Potreba zdravého životného štýlu

Ak hovoríme o zdravom životnom štýle, je dôležitých niekoľko odporúčaní, ktorých dodržiavanie je nevyhnutné na komplexné odhalenie fyziologických schopností tela, plné využitie jeho adaptačných mechanizmov pri kontakte so všetkými najrôznejšími faktormi okolitej reality ( biologický, prírodný, sociálny). Najskôr by sa mali zdôrazniť tieto hlavné prvky:

Dobrá nálada, ochrana neuropsychickej sféry pred preťažením a traumou

Drvivá väčšina starostí a problémov nie je odôvodnená skutočnou nevyhnutnosťou, ale je generovaná autogénnymi faktormi: zlá vôľa, závisť, nedostatočná kultúra komunikácie, preceňovanie vlastnej osobnosti, nekonzistentnosť vo výrobných kvalifikáciách atď. Drsné slovo, ktoré vytvára recipročný vzťah hrubosť poškodzuje nervový systém nielen subjektu, ale aj ďalších, zhoršuje pracovnú kapacitu (najmä duševnú), spánok (pamätajte, AS Griboyedov: „Ach! Zlé jazyky sú horšie ako zbraň“). Človek môže a mal by ovládať svoju náladu a správanie. Silným nástrojom v boji proti obsedantne nepríjemným myšlienkam je nespavosť autogénnym tréningom.

Vyvážená strava

Výživa zdravého človeka by mala byť založená na výrobných činnostiach, pohlaví, veku a mala by spĺňať množstvo požiadaviek; V prvom rade by mal byť dostatočný vo svojej energetickej hodnote a plne zodpovedať úrovni energetického výdaja človeka (u detí, začínajúcich športovcov, rekonvalescentov by mal obsah kalórií v potravinách presahovať energetické výdavky, hovoríme o pozitívnej energetickej bilancii) . Vyvážená strava by mala obsahovať všetky živiny (bielkoviny tuky sacharidy, vitamíny, minerály, voda) v dostatočnom množstve a správnom pomere. Pod diétou sa rozumie počet a čas jedál, ako aj rozdelenie dennej dávky na jednotlivé obdobia príjmu potravy.

Pracovný a oddychový režim

Ľudská práca (najmä výroba) musí byť dostatočne intenzívna, spôsobiť určitú mieru únavy. Takáto práca si vyžaduje aj dobrý odpočinok. Zvyšok by navyše nemal byť iba pasívny (spánok, sedenie pred televízorom), ale aj aktívny (priemyselná gymnastika, amatérsky šport, cestovný ruch atď.). Spoločnosť venuje veľkú pozornosť organizácii práce. Bohužiaľ, organizácii rekreácie pracovníkov, problémom voľného času, je zjavne nedostatočná pozornosť zo strany vedcov a administratívy. Napríklad nočný spánok by mal trvať najmenej 7-8 hodín.

Fyzická aktivita

Vedecký a technický pokrok, ktorý napadol mnoho sfér života (mechanizácia a automatizácia pracovných síl, rozvoj dopravy, verejné služby atď.), Je sprevádzaný prudkým poklesom fyzickej záťaže tela. Fyziologický stereotyp funkcií ľudského tela, vytváraný po mnoho generácií, sa obnovuje oveľa pomalšie ako spoločenské zmeny, ktoré prebiehajú v spoločnosti. Vo výsledku sa stal čoraz naliehavejším problém hypodynamie (hypokinézy), ktorá odráža procesy vznikajúcej disharmónie v činnosti rôznych funkčných systémov. Skutočným prejavom tejto disharmónie je nadváha miliónov ľudí, biochemické zmeny v tele, rast kardiovaskulárnych chorôb, rakovina a oveľa viac. Spoľahlivým opatrením na prevenciu týchto negatívnych následkov hypodynamie je zvýšenie fyzickej aktivity človeka v rôznych formách (zdravotné skupiny, sekcie pre otužovanie a zimné plávanie, pravidelná dlhá chôdza, turistika atď.).

Odmietnutie zlých návykov

Alkoholizmus spôsobuje obrovské škody na zdraví ľudí, rodinných vzťahoch, sociálnom rozvoji spoločnosti v dôsledku absencie, zníženej produktivity, úrazov a zvýšenej kriminality. Alkohol je jed, ktorý narúša činnosť nervového, kardiovaskulárneho, tráviaceho systému, znižuje obranyschopnosť a sexuálnu potenciu tela. Za krátkodobú eufóriu a vzrušenie po požití alkoholu musíte v budúcnosti platiť roky slabosti a choroby.

Fajčenie ničí zdravie nielen samotných fajčiarov, ale aj ich okolia, najmä detí (pasívnych fajčiarov). Toxické látky obsiahnuté v tabakovom dyme sú karcinogénne. Keď sa dostanú do dýchacích a tráviacich orgánov, prispievajú k rakovine pľúc, žalúdka, hrtana, ústnej dutiny atď. Nikotín je vaskulárny jed. U fajčiarov sa v dôsledku porušenia priepustnosti malých ciev zhoršuje výživa a funkcie mnohých vnútorných orgánov, mozgu a žliaz s vnútornou sekréciou. Koža sa stáva tenšou, vysušuje sa, stráca pružnosť, stáva sa ochabnutou, zvrásnenou.

Otužovanie je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu

Otužovaním je možné zabezpečiť dobré zdravie a výkonnosť, vyhnúť sa mnohým chorobám, keď je telo vystavené nepriaznivým faktorom životného prostredia.

Tikhomirov I. I. - O kalení

Podobné publikácie

Trochu o kultúre životného štýlu

Voľné radikály

Historický stres