu sýtosti. Ak máte pocit, že máte plný žalúdok, budete mať prirodzene menšiu chuť na mastné jedlá, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Niektoré potraviny bohaté na vlákninu sú celozrnné výrobky, listová zelenina a sezónne ovocie a zelenina. Medzi potravinami bohatými na bielkoviny existuje veľa možností - vajcia, ovos, biele kuracie mäso, ryby, mandle atď.

5. Pite veľa vody

V ideálnom prípade by ste mali vypiť každý deň 7-8 pohárov vody. Dodá vám pocit sýtosti a zabráni prejedaniu. Váš mozog mnohokrát zmieša signály hladu a smädu - chcete niečo jesť, v skutočnosti ste len smädní. Nezabudnite teda občas vypiť nejaké tekutiny a ak vás nudí jednoduchá chuť vody, pite zdravú detoxikačnú vodu, domáce bylinné nápoje a zeleninové džúsy.

Mironova A.

Podobné publikácie

Mrkvové torty pre štíhlejší pás

Snack cupcakes "pre štíhlejší pás"

Škody a nebezpečenstvá rýchleho chudnutia