Otužovanie slnkom |
|
Vplyv slnečného žiarenia na telo je rôznorodý a vplyv jednotlivých častí spektra je výrazne odlišný. Najvyššiu biologickú aktivitu majú UV lúče. Viditeľné lúče tiež zreteľne ovplyvňujú biorytmy, metabolizmus a všeobecný tonus tela. Infračervené lúče sa už dlho nazývajú tepelné lúče. Vo svetle moderných vedeckých koncepcií by sa však pri hodnotení dopadu slnečného žiarenia na telo malo brať do úvahy celkové pôsobenie celého optického rozsahu. Vytvrdzovací a zdraviu prospešný účinok vystavenia slnku je spôsobený rôznymi biologickými a biochemickými reakciami tela, ktoré spôsobuje. Čoskoro po dostatočnej dávke žiarenia sa objaví erytém (začervenanie) pokožky v dôsledku vazodilatačného účinku, ktorý zlepšuje jej výživu. Vďaka stimulácii reprodukcie buniek epitelu sa pokožka zahusťuje, zlepšuje sa jej bariéra, regeneračné procesy sú aktívnejšie (hojenie odrenín, rán, trofických vredov atď.). Úloha slnečného žiarenia pri zabezpečovaní tela je nesmierne dôležitá vitamín D (antirachitický), tvorený v koži z provitamínov pri vystavení UV žiareniu.
Vďaka baktericídnemu pôsobeniu UV lúčov sa uzdravuje aj prostredie (vzduch, voda, pôda atď.). Pigmentácia kože (spálenie) nemá liečivú hodnotu, ale je iba ochrannou reakciou tela pred nadmerným žiarením. Nadmerné slnečné žiarenie by sa nemalo zneužívať. Pod vplyvom UV lúčov je možná malígna degenerácia materských znamienok a iných kožných útvarov. Opaľovanie je kontraindikované pri organických ochoreniach nervového systému, ateroskleróze s významnými zmenami na stenách krvných ciev, dekompenzovaných srdcových chybách, hypertenzii, aktívnej forme pľúcnej tuberkulózy a hyperfunkcii štítnej žľazy. Neodporúča sa opaľovať sa v posledných 2 mesiacoch tehotenstva, počas menštruácie, v klimakterickom období. Vo všetkých pochybných prípadoch je vhodné najskôr sa poradiť s lekárom. Vytvrdzovanie na slnku sa vykonáva na voľnom priestranstve počas práce, pri športe alebo vo forme slnenia (presnejšie slnenie, pretože vzduch zároveň pôsobí na telo). Vzduchové a slnečné kúpele je možné individuálne prijímať na rôznych vhodných miestach, na spoločné vytvrdzovanie sú usporiadané špeciálne priestory - soláriá. Najlepšie je opaľovať sa na brehu rieky, medzi zelenými plochami, v oblastiach vzdialených od priemyselných podnikov. Udržiavané solárium zahŕňa priestor na opaľovanie, zatienené miesto na odpočinok, kabínky na prezliekanie, sprchu, WC, miestnosť pre lekársky personál. Opaľovanie sa vykonáva v polohe na chrbte, čo zaisťuje rovnomerné ožarovanie tela. Za týmto účelom sú solária vybavené ľahkými mriežkovými podstielkami. Musia sa denne umývať a počas kúpeľov zakryť uterákom alebo plachtou. Výška lôžka podnožky je minimálne 40 cm (aby bolo zabezpečené prúdenie vzduchu).
Pri kúpaní musíte ležať nohami na slnku, chrániť si hlavu pred slnečnými lúčmi slameným klobúkom, tieniť dáždnikom alebo markízou, ale nezväzovať ju uterákom alebo šatkou, pretože to prekáža odparovanie potu a následne ochladenie hlavy. Neodporúča sa opaľovať sa nalačno, bezprostredne pred jedlom a po jedle. Po raňajkách sa môžete opaľovať po 30-40 minútach a skončiť musia najmenej hodinu pred jedlom. Na rýchle opálenie nie je potrebné pokožku mazať žiadnym krémom. Ak je to potrebné (suchá pokožka), urobte to po vystavení slnku. Je veľmi dôležité dôsledne dodržiavať režim otužovania (najmä v počiatočnom období), aby nedošlo k popáleniu. Pamätajte: účinok UV lúčov sa nedostaví okamžite, ale niekoľko hodín po ožiarení. A ďalej. Blondínky sú na UV žiarenie výrazne citlivejšie ako brunetky. Najbežnejšou a najjednoduchšou metódou dávkovania je minúta. Kalenie sa začína reláciami, ktoré trvajú najviac 20 minút denne (5 minút na každej strane tela). Potom sa každý deň postupne zvyšujú o 10 minút (podľa zdravotného stavu) a zvyšujú sa na 1,5 - 2 hodiny —15 minút odpočívajúcich v tieni. Eliminujete tak riziko prehriatia. V žiadnom prípade sa neodporúča zostať nahý na slnku dlhšie ako 3 hodiny denne. Mali by ste si uvedomiť, že veľa syntetických tkanín je vysoko priepustných pre UV žiarenie. Ľahkým oblečením preto môžete získať nadmerné žiarenie alebo dokonca úpal. Počas slnenia je zakázané spať. Po kúpeli sa musíte osprchovať alebo plávať. Opakované kúpanie počas pobytu na slnku je prípustné iba pre zdravých ľudí. Na začiatku vytvrdzovania by sa to nemalo robiť, pretože mokrá pokožka je citlivejšia na ultrafialové lúče .. Po ukončení procedúry vodou môžete pokožku zotrieť, ale nešúchať. Dávka opaľovania sa významne mení, ak človek neklame, ale chodí, venuje sa hrám vonku atď. Za týchto podmienok sa doba trvania otužovania zvyšuje. Pri systematickom športe sa potreba špeciálneho opaľovania výrazne znižuje, pretože športovci už dostávajú dostatočnú dávku slnečného žiarenia.
V prípade nedostatočného slnečného žiarenia je vhodné povrch tela dodatočne ožarovať umelými zdrojmi UV žiarenia (ortuťovo-kremenné žiarovky). Tento postup sa vykonáva v špeciálne vybavených miestnostiach (fotografie) alebo individuálne. Najčastejšie, ktorí potrebujú ďalšie ožarovanie ultrafialovým žiarením, sú deti, obyvatelia severných oblastí, ako aj osoby vystavené nedostatku UV žiarenia na pracovisku, napríklad baníci, pracovníci metra. Deti vytvrdzujúce slnkoV detstve má osobitný význam expozícia slnečnému žiareniu ako profylaxia nedostatku UV žiarenia. Toto zohľadňuje všeobecný posilňujúci účinok, stimuláciu krvotvorby, imunologickú aktivitu tela a špecifický antirachitický účinok (prevencia nedostatku D-vitamínov). Vitamín D tvorený v pokožke počas UV žiarenia reguluje metabolizmus fosforu a vápnika, podporuje mineralizáciu kostí dieťaťa. Chceme zdôrazniť: pri kalení musíte byť obzvlášť opatrní a pozorní. Pokožka dieťaťa je jemnejšia, termoregulačné mechanizmy sú nedokonalé, zvyšuje sa reaktivita a citlivosť na vonkajšie faktory, relatívny povrch tela je veľký (pomer povrchu tela k jeho hmote u novorodenca je 3,1-krát väčší ako u dospelého; s rastom rastu sa tento rozdiel postupne zmenšuje). Preto by ste mali obzvlášť starostlivo dodržiavať odporúčania týkajúce sa režimu otužovania slnkom. Vek do 1 rokaVytvrdzovanie začína slnečným kúpeľom nie dlhšie ako 2 minúty (1 minúta na žalúdok, 1 minúta na chrbát). Každý nasledujúci deň sa expozícia zvýši o 1 minútu.
Vek od 1 do 7 rokovVytvrdzovanie sa vykonáva v 2 sedeniach s prestávkou 2 - 3 hodiny. Na konci slnečného kúpeľa sa vykoná trenie alebo poliatie vodou (od 20 do 32 °, 20. deň). U detí do 2 rokov by celková doba sedenia nemala presiahnuť 1,5 hodiny, do 3 rokov - 2 hodiny, staršie deti - do 2,5-3 hodín. Pretože je pre dieťa ťažké dlho ležať , od 10. dňa sa môže opaľovanie predĺžiť v dôsledku jeho vystavenia slnku v hre, v pohyboch. Vek nad 7 rokovRovnakú schému možno použiť pre deti staršie ako 7 rokov miernym zosilnením denného zvýšenia expozície tak, aby sa celková 2-hodinová expozícia dosiahla 12. - 15. deň od začiatku procedúry. Počas relácie by ste mali neustále sledovať svoju pohodu, včasnú zmenu polohy tela, utrieť si telo suchým uterákom od potu, chrániť oči a hlavu pred priamym slnečným žiarením. Zrýchlenie pulzu až o 90 úderov za minútu alebo zvýšenie telesnej teploty o 1 ° naznačujú prehriatie tela a slúžia ako indikácia na ukončenie postupu. Opäť vám pripomínam približnosť odporúčaných schém, potrebu individuálneho prístupu k deťom, berúc do úvahy vlastnosti tela, pohodu, najjednoduchšie fyziologické ukazovatele (pulz, dýchanie, potenie), meteorologické podmienky počas kúpania (teplota vzduchu, vlhkosť atď.).
V závislosti od individuálneho zdravotného stavu a počiatočnej úrovne kalenia je možné začať s kalením nie od samého začiatku a už vôbec nie je potrebné ho privádzať na maximálnu záťaž uvedenú v diagramoch. Pri správnom použití postupov vytvrdzovania dôjde čoskoro k zlepšeniu celkového stavu tela, prívalu energie, zvýšenej účinnosti, veselej nálady, spánok sa zlepšuje, chuť do jedla. Nepríjemné subjektívne pocity vyplývajúce z absolvovania procedúr kalenia nemožno považovať za kontraindikáciu ďalších štúdií. Naopak, postupy sú efektívnejšie, keď sú stresujúce a vyžadujú si vôľu. Je dôležité, aby táto záťaž nebola nadmerná, aby ste sa nespustili z triašky alebo prehriatia. Ukazovateľom skutočne nepriaznivého vplyvu postupov otužovania sú negatívne príznaky, ktoré sa stávajú trvalými; prejavujú sa všeobecnou slabosťou, zlým spánkom a chuťou do jedla, znížením telesnej hmotnosti, zvýšenou excitabilitou nervového systému, podráždenosťou a zníženou celkovou výkonnosťou. Predávkovanie studenými procedúrami môže viesť priamo k nachladnutiu. Ak sa zistia vyššie uvedené nepriaznivé príznaky, človek by nemal prestať tvrdnúť, je potrebné iba výrazne znížiť záťaž prechodom na ľahšie procedúry, skrátením času potrebného na vykonanie procedúr, výberom vhodnejšej dennej doby atď. Tikhomirov I. I. |
V komplexnom spektre slnečného žiarenia sa rozlišuje optická zóna s dĺžkou elektromagnetických vĺn v rozmedzí 280-3000 nm. Kratšie lúče (röntgenové a gama lúče) sú absorbované atmosférou a nedosahujú zemský povrch. V optickej časti spektra zase vyžarujú infračervené lúče (760 - 3000 nm), viditeľné lúče (400 - 760 nm), ultrafialové lúče (280 - 400 nm). 59% energie dosahujúcej zemský povrch je v infračervenej časti, 40% energie vo viditeľnej časti spektra a iba 1% v ultrafialových lúčoch. Pri prechode znečistenou atmosférou sú UV lúče absorbované obzvlášť intenzívne a ich podiel sa ďalej znižuje.
Priaznivý vplyv UV žiarenia na funkciu krvotvorby, na metabolizmus minerálov, bielkovín a uhľohydrátov, imunitnú činnosť, na fyzický výkon, duševnú činnosť atď. Vďaka tomu sa zvyšuje celkový tonus tela a zvyšuje sa odolnosť voči infekciám.
Najlepší čas na opaľovanie je ráno, keď je čistý vzduch, ktorý obsahuje menej vodnej pary, menej prachu a je menej horúco. Na juhu a v strednom Rusku by sa malo slniť v júni - auguste od 8 do 12 hodín miestneho času. Na jar a na jeseň, ako aj za chladného počasia, je najvhodnejší čas na ich užívanie od 11 do 14 hodín.
Ak sa počas procesu vytvrdzovania zhorší zdravotný stav, chuť do jedla, zníži sa telesná hmotnosť, pulz sa prudko zmení, intenzita procedúr by sa mala znížiť a dokonca dočasne zastaviť. Pri ľahkých popáleninách (nadmerný erytém kože, pocit pálenia, svrbenie, bolestivé pocity) by mala byť pokožka namazaná lanolínom alebo nejakým mastným krémom, nemala by byť na slnku a nepríjemné pocity zmiznú (zvyčajne deň alebo dva).
Trvanie ožarovania pre najmenších (od 1 do 6 mesiacov) by nemalo presiahnuť 10 minút, od 6 mesiacov do 1 roka - 20 minút (počas tejto doby sa všetky povrchy tela opália). Kalenie sa vykonáva pri teplote vzduchu najmenej 25 ° (v období od 10 do 12 hodín alebo od 15 do 18 hodín po 1-1,5 hodinách po jedle). Deti so zakrytými hlavami ležia nahé na postieľke alebo na stole, dieťa je rovnomerne otočené počas celého sedenia. Počas ožarovania môžete dať piť prevarenú vodu. Horúce južné slnko sa neodporúča deťom do 2 rokov.
Na záver je potrebné poznamenať, že s otužovaním môžete začať v akomkoľvek veku a takmer v akomkoľvek zdravotnom stave (okrem akútnych chorôb), avšak výber postupov a ich dávkovanie (najmä v počiatočných fázach otužovania) by malo byť striktne individuálne . Preto je vhodné, aby sa ľudia, ktorí sú oslabení alebo majú akékoľvek zdravotné ťažkosti, najskôr poradili s lekárom. Kontraindikáciou otužovania sú horúčkovité stavy, akútne duševné poruchy, obehové zlyhanie II-III. Stupňa, hypertenzná kríza, záchvat bronchiálnej astmy a angíny pectoris, kolika pečene a obličiek, krvácanie, akútne traumy, popáleniny, otrava jedlom. Pre prakticky zdravé osoby nie sú takéto konzultácie potrebné, ale počas procesu otužovania je neustále nevyhnutná starostlivá sebakontrola.
| Výhody a princípy kalenia |
|---|
Nové recepty
