Tipy na prevenciu bolesti kolena |
|
Koleno je kĺb, ktorý musí mať veľkú váhu. Aby to fungovalo správne, posilnite to stresovými cvičeniami. Používanie programu určeného na zlepšenie zdravia kĺbov vám môže pomôcť posilniť svaly a väzy, ktoré podopierajú vaše koleno, aby sa kolenný kĺb pri bežných denných činnostiach nepohol alebo nepohol.
Bolesť kĺbov môže byť čiastočne spôsobená zlou mechanikou tela. Keď nedokážeme správne stáť alebo sedieť, kĺby sa posunú kvôli vyrovnaniu, čo vedie k bolestiam kĺbov. Šľachy a väzy sa časom natiahnu a to môže spôsobiť bolesť kolena.
Nezaťažujte príliš kolenný kĺb. Ak máte pocit, že vás bolí koleno, prestaňte s tým, čo robíte. Vyberte si menej náročné cvičenie, najmä ak sa po sedavom živote vraciate k cvičeniu. Navštívte svojho lekára, aby zistil, ako zvládnuť vašu konkrétnu bolesť.
Odpočívajte a vyhýbajte sa namáhavým činnostiam, ktoré môžu bolesť zosilniť, najmä stresom súvisiacim s hmotnosťou.
Ak vás koleno bolelo dlhšie ako týždeň a po odpočinku sa nezotavilo samo, okamžite vyhľadajte lekára. Mironova A. |
Nosenie iba troch až štyroch kilogramov vlastnej hmotnosti navyše môže mať vplyv na používanie kolien. Správna strava a cvičenie vám môžu pomôcť zhodiť kilogramy a obmedziť tlak na kolenné kĺby, čím sa minimalizuje pravdepodobnosť bolesti kolena.
Okrem zahrievacích cvičení sa zvyšuje strečing 
Vyvarujte sa razantného cvičenia, ktoré vytvára veľký tlak na koleno. To sa môže stať v tímových športoch, ako je hokej alebo futbal. Môže sa to stať aj na pracovisku. Nesprávna flexia alebo technika zdvíhania môžu tiež nepriaznivo ovplyvniť zdravie kolena.
Vaša funkcia členku veľmi závisí od 
Napríklad postupne zvyšujte úroveň fyzickej aktivity, keď začnete znova cvičiť. Namiesto behu choď.
| Príznaky ľudí so skrytou depresiou | Tajomstvá zdravia a dlhovekosti |
|---|
Nové recepty
