Svetový deň obezity: 5 tipov na udržanie zdravej hmotnosti

Obezita je jedným z problémov spojených s mnohými chorobami, vrátane srdcových chorôb a cukrovky 2. typu. Obezita je výsledkom nezdravého životného štýlu vrátane sedavého životného štýlu, fyzickej nečinnosti a nesprávnej stravy. Niektoré z faktorov, ktoré zvyšujú riziko obezity a súvisiacich chorôb, sú mimo našu kontrolu, napríklad genetická predispozícia; v tejto súvislosti však možno urobiť veľa zmenami niektorých našich stravovacích návykov a zmenami v možnostiach stravovania.

Môžete pokračovať v náročnej diéte a robiť rad drastických zmien, ktoré môžu viesť k chudnutiu. Môže vám pomôcť rýchlo schudnúť, ale výsledky sú dočasné a rozhodne nie sú najlepšie pre vaše zdravie a celkovú pohodu. Robte vo svojom jedálničku malé, ale neustále zmeny a výsledkom je zdravie po všetkých stránkach.

To neznamená, že sa úplne vzdáte pohodlného stravovania, ale musíte mať vyváženú stravu. Sladké alebo vyprážané dobroty niekedy môžu byť súčasťou vašej stravy, ale ide o to, že tieto kalórie navyše je potrebné vyvážiť zdravšími potravinami a väčšou fyzickou aktivitou. V súvislosti s pohodlným stravovaním je dôležité prísne dodržiavať základné pravidlá.

1. Jedzte občas nezdravé jedlá. Ak ich jete každý deň, znížením frekvencie na jedenkrát týždenne alebo dokonca raz za mesiac vám pomôže znížiť kalórie.

2. Obmedzte množstvo. Ak chceš vyprážané palacinky - vezmite 2 kusy, nie celý tanier.

3. Vyberte alebo varte jedlá s nízkym obsahom kalórií. Varte doma s nižšími kalóriami, zdravými prísadami a svoje porcie kontrolujte pomocou jedál.

4. Prečítajte si rôzne recepty pre potraviny, ktoré vám chutia, a nájdite spôsoby, ako ich dostať do kategórie výživy.

Jedným z dôvodov, prečo je zmena návykov pre väčšinu z nás ťažká, je skutočnosť, že máme sklon sústrediť sa na to, čo nemôžeme alebo nemôžeme mať. Je lepšie zamerať sa na to, čo môžete mať, a zostaviť vyvážený stravovací plán, ktorý vám pomôže jesť zdravé jedlá a dosiahnuť zdravú váhu.

1. Jedzte málo, ale často. Jedzte často v pravidelných intervaloch, nezabudnite však pri každom jedle obmedziť svoje porcie. Je vhodné zamerať sa na tri zdravé jedlá a dve malé občerstvenie denne. Budete jesť asi každé tri hodiny a nebudete sa prejedať.

2. Zbavte sa ochucovadiel. Ďalšia vrstva syra, majonézy alebo inej omáčky môže jedlu dodať oveľa viac kalórií, ako by ste si mysleli. Zbavenie korenia vám niekedy pomôže z dlhodobého hľadiska znížiť stovky kalórií.

3. Pite vodu. Pri každom jedle sa uistite, že pred jedlom pijete dostatok vody. To vám pomôže zostať hydratovaným, spomalí príjem potravy a po občerstvení sa budete cítiť spokojní, aj keď ste skonzumovali menej kalórií.

4. Dodržujte pravidlo 50 - 50. Pri príprave jedla majte na pamäti, že zelenina a ovocie tvoria najmenej 50% jedla na vašom tanieri. Majú vysoký obsah živín a menej kalórií, čo vám pomôže zostať dlhšie sýtymi a vyhnúť sa prejedaniu.

5. Jedzte pomaly. Je ťažké si to vypestovať. Ako dieťa sme zvykli jesť rýchlo, ale ako dospelí sa tohto zvyku musíme čo najskôr zbaviť. Jedlo nie je súťaž ani závod.Ak prijímate jedlo, robíte zle pre svoje trávenie a možno sa prejedáte.

Tento Svetový deň obezity a čo robiť a čo nerobiť vám zabezpečí zdravý vzťah k jedlu, ktoré konzumujete. Správne stravovacie návyky sú cestou k dosiahnutiu a udržaniu zdravej hmotnosti.

Kordopolová M. Yu.