|
 Ľudské srdce môže pracovať až 150 rokov, ale iba pri starostlivom a správnom zaobchádzaní. Ako mu môžem pomôcť? Čo je možné urobiť, aby sa zabezpečilo, že bude správne slúžiť a nebude fungovať správne?
Srdcové choroby sú považované za hlavnú príčinu smrti na celom svete. Donedávna nepresahoval 50%, dnes však už túto hranicu prekročil a naďalej rastie. Vznik srdcových chorôb vyvoláva mnoho faktorov: hypertenzia, fyzická nečinnosť, obezita, vysoký cholesterol, stres a zlé návyky. Všeobecne existuje veľa „nepriateľov“. Ako pred nimi chrániť svoje srdce, a teda aj život?
Cardiomenu
Kardiológovia neodporúčajú diéty. Mnohí snívajú o štíhlej línii, prechádzajú na nízkotučné jedlá, ktoré neobsahujú polynenasýtené tuky, dôležité pre srdce. Napríklad jedenie mastných morských rýb, ktorých je veľa omega-3 kyseliny, znižuje riziko vzniku aterosklerózy. V prvom rade je to makrela, sardinka, tuniak a pstruh... Všetky rastlinné oleje a tiež orechy majú rovnakú funkciu.
Stojí za to venovať viac pozornosti potravinám s vysokým obsahom draslíka a horčíka - stopových prvkov podieľajúcich sa na vedení srdcového impulzu. Existuje veľa z nich v morských riasach, cvikle, baklažán, paradajky, bylinky. Tieto produkty sú jednoducho nenahraditeľné: zlepšujú kontraktilitu srdcového svalu (myokardu), zvyšujú pružnosť stien krvných ciev a zabraňujú arytmiám.
Je vhodné zahrnúť bobule, jablká a citruszásobovanie tela vitamínom C. Vitamín C riedi krv, čím zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Okrem toho aktivuje metabolické procesy, vďaka čomu klesá hladina „zlého“ cholesterolu a zvyšuje sa hladina „dobrého“.
Srdce tiež potrebuje mliečne výrobky bohaté na vápnik. Tento stopový minerál je mimoriadne dôležitý, pretože znižuje riziko infarktu.
Emocionálna úľava
Ľudia ďaleko od medicíny tvrdia, že všetky choroby sú „z nervov“. V prípade srdcových chorôb s nimi lekári absolútne súhlasia. V okamihu stresu, silných emócii, vzrušenia dochádza k uvoľneniu do krvi adrenalín a noradrenalín. Práve tieto hormóny zrýchľujú činnosť srdca, zvyšujú potrebu kyslíka v srdci (srdcový sval) a vyvolávajú zvýšenie krvného tlaku.
V stresových situáciách sa môžete ocitnúť všade: v práci, doma, na ulici ... Teraz im každý odporúča vyhnúť sa, ale nikto nehovorí, ako na to. A je to vôbec možné? Aby ste zo svojho života úplne odstránili stres, pravdepodobne by ste sa museli zatvárať v byte a už ho nikdy neopúšťať. Sedieť a ani nezapínať televízor, tak nedajbože nevidieť, že Austráliu zasiahla ďalšia búrka a na niektorých ostrovoch sa opäť prebudila sopka. Pre tých, ktorí túto možnosť nespĺňajú, stojí za to prijať jeden z najlepších spôsobov riešenia škodlivých účinkov stresu. Jeho podstata je nasledovná: ak sa raz ocitnete v stresovej situácii, musíte sa pokúsiť z toho čo najskôr dostať a okamžite si dať dobrú fyzickú aktivitu: behajte, energicky choďte, robte 10 - 15 klikov, drepov alebo zákrut. Telo sa teda môže trochu vybiť.
Tlak je normálny
Hypertenzívni pacienti by si mali merať krvný tlak častejšie, najmä v chvíľach slabosti, malátnosti a bolesti hlavy. Ak zanedbáte sledovanie krvného tlaku, môže sa zvýšiť na kritickú úroveň. Počas dňa musíte vykonať merania najmenej dvakrát: ráno (po prebudení) a večer (pred spaním). Aby bol výsledok presnejší, je vhodné nefajčiť a tiež jednu hodinu pred štúdiom nepiť kávu a čaj.
Bylinná medicína hrá dôležitú úlohu v prevencii vysokého krvného tlaku. Majú dosť silný hypotenzívny účinok brusnica, arónia, kalina a grapefruit... Z bobúľ sa pripravujú odvary a nálevy. Môžete si pripraviť aj ovocné nápoje, ale s minimálnym množstvom cukru.
Fyzická aktivita
Ľudia, ktorí sa neustále a aktívne pohybujú, sú srdce a cievy vždy v dobrej kondícii. Najväčšie výhody prináša aeróbne cvičenie: plávanie, bicyklovanie, fitnes... Silový tréning môže, naopak, len ublížiť, preto je lepšie ich odmietnuť.
Niektorí sa snažia svoju lenivosť ospravedlniť tým, že nemôžu chodiť na kurzy bazéna alebo aerobiku. Riziko srdcových chorôb môžete znížiť aj bez posilňovne, hlavné je dostať sa z gauča. Napríklad pomocou každodenných prechádzok vystúpite z mikrobusu niekoľko zastávok pred vašim domovom. Môžete odmietnuť výťah a kráčať po schodoch - prečo nie fitnes? Aj takáto malá činnosť telu pristane.
miha4791
|
