Oceňujte spánok

Takmer vždy nie je dostatok času: ísť do kina, poriadne sa pripraviť na skúšku, navštíviť príbuzných ... A snažíme sa to zachrániť. Najčastejšie - na úkor spánku, pričom hodiny, ktoré sa mu venujú, považujú za neproduktívnu stratu času. Príroda sa však nedá oklamať: spánok nás buď premôže, alebo opustí. Oplatí sa teda bojovať so spánkom? Aké škodlivé sú pokusy o porušenie jeho zákonov? Koľko a ako by mal človek spať?

Obrazne povedané, spánok nie je minca, ktorá sa oplatí zaplatiť za niekoľko hodín bdenia navyše pomocou učebníc, televízie alebo vedeckých prác. Nejde len o zjavné poškodenie zdravia. Ak chcete, „zachránené“ hodiny spánku sú hromadou nepodarených objavov, vynálezov a tvorivých úspechov. Mnohí pravdepodobne vedia, že D. Mendelejev videl vo sne svoju slávnu Periodickú tabuľku chemických prvkov a F. Kekule „tápal“ vo vzorci benzénu, ktorý driemal v omnibuse. Poznáme tiež dôkazy, že A. Puškinovi, V. Majakovskému a iným básnikom prišlo vo sne veľa jasných línií.

Takéto skutočnosti sa dlho pripisovali množstvu nevysvetliteľných javov. Ako však ukazujú štúdie posledných rokov, staré populárne príslovie „Ráno je múdrejšie ako večer“ nie je neopodstatnené. Počas spánku naše telo skutočne odpočíva - aktivita mnohých fyziologických procesov klesá, pulz a dýchanie sú čoraz menej časté. Ale mozog - naďalej funguje. Spánok je pre neho akousi príležitosťou „zavrieť pred hosťami dvere a pokúsiť sa urobiť poriadok v jeho dome“. Mnoho výskumníkov dnes prichádza
záver, že práve počas spánku sa informácie nahromadené počas dňa intenzívne spracúvajú - triedia, odmietajú, presúvajú z miesta na miesto a nakoniec, zbavujúc sa nepotrebných detailov, usadzujú sa v skladoch pamäte. Navyše pre mnohých ľudí je spánok jedným z najnezastupiteľnejších prostriedkov na zvládanie nervového „preťaženia“. Nie je náhoda, že Norbert Wiener napísal, že najlepším spôsobom, ako sa zbaviť ťažkej úzkosti alebo duševného zmätku, je zaspať ich!

Koľko spánku potrebujete? Kedy ísť spať a vstať? Ako čo najlepšie využiť čas odpočinku? Na všetky tieto otázky neexistuje jednoznačná odpoveď, pretože, ako ukazujú pozorovania, spánkový režim je čisto individuálna vec. Je známe iba isté, že je užitočnejšie spať bez toho, aby ste sa zobudili niekoľko hodín naraz, a „nezískavať“ svoju normu po častiach. Pokiaľ ide o samotnú normu ... Je napríklad známe, že Goethe a Schiller potrebovali na normálny odpočinok päť hodín, Edison spravidla nespával viac ako dve alebo tri hodiny denne a Balzac, naopak, rád spal. desať hodín po sebe.

Ľudia niekedy vnímajú sklon k dlhšiemu spánku ako dôkaz nejakého druhu problémov v tele. Pri mnohých chorobách skutočne stúpa potreba spánku. Ale ak človek potrebuje povedzme desať hodín denne na odpočinok, potom nie je o nič bolestivejší ako ten, ktorý potrebuje šesť. Je pravda, že vedci zhromaždili zaujímavé štatistiky: ukázalo sa, že ľudia, ktorí spia šesť alebo menej hodín, väčšina z nich sú aktívnejší, sú dobrými správcami a prekonávajú životné ťažkosti celkom ľahko. A naopak, tí, ktorí spia viac ako deväť hodín, sú emocionálne oveľa zraniteľnejší, majú sklon k bolestivej introspekcii, hlbokému zážitku zo zlyhania. Ale práve medzi týmito ľuďmi sa vyskytujú najkreatívnejšie nadaní, ktorí sú schopní nájsť neštandardné riešenia problémov.

Ako určíte frekvenciu spánku? Najlepšie je to urobiť počas dovolenky, keď nie je potrebné podriaďovať denný režim pracovnému rozvrhu. A nie v prvých dňoch, ale povedzme o týždeň neskôr, keď telo odpočíva.Ľahnite si a vstaňte, kedykoľvek chcete: priemerná dĺžka spánku štyri až päť dní je vašou normou.

Rovnakým spôsobom môžete určiť čas, kedy by ste mali ísť spať. Ak si všimnete, že zo dňa na deň, aj keď sedíte na zaujímavom predstavení alebo pred televízorom, zrazu pocítite neodolateľnú chuť spať a po chvíli to zmizne, potom je čas „útoku“ ten čas z „svetiel“. Nebuďte prekvapení, ak to vyústi do figúry, ktorá nezapadá do rámca zaužívaných nápadov. Ako viete, všetci ľudia sú rozdelení na „škovránky“ a „sovy“, z ktorých prvý má maximálnu aktivitu v ranných hodinách a druhý - večer. Keby sme mohli pracovať v súlade s touto vlastnosťou nášho tela, dostali by sme značnú rezervu na zvýšenie efektivity práce.

A na záver „kvalita“ spánku, jeho užitočnosť. Človek sa veľmi často po vstávaní z postele cíti dobre oddýchnutý, už len preto, že ho čakajú radostné udalosti dopredu. A naopak, sťažuje sa, že v predvečer ťažkého dňa nemal dostatok spánku. „Kvalita“ spánku v zásade závisí do veľkej miery od nášho životného štýlu. Nie vždy je rozšírené presvedčenie, že fyzická práca je zárukou dobrého spánku. Docker aj riaditeľ môžu rovnako trpieť nespavosťou, ak sú ich telá počas dňa „preťažené“.

Od doby, keď vedci dostali k dispozícii encefalograf - zariadenie na zaznamenávanie bioprúdov mozgu, bolo zrejmé, že náš spánok pozostáva zo striedajúcich sa fáz - takzvaného „pomalého“ a „REM“ spánku. Počas prvého sú bioprúdy mozgu ako morské šachty, merané a pôsobivé v amplitúde. V tejto fáze ustupujú rytmy srdca, dýchanie sa stáva zriedkavejším, uvoľňujú sa hltanové svaly. Orgány sluchu tiež fungujú inak: malý sval sa uvoľní v strednom uchu a preruší obvod, ktorý prenáša zvukové vibrácie. Preto vo sne často nepočujeme veľa z toho, čo sa deje okolo nás.

„Rýchly“ alebo inak povedané „paradoxný“ spánok je iná vec. Na páske encefalografu je obraz akoby človek prebudený: mozgová aktivita je zvýšená, srdce búši, dýchanie je čoraz častejšie a vyskytujú sa pohyby očných buliev. Zdá sa, že sa človek chystá prebudiť, ale v skutočnosti je jeho sen v tejto chvíli ešte hlbší ako predtým. „Paradoxný“ spánok nás počas noci navštívi niekoľkokrát. Jeho prvé fázy navyše nepresahujú päť až šesť minút a s blížiacim sa ráno sa zvyšujú na pol hodiny. Mimochodom, práve k „paradoxnému“ spánku k nám prichádzajú sny: v tomto čase človeka prebuďte - a povie jeho obsah. Ale keď sa prebudil v priebehu niekoľkých minút po skončení tejto fázy, už si zo svojho sna nič nepamätá. Nie sú ľudia, ktorí by nikdy nesnívali. Existujú iba tí, ktorí na ne zabudnú, pretože sa zobudia neskôr, ako je „nevyhnutné“.

Ak „paradoxná“ fáza z nejakého dôvodu „vypadne“ z procesu spánku, potom človek prestane mať dostatok spánku. Posledne menovaný sa stáva aj vtedy, ak niektorá z jeho zložiek vypadne z „pomalého“ spánku. Toto je nešťastie starších ľudí: môžu veľa spať, ale z odpočinku nedostanú žiadne uspokojenie. Tu nepomáhajú prášky na spanie: nie sú schopné poskytnúť úplný spánok, pretože zvyčajne uhasia jednu alebo druhú fázu. Najmä barbituráty - lieky ako nambutal a noxerón - brzdia „paradoxný“ spánok, spôsobujú depresie a duševnú letargiu. A deriváty benzodezopínu - eunoktín, valium, tosepam, seduxen - zhoršujú „pomalý“ spánok. Lepšie je teda zaobísť sa bez liekov na spanie vôbec.

N. Lazarev

Podobné publikácie

Normálny spánok

Mechanizmy nespavosti

Šalát "Winter Dream"