|
 Dýchanie je súbor životne dôležitých fyziologických procesov prebiehajúcich v ľudskom tele. Vďaka nim telo absorbuje kyslík zo vzduchu a uvoľňuje oxid uhličitý. A kyslík, ako viete, je zdrojom energie.
S jeho pomocou dochádza k oxidácii živín vstupujúcich do tela, uvoľňuje sa energia nevyhnutná pre život.
Kyslík obsiahnutý vo vzduchu dýchacími cestami (nos, hltan, hrtan, priedušnica, priedušky, bronchioly) vstupuje do pľúc, potom prechádza do krvi, dodáva sa do tkanív, prechádza cez steny kapilár do intersticiálnej tekutiny a sa využíva bunkami. Oxid uhličitý zasa vstupuje do krvi z tkanív, potom do pľúc a prechádza do alveolárneho vzduchu, ktorého zloženie sa vďaka ventilácii pľúc udržuje na určitej úrovni. Takúto vzájomne prepojenú výmenu plynov v ľudskom tele je možné schematicky znázorniť v nasledujúcom poradí: vonkajšie (pľúcne) dýchanie, výmena plynov v pľúcach, transport plynov krvou, výmena plynov medzi kapilárnou krvou a telesnými tkanivami, intracelulárne (tkanivové) dýchanie .
Vonkajšie dýchanie - obnova vzduchu v pľúcach - nastáva v dôsledku respiračných pohybov, ktoré sú vykonávané medzirebrovými svalmi a bránicou. Vzduch vstupuje do pľúc dýchacími cestami, prechádza prieduškami a dostáva sa do alveol. Sú husto prepletené kapilárami. Tu molekuly plynu prechádzajú do krvi a späť do vzduchu. Celkový povrch všetkých alveol je viac ako 100 m2, čo je približne 50-násobok povrchu ľudského tela.
Dôležitým ukazovateľom dýchania je vitálna kapacita pľúc (VC). Toto je množstvo vzduchu, ktoré môže človek po maximálnom nadýchnutí vydýchnuť. Hodnota VC závisí od pohlavia, veku a zdatnosti človeka, vývoja jeho dýchacieho systému a ďalších faktorov. U dospelých mužov je priemerný VC 3 500 - 4 000 ml a u žien 2 500 - 3 500 ml. Do 18. roku života sa hodnota VC zvyšuje, v období od 20 do 40 rokov sa takmer nemení a potom sa s vekom začína znižovať.
Cvičenie pomáha zvyšovať hodnoty VC. Obzvlášť vysoké hodnoty VC sa pozorujú u športovcov zapojených do takzvaných cyklických športov: veslári, lyžiari, bežci na dlhé a dlhé trate, korčuliari, cyklisti. V priemere ich majú 4 700 - 5 300 ml. Ale najvyššie hodnoty VC sa pozorujú u plavcov, u ktorých dosahuje 6000-7000 ml.
VC sa stanoví pomocou spirometra.
 Vďaka respiračným pohybom sa vykonáva neustále vetranie pľúc. Indikátorom pľúcnej ventilácie je minútový objem dýchania (MRV) - množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami za jednu minútu. V pokoji je MOD 5 - 8 litrov a pri fyzickej aktivite sa zvyšuje a môže dosiahnuť 150 - 180 litrov za minútu.
V alveolách, ako už bolo uvedené, dochádza k výmene plynov medzi vonkajším vzduchom a krvou. Venózna krv vydáva oxid uhličitý (oxid uhličitý) a obohatený kyslíkom sa mení na arteriálne.
Kyslík v krvi je v rozpustenom stave a v chemickej väzbe s hemoglobínom, pričom vzniká oxyhemoglobín. Väčšina oxidu uhličitého sa prenáša v krvi v chemicky viazanom stave. Transport kyslíka a oxidu uhličitého krvou je vzájomne prepojený.
Zvyčajne odpočívajúca osoba spotrebuje 200 - 300 ml kyslíka za jednu minútu. Počas svalovej činnosti sa spotreba kyslíka zvyšuje zo 4–5 a dokonca až na 6 litrov za minútu. A to je prirodzené. Svalová práca je nemysliteľná bez zvýšenia výmeny plynov, pretože energia sa získava v procese oxidácie organických látok.Aj pri fyzickej aktivite vykonávanej malými svalovými skupinami sú zmeny dýchania zreteľne vyjadrené. Pri ľahkej práci sa výmena plynov v porovnaní s úrovňou odpočinku zvyšuje 2-3 krát, pri ťažkej práci 20 - 30 krát. Je potrebné mať na pamäti, že aktivita oxidačných procesov je tým vyššia, tým väčšia je sila vykonanej práce. Veľa závisí aj od koordinovanej činnosti funkcií dýchania, krvného obehu a krvného systému. Úplná mobilizácia týchto fyziologických systémov nastáva 3 - 4 minúty po začiatku svalovej aktivity.
Dôležitým ukazovateľom schopnosti tela zabezpečiť si kyslík počas práce je maximálna spotreba kyslíka (MOC). Toto je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré telo dokáže spotrebovať pri intenzívnej svalovej práci. BMD slúži ako indikátor aeróbneho výkonu tela, to znamená schopnosti vykonávať dlhodobú prácu nízkej intenzity.
U netrénovaných osôb sa IPC rovná 2 - 2,5 litra za minútu a u športovcov môže dosiahnuť 5 - 6 litrov za minútu. Pretože BMD závisí od veľkosti tela, berie sa do úvahy nielen absolútna hodnota indikátora, ale aj relatívna. U netrénovaných osôb je IPC na 1 kg telesnej hmotnosti v priemere 40 ml a u športovcov dosahuje 80-90 ml.
Množstvo kyslíka potrebné na oxidačné procesy, ktoré zabezpečujú túto prácu svalov, sa nazýva potreba kyslíka. Rozlišujte medzi celkovým a
minútová požiadavka na kyslík. Celková spotreba kyslíka je množstvo kyslíka potrebné na dokončenie celej práce a minútová potreba kyslíka je množstvo kyslíka potrebné na dokončenie práce za 1 minútu. S nárastom prevádzkového výkonu sa zvyšuje minútová potreba kyslíka a so zvyšovaním prevádzkovej doby (pri konštantnom výkone) sa zvyšuje celková potreba kyslíka.
Ak v procese práce nie je úplne uspokojená potreba kyslíka, potom v tele vzniká kyslíkový dlh. Závisí to od sily a trvania práce. V prípade akumulácie maximálneho kyslíkového dlhu nemôže telo vykonávať prácu s rovnakou kapacitou. Po práci v období zotavenia sa kyslíkový dlh spláca. Po troche svalovej práce sa vylúči za pár minút, po dlhej a intenzívnej záťaži - za pár hodín.
Maximálny kyslíkový dlh charakterizuje schopnosť tela pracovať s anaeróbnymi zdrojmi energie a je indikátorom anaeróbnej výkonnosti. Ak u netrénovaných ľudí hodnota maximálneho kyslíkového dlhu nepresahuje 5 - 7 litrov, potom u športovcov vysokej triedy dosahuje 20 - 21 litrov.
Pri výraznej fyzickej námahe sa pľúcna ventilácia zvyšuje a môže dosiahnuť 150 - 180 litrov za minútu, niekedy aj viac. Spolu s tým sa zvyšuje prienik kyslíka do krvi. Z každého litra inhalovaného vzduchu sa spotrebuje viac kyslíka (4 - 6%) ako v pokoji (3 - 4%). Toto je uľahčené hlbším dýchaním, ktoré sa považuje za optimálne pri 40 - 70 dychových pohyboch za minútu. Častejšie dýchanie nezabezpečuje dostatočné vetranie a spotrebu kyslíka.
 Osoba zvyčajne dýcha nosom. Z hygienického hľadiska je to celkom opodstatnené. Vzduch, ktorý prechádza úzkymi vinutými nosovými priechodmi, sa ohrieva, zvlhčuje, čistí od prachu. Je však potrebné poznamenať, že odpor k dýchaniu nosom je 2-2,5 krát väčší ako cez ústa. V dôsledku toho, ak pri malej fyzickej aktivite, napríklad pri joggingu, môžete dýchať pokojne ako pri bežnej chôdzi, potom je čas intenzívnej práce svalov, najmä pri rýchlom behu, keď nosová sliznica v dôsledku výdatnejšieho prekrvenia a zvýšená funkcia slizníc, akoby napučiavala, je nemožné dýchať iba nosom. A podporovať ďalej
správnej úrovni pľúcnej ventilácie, je vhodné vdychovať vzduch súčasne nosom a napoly otvorenými ústami.Ak tempo behu nie je príliš vysoké, potom je lepšie nadýchnuť sa nosom a vydýchnuť ústami.
Pri fyzických cvičeniach sa odporúča dýchať dostatočne hlboko a rytmicky s dôrazom na výdych. To pomáha odstraňovať vzduch zo zle vetraných dolných pľúc. Ľudia, ktorí pravidelne behajú, postupne rozvíjajú určitý rytmus dýchania, zodpovedajúci tempu krokov. Počet krokov pre každú inhaláciu a každý výdych sa pohybuje od dvoch do štyroch.
Systematické fyzické cvičenia veľmi priaznivo pôsobia na dýchací systém, znateľne posilňujú a zlepšujú jeho činnosť. Existuje výrazný vývoj dýchacích svalov. Zvyšuje sa vitálna kapacita pľúc, ktorá môže dosiahnuť 5 000 - 7 000 ml. Zvyšuje sa tiež takzvaný vitálny indikátor - hodnota VC, počítaná na 1 kg hmotnosti. Zvyšujú sa aj ukazovatele maximálneho kyslíkového dlhu.
Je obzvlášť dôležité uvedomiť si ekonomizáciu dýchacích funkcií. V pokoji teda nastáva pokles (6 - 8 dychov za minútu) a zväčšenie hĺbky dýchania na 700 - 800 ml. Pri vykonávaní štandardnej práce u vyškolených osôb sa pozoruje rýchlejšia normalizácia respiračných funkcií. Ale pri extrémnej práci môžu vysoko trénovaní športovci vďaka svojim veľkým zásobám dýchania spotrebovať až 5 - 6 litrov kyslíka za minútu.
Takže systematické fyzické cvičenia sú vynikajúcim prostriedkom na posilnenie dýchacieho systému, zabezpečenie zdravia a výkonnosti človeka. A najefektívnejšie v tomto ohľade sú plávanie, jogging, lyžovanie, veslovanie, bicyklovanie, korčuľovanie, severská chôdza.
Čo dýchame v kuchyni
Hygienici stanovili obsah toxických produktov neúplného a úplného spaľovania plynu vo vzduchu bežnej domácej kuchyne. Merania sa uskutočňovali za rôznych podmienok - pri otvorených a zatvorených dverách, prieduchoch, ventilačných zariadeniach, so zapnutým a vypnutým ventilátorom. Ukázalo sa, že ak kuchyňa nie je vetraná, koncentrácia škodlivých látok v nej je po dvoch hodinách horenia dvoch plynových horákov 6-7 krát vyššia ako maximálna prípustná koncentrácia pre pracovné oblasti priemyselných priestorov. Štúdie preukázali, že najlepším spôsobom čistenia vzduchu v kuchyni je jednoduché opatrenie - ponechanie okna otvoreného po celú dobu, kedy je zapnutý plyn.
A. Laptev
|
