|
 Každému, kto nemôže nijako pribrať, lekári v prvom rade odporúčajú vyšetrenie. Najprv musíme zistiť, či je príčinou choroba. Ak je všetko v poriadku so zdravím, potom pár jednoduchých tipov pomôže pridať kilogramy.
Väčšina mladých ľudí zvyčajne bojuje s kilami navyše. Sú však medzi nimi aj takí, ktorí majú opačný problém - nemôžu pribrať.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo je pre človeka ťažké pribrať.
Možno by sa príčina mala hľadať v dedičnosti. Ak majú rodičia alebo starí rodičia podobnú postavu, niet sa čomu čudovať. To znamená, že toto je vlastnosť vašej rodiny.
Iná vec je, ak človek schudol v dôsledku ťažkých chorôb - infekčných chorôb, tuberkulózy, rakoviny.
Poruchy v činnosti endokrinného systému veľmi často spôsobujú podváhu. Častejšie chudnutie v dôsledku hyperfunkcie štítna žľaza... Potom sa metabolizmus zrýchli. Chudnutie sa pozoruje aj pri ochoreniach centrálneho nervového systému. Napríklad keď sú porušené funkcie hypofýzy alebo hypotalamu.
Preto, ak osoba s normálnou hmotnosťou náhle začne prudko strácať, je nemožné váhať s vyhľadaním lekára. Najprv sa musíte poradiť s terapeutom. Mladí ľudia by mali navštíviť endokrinológa. Ak je chudnutie sprevádzané nevoľnosťou, malátnosťou, odmietaním niektorých jedál - gastroenterológovi. U starších ľudí odporúča lekár vyšetrenie u onkológa.
Ďalším dôvodom neschopnosti priberať je zneužívanie stravy.
V súčasnosti je módne, aby mladí ľudia boli štíhli. Mnoho dievčat sa aj v dospievaní snaží stratiť to, čo považujú za nadbytočné kilogramy. To môže viesť k rozvoju anorexie.
Ide o úplnú stratu chuti do jedla. Toto ochorenie vedie ku kritickému úbytku hmotnosti. Často je to životu nebezpečné. Preto musíte chudnúť s mierou.
Okrem toho by sa malo pamätať: každý človek je jednotlivec. Niekomu stačí, keď sa cíti pohodlne, zhodiť 5 kg. Ich tlak sa normalizuje, stav kĺbov sa zlepšuje. Aj keď telesná hmotnosť nie je ani zďaleka ideálna. Chudnutie už ďalej nestojí za to, aby sa zabránilo závažným metabolickým poruchám. Koniec koncov, potom existuje nebezpečenstvo, že sa telo samo naprogramuje tak, aby sa „bálo“ jesť.
Existuje však veľa prípadov, keď sú výsledky všetkých vyšetrení jednomyseľné - človek je zdravý. Ale nedarí sa mu pribrať.
Hlavná vec je, že neexistujú žiadne zdravotné problémy. A aby ste sa trochu zlepšili, musíte trochu zmeniť svoj životný štýl. To znamená, že dávajte pozor na svoju stravu, režim a fyzickú aktivitu.
Tenkí ľudia by v žiadnom prípade nemali ísť do extrémov - začať jesť všetko a vo veľkom množstve. Stravu je potrebné rozširovať postupne. Mal by byť vysoko kalorický. Počet jedál by sa mal zvýšiť až na 5-6 krát denne.
Tí, ktorí chcú pribrať, by sa nemali riadiť tak, aby pociťovali hlad. Hneď ako sa nasaje do lyžice, dajte si občerstvenie s hrsťou orechov, lyžicou medu, sušienok alebo sušienok alebo vypite pohár mlieka. Diéta by mala obsahovať mastné ryby, mliečne výrobky, sladkosti. To znamená, čo sa zvyšuje obsah kalórií výživa.
Po jedle je dobré pol hodiny odpočívať, nevenovať sa hneď fyzickej aktivite. Príležitostne - dokonca si ľahnite.
Zdôrazňujem najmä to, že by ste sa nemali oprieť o rýchle občerstvenie. Áno, hamburgery a podobne priberajú. Viac však škodia zdraviu. Zaoblené tvary nestoja za to.
Pre ľudí, ktorí chcú pribrať, je dôležité stimulovať ich chuť do jedla. To sa deje povedzme konzumáciou pohára čerstvej zeleninovej alebo ovocnej šťavy 15 - 20 minút pred jedlom. A do jedál sa pridávajú dochucovadlá - fenikel, aníz, koriander, kmín. Môžete si z nich uvariť aj čaj.
Účinne stimulujte chuť do jedla čajom z koreňa púpavy, paliny. Je pravda, že by sa tiež nemali zneužívať. Môžete piť nie dlhšie ako 5-7 dní, za predpokladu, že človek dobre znáša takéto nápoje. To znamená, že nemá alergické reakcie, exacerbácie chronických ochorení. Pomáha pri zvyšovaní hmotnosti a mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku. Okrem toho je lepšie použiť mlieko na čaj alebo kávu a pripraviť koktaily so zakysanou smotanou zmiešané s nealkoholickým pivom a žĺtkom. Bude stačiť vypiť pol pohára takého kokteilu denne.
Je tiež známe, že striedmy alkohol stimuluje chuť do jedla. Musíte si len uvedomiť, že ženy by nemali vypiť viac ako 0,33 litra piva denne a muži by nemali vypiť viac ako 0,5. Lepšie je zvoliť živé pivo, ktoré obsahuje veľa vitamínov B. Ale ešte lepšie je vypiť pol pohára zriedeného výživného droždia. Pivo je koniec koncov ťažký potravinový produkt.
Pre tých, ktorí chcú „zjesť“ kilogram alebo dva, je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby bola ich strava obohatená o vitamíny a minerály.
Dôvodom, prečo človek nepriberá, je často jednotvárnosť jedla. Telo môže byť toho istého unavené kaša... Proste to nevníma. Takže - s akýmkoľvek produktom.
V úsilí získať pár kilogramov by ste nemali úplne opustiť fyzickú aktivitu. Skôr naopak - je potrebné zaťaženie, ale na určité svalové skupiny. V opačnom prípade môžete namiesto všeobecného zlepšenia vzhľadu tela získať iba neestetické bruško a bacuľaté líca.
V telocvičniach vám inštruktori povedia, s ktorými svalovými skupinami treba pracovať. Zvyčajne ide o svaly paží a nôh. Takéto cvičenia súbežne s vysokokalorickou stravou pomôžu urobiť postavu krásnou. Samozrejme, nemali by ste sa vyčerpať. Všetky cvičenia by mali poskytovať iba potešenie.
Na záver vám odporúčame venovať pozornosť každodennej rutine. Musíte sa trénovať, aby ste išli spať aspoň o hodinu skôr. Je dobré si to urobiť polhodinovou prechádzkou pred spaním a potom si dopriať upokojujúci kúpeľ alebo teplú sprchu. A tiež - zoberte éterický olej, ktorého vôňa sa vám páči najviac, a rozptýlite ho v spálni.
Pokoj je veľmi dôležitý. O niektorých je známe, že ich „chytí“ stres. V strese však telo pracuje na opotrebenie, takže je ťažké paralelne pribrať. Preto je potrebné hľadať a riešiť príčinu chronického stresu.
Inna Ivolgina
|
