Výhody a princípy kalenia

Otužovanie je dôležitou súčasťou telesnej kultúry spolu s takými zložkami, ako je osobná hygiena, sada fyzických cvičení a amatérsky šport.

V procese vytvrdzovania sa zlepšujú nielen termoregulačné systémy, ale aj množstvo ďalších funkčných systémov tela (kardiovaskulárny, dýchací, nervový systém, krvný systém, imunita atď.). Otužilí ľudia preto nielen menej ochorejú, ale neustále prežívajú dobré zdravie, náladu, elán.

Otužovanie v systéme telesnej výchovy

Ľudia už dlho používajú rôzne kaliace postupy. Pre starých Grékov a Rimanov bolo otužovanie neoddeliteľnou súčasťou celého systému telesnej výchovy. Ruskí vojaci kúpajúci sa v ľadovej vode ohromovali cudzincov ešte za čias Petra I. Veľký ruský veliteľ AV Suvorov bol dosť slabé a chorľavé dieťa, ale vďaka systematickému výcviku dokázal svoje telo natoľko temperovať, že aj pri silných mrazoch nemal kožušinové oblečenie, každý deň ráno sa polieval dvoma vedrami ľadovej vody. AS Puškin bol systematicky temperovaný, kúpal sa v rieke až do neskorej jesene a v zime ráno sa kúpal s ľadom (pamätajte na jeho poetické riadky: „Ruský chlad je pre moje zdravie dobrý“, „Náš posilňujúci mráz je užitočný pre Ruské zdravie “). Akademik I.P. Pavlov plával v Neve, kým rieka nezamrzla. Umelec I.E. Repin spal celý rok v neglazovanej a nevykurovanej spálni.

Sovietski vojaci preukázali pozoruhodné príklady otužovania počas Veľkej vlasteneckej vojny. V literatúre sa nachádzajú popisy výkonov, ktorých výkon do značnej miery uľahčil vysoký stupeň otužovania vojakov. Túto kvalitu sovietskych vojakov s veľkým umeleckým presvedčením preukázal A. T. Tvardovskij v kolektívnom obraze vojaka hrdinu Vasilija Terkina.

Úloha otužovania mladých ľudí sa dnes stáva obzvlášť dôležitou v súvislosti s rozsiahlym ekonomickým rozvojom nových území, ktoré boli donedávna pre svoje mimoriadne tvrdé prírodné podmienky považované za nevhodné pre ľudskú činnosť. Dochádza k pohybu veľkých más obyvateľstva do regiónov na severe a Ďalekom východe, kde je človek niekedy vystavený silnému ochladeniu, ktoré môže viesť k strate jeho zdravia. Naopak, v oblastiach s horúcim podnebím je potrebné pripraviť človeka na prehriatie systematickým využívaním termálnych postupov (slnečné žiarenie, pravidelné kúpele atď.).

Fyziologické mechanizmy tvrdnutia

Otužovanie je jednou z foriem adaptácie (adaptácia tela na účinky nepriaznivých faktorov prostredia). Pretože spomedzi všetkých negatívnych faktorov prírodného prostredia je obyvateľstvo našej krajiny najčastejšie vystavené podchladeniu a nachladnutiu, je prispôsobenie sa tomuto efektu obzvlášť praktické.

Samotné slovo „kalenie“ vo vzťahu k ľudskému telu sa začalo používať pomerne nedávno. Prvýkrát ho predstavil na konci minulého storočia akademik I.R.Tarkhanov, ktorý porovnával kalenie ocele intenzívnym ochladzovaním a kalenie tela pomocou studených postupov.

Je známe, že živočíšne organizmy sa môžu prispôsobiť chladným podmienkam rôznymi spôsobmi. Napríklad niektoré zvieratá majú silnú tepelnoizolačnú tukovú vrstvu (veľryby, tulene), iné majú tak spoľahlivú ochranu srsti (polárna líška, ľadový medveď), že ani pri teplote -40 ° C nejavia známky podchladenia.Niektoré severné národy sa prispôsobujú chladu pomocou vhodných životných podmienok (špeciálne oblečenie, obydlia, stravovacie návyky atď.).

Podstatou „otužovania“ je však trénovanie fyziologických mechanizmov termoregulácie tela a zvýšenie imunity. Pravda je, že naše telo vydáva viac ako 90% tepla z povrchu kože. Keď je človek horúci, kožné cievy sa rozširujú, zvyšuje sa prietok krvi, pokožka sčervená a zahrieva sa. Prenos tepla z povrchu tela je zosilnený. V prípade ochladenia sa naopak kožné cievy stiahnu, pokožka zbledne, ochladne, zníži sa prenos tepla z povrchu tela, ale teplo v tele zostane (samozrejme, do určitých limitov).

Ďalším mechanizmom je zmena intenzity potenia. Pri prehriatí tela prispieva intenzívne vylučovanie a odparovanie potu k prenosu tepla a ochladeniu tela. V chladných podmienkach sa potenie zastaví. Toto sú hlavné mechanizmy termoregulácie (fyzikálna termoregulácia).

Ďalším mechanizmom je, že keď je organizmus ochladený, zvyšuje sa metabolizmus (chemická termoregulácia), dochádza k zvýšenej tvorbe tepla, ktoré akoby zahrieva organizmus zvnútra, bráni mu v podchladení. Je potrebné zdôrazniť, že fyzická termoregulácia je dokonalejšia, pretože je sprevádzaná ekonomickejším výdajom energetických zdrojov tela.

Vďaka trénovaniu termoregulačných mechanizmov otužovaním sa zvyšuje schopnosť tela odolávať silným výkyvom teploty v prostredí. Vedúcu úlohu v tomto má centrálny nervový systém, ktorý určuje úroveň aktivity procesov fyzikálnej a chemickej termoregulácie.

V procese vytvrdzovania sa v tele vyskytuje komplexný komplex reštrukturalizácie funkčných schopností, morfologických štruktúr na rôznych úrovniach (bunkových, systémových atď.). Včasná a adekvátna reakcia týchto mechanizmov umožňuje zabrániť podchladeniu vnútorného prostredia tela aj pri veľmi vysokej chladiacej kapacite prostredia. Napríklad v experimentoch A. Nazarova, keď boli psy ponorené na 10 minút do studenej vody (+ 10 ° C), poklesla ich teplota v konečníku počas prvých procedúr o 6 ° C a po 6 - 7 ponároch sa pokles nepresiahla 0,3 ° C.

Zároveň existuje vysoká špecifickosť vytvrdzovania iba pre agenta (A.A. Minkhg, M.E. Marshak). I. M. Sarkizov-Serazini napísal:

Telo sa dokáže prispôsobiť určitým typom teplotných podnetov. Systematické používanie ktoréhokoľvek konkrétneho stimulu zvyšuje odolnosť voči vybranému stimulu. Opakovaná studená akcia prispôsobuje telo tomuto typu stimulu. Opakované tepelné účinky vyvíjajú adaptáciu na vysoké teploty. V prvom prípade môžeme hovoriť o zvýšení odolnosti proti chladu a znížení odolnosti voči teplu, v druhom prípade naopak. Telo sa teda prispôsobuje iba stimulu, ktorý naň predtým mnohokrát pôsobil.

Zároveň existujú presvedčivé dôkazy o tom, že väčšina klimatických faktorov napriek svojej fyzickej heterogenite nemá charakter špecifických stimulov a pri dostatočne dlhej expozícii tomuto faktoru dochádza k adaptácii v dôsledku zvýšenia rezistencie tkanív na bunkách. a subcelulárne úrovne.

Základné princípy kalenia

Kalenie sa odporúča vykonávať v podmienkach blízkych podmienkam každodenného života. Je vhodné kombinovať otužovanie s športom v prírode. Triedy v uzavretých miestnostiach neprinášajú požadovaný efekt. Sovietsky výskumník I. S. Sarkizov-Serazini napísal:

So všetkými druhmi vnútorných fyzických cvičení môžu byť vytváraní športovci, ale nemôžu byť vytváraní zdraví ľudia.

Na účely kalenia sa najčastejšie používajú fyzikálne vlastnosti prírodných faktorov (vzduch, voda, slnko).

Niekoľko pravidiel (zásad) je všeobecných a povinných pre akýkoľvek typ kalenia. Základné princípy sú tieto:

1. Berúc do úvahy zdravotný stav zúčastnených (od toho závisí intenzita a režim odporúčaných postupov).
2. Postupnosť. Vytvrdzovanie by malo začínať malými zaťaženiami na tele, ktoré sa majú postupne zvyšovať. Pretože počiatočná úroveň vytvrdzovania celkového stavu zdravia ľudí sa pohybuje vo veľmi širokom rozmedzí, je potrebné zabrániť predávkovaniu postupmi na samom začiatku vyučovania. Je veľmi dôležité pamätať na to pri skupinovom otužovaní (najmä v detských skupinách). V počiatočnej fáze tréningu je lepšie hrať na istotu, ale nie preťažovať.
   Chladové zaťaženie tela je možné zvýšiť dvoma spôsobmi: zvýšením vystavenia stimulu alebo zvýšením jeho intenzity. V prvom prípade sa zvýšia tepelné straty a ochladenie tela, v druhom sa zvýšenie tepelných strát spojí so zvýšením podráždenia receptorového aparátu.
   Keď už hovoríme o postupnom zvyšovaní záťaže, treba pamätať na to, že otužovanie je založené na reflexnej aktivite, ktorá začína podráždením kožných receptorov, a nie na miere ochladenia tela (teda počte stratených kalórií).
   Pre účely kalenia bude teda zvýšenie sily stimulu s relatívne krátkou expozíciou účinnejším spôsobom zvýšenia tepelnej záťaže (aj keď expozíciu je možné v budúcnosti tiež predĺžiť). Predĺženie expozície sa tiež používa, keď neexistuje spôsob, ako zvýšiť silu stimulu.
3. Dôslednosť. Pre efektívne vytvrdzovanie je potrebné často a pravidelne opakovať vystavenie konkrétnemu stimulu. Prijímanie kaliacich postupov by sa malo vykonávať každý deň, najmenej však každý druhý deň. Zriedkavejšie postupy sú neúčinné.
   Ukončenie procedúr kalenia na dlhší čas vedie k postupnému útlmu reflexov a vymiznutiu kalenia. NI Bobrov zaznamenal úplné zmiznutie reakcií námorníkov zo Severnej flotily za 1,5 mesiaca po ukončení postupov tvrdenia.
   Preto v prípade núteného prerušenia otužovania (z dôvodu choroby alebo z iných dôvodov) by ste mali začať znova s ​​ľahšími postupmi ako v čase ukončenia.
4. Kombinácia rôznych prostriedkov a metód otužovania rozširuje škálu adaptačných reakcií tela, zvyšuje jeho nešpecifickú odolnosť. Rôzne fyzikálne faktory ovplyvňujúce počas otužovania zahŕňajú do adaptačného procesu širšiu škálu funkčných systémov a orgánov. Preto je vhodné otužovanie kombinovať so slnkom, vzduchom a vodou.
5. Správne dávkovanie postupov. Dostupné schémy vytvrdzovania nemôžu brať do úvahy celú rozmanitosť jednotlivých charakteristík organizmu a sú iba orientačné. Hlavným kritériom, ktorým sa treba riadiť, je zdravotný stav a niektoré ďalšie ukazovatele (spánok, chuť do jedla, výkon), ktoré ľahko posúdi samotný študent.
6. Sebakontrola všetkých zúčastnených s cieľom napraviť a zvýšiť účinnosť kalenia.

Tikhomirov I. I.

Podobné publikácie

Potreba zdravého životného štýlu

Jemne sa opaľujte

Všetko sa to začína behom